החשיבות של איזה סוג של מזון צריך להיות לפני ולאחר אימון, אנשים המעורבים בספורט, הקדיש הרבה מאמרים. שקול את היסודות של הדיאטה, כמו גם את מצב האכילה לפני התרגיל ולאחר השלמתו.
יש לזכור כי גם דיאטהעניינים בפרט, תזונה לפני ואחרי אימון כדי להשיג מסת השרירים יש את התכונות הבאות. אכילה זמן קצר לפני האימון צריך להיות קל, אבל באותו זמן לספק אנרגיה להכיל מספיק חלבון - חומר בנייה להתאוששות השריר ואת הצמיחה. כלומר, הדגש הוא על השימוש במזונות עשירים בפחמימות וחלבונים. אלה ביצים מבושלות או מטוגנות, אורז או דגנים אחרים, בשר, גבינת קוטג ', פירות וכד'. מומלץ לאכול כשעתיים לפני האימון, או לפחות לא יאוחר מ -30 דקות לפניו. וככל שהזמן הפנוי נשאר לפני הכיתה, כך כמות המזון צריכה להיות מוגבלת יותר. לאחר האימון עדיף לאכול את אותו מזון כמו קודם. פחמימות ישמשו באופן פעיל כדי לשחזר את עלויות האנרגיה של הגוף. חלבונים למזון מחולקים לחומצות אמינו יהפכו את הבסיס לסינתזה של חלבונים בשרירים, אשר פעיל במיוחד לאחר מאמץ פיזי. אם האימון לא מתוכנן, אז אתה יכול לחזור דיאטה רגילה. הדגש במקרה זה הוא לעשות שימוש במזון טבעי קלוריות גבוהה.
לפיכך, תזונה לפני ואחרי אימונים עבורלעלייה בשרירים ולירידה במשקל יש הבדלים משמעותיים. עם זאת, יש בהם משהו דומה. כך או אחרת, והתזונה במהלך האימון צריכה להיות הטבעית ביותר. צריכת מזון חייבת להתבצע אך ורק על פי לוח הזמנים.
עכשיו קצת יותר על חשיבות המשטר הכללי.תזונה, כמו גם תזונה פרטנית. בהתחשב במאפייני מבנה הגוף שלך, יש צורך לערוך תוכנית תזונה אישית. בתוכו עליכם להציג מוצרים שיש לכלול לחלוטין מהתזונה (למשל מזון מהיר). אתה לא צריך לשים לב במיוחד לטעם האוכל, עדיף לזכור את היתרונות שלו. צרו את התנאים הנכונים לאכילה בו זמנית. זה יעזור לשניכם להשיג את תוצאות השריר הרצויות ולהרזות או להישאר בכושר. רק בימים מסוימים, בחגים, תוכלו להירגע מעט במשטרכם וליהנות מטעם המנות האהובות עליכם. אבל לא להירגע יותר מדי, או לחזור לתזונה בריאה יהיה קשה.
