הדבר העיקרי שאדם צריך לדעתרוצה לבנות מסת שריר שלך, זה מה קלוריות צריך לחרוג מכמות האנרגיה שאתה מבלה במהלך היום. רק אם יש כזה bodybuilder כוח, אתה יכול לסמוך על תוצאה חיובית לעשות את זה ספורט.
במקרה של תזונה bodybuilder מאורגןכך שהוא מקבל פחות אנרגיה ממה שהוא מבלה לאורך כל היום, יהיה ירידה במשקל, ואין שום שאלה של עלייה במסה שרירים וכוח. אם הגוף משמש לראשונה כדי לשחזר את שומן הגוף, אז בקרוב המבנה החלבון ישמש למטרה זו והפחתת מסת שריר תתרחש.
דיאטה של bodybuilder שונה מן הדיאטה.אדם רגיל, ואת האתלט צריך לפחות ארוחה אחת יותר מאשר לפני תחילת הלימודים. אם אתה מבין את הדיאטה הנכונה עבור bodybuilder, זה יהיה מורגש על ידי עלייה במשקל, ובמקרה של ביצוע התרגילים המתאימים, עלייה כוח תתרחש.
זוהי נוכחות של תיאבון טוב לאחרהאימונים מצביעים על תזונה של מפתחים ותרגילים שנבחרו בצורה אופטימלית. אם יש לך תיאבון רע, אתה גם תקלה במהלך הכיתות, או להיפך, לקחת עומסים כבדים אין לי זמן להתאושש האימון.
אל תיתן רגשות פוגעים חזקרעב. במקרה שבו אתה רוצה לאכול, אתה צריך משהו כדי לספק את הרעב שלך. אחרת, הגוף, מבלי לקבל תזונה נוספת מבחוץ, ישתמש המשאבים שלו, אשר אינו מקובל על אדם שעוסק בפיתוח גוף ורוצה להגדיל את רקמת השריר שלו. זה די אחרי שאחרי ארוחה צפופה שעתיים חלפו כך שתוכל להתחיל אימון אימון מלא. מומחים רבים ממליצים לפני אימון, תוך שעה, לשתות בנוסף כל קוקטייל מזין, אשר נספג במהירות נותן אנרגיה נוספת. לאחר סיום האימון, לאחר 15-20 דקות, כדאי לשתות שוב קוקטייל כזה, ואז תוכלו לספק לגוף פחמימות הדרושות, כמו גם חלבונים, ואתה במהירות להשיג את התוצאה הצפויה.
אם בחורים רזים מגיעים לספורט הזהיש להם בעיה עם עלייה במשקל, באותו זמן, אנשים שמנים יש בעיה גדולה עוד יותר. הם צריכים לא רק כדי לקבל מספיק כוח, אלא גם כדי להיפטר כמות גדולה של עודף שומן.
כדי להסיר שומן אתה צריך להיות מאודאינטנסיבי אך קצר האימונים. אתה לא צריך לרמות את עצמך עם המחשבות שזה יקרה מהר, הכל צריך לקרות באופן טבעי יכול לקחת הרבה זמן. כאשר אתה רואה את עודף שומן הוא נעלם, אתה יכול להתחיל ליצור גוף יפה וחזק.
אם תחליט ברצינות פיתוח גוףויש לך משקל עודף, אז אתה צריך לעבוד קשה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מבלה במהלך היום. הרעב צריך להרוות מזון דל קלוריות. כדי להסיר שומן, אבל לא כדי להפחית מסת שריר, אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לא הרבה. בשלב זה אין צורך לבצע הכשרה שתמצה את הגוף.
לאחר הסרת שומן עודף בגוף, אתה יכולללכת על דיאטה מלאה של bodybuilder, אשר כוללת אכילת כמויות גדולות של קלוריות. תזונה משופרת כזו תהיה הכרחית כדי להשיג את הכמות הנדרשת של מסת שריר, בהתאם למצב של הגוף.
אבל אתה לא צריך להסתמך רק על תזונה, אתה צריך כל הזמן אינטנסיבי, והכי חשוב לבצע בצורה יעילה של תרגילים, ואז תקבל גוף יפה ובריא.
