Бодибилдинг довольно популярен в наше время, עם זאת, רבים אפילו לא מבינים עד כמה הוא מורכב. זאת בשל העובדה כי לא ניתן להגביל את עצמנו רק כדי למשוך "ברזל", כי נקודות אחרות הן חשובות מאוד כאן: מזון, ציות למשטר, גורמים נפשיים, וכדומה. במאמר זה נתאר בפירוט מה התזונה צריכה להיות רווח המוני, ואיזה סוג של מסה זה - נסביר להלן.
המטרה של עלייה במשקל היא להגדיל את המשקלגוף של אתלט עם אחוז גובר של מסת שריר על שומן. כלומר, כאשר גיוס 10 ק"ג, זה יהיה אידיאלי לבנות 6-7 ק"ג של שריר רק 3-4 ק"ג של שומן. לאחר השגת המשקל הרצוי, הספורטאי ממשיך לשלב השני - ייבוש, אשר מורכב שריפת שומן ל 3-6%. ייבוש הוא תהליך מסובך למדי, כי שרירן צריך לוותר על פחמימות מהיר (מתוק), מזונות שומניים ומשקאות האהובים. עם זאת, זה הרגע שבו המטרה מצדיקה את העלות של זה. אבל בחזרה לתזונה. אז, מזון רווח המוני הוא אוניברסלי למדי, מתאים עבור רוב הספורטאים (ייתכן שיש כמה מוזרויות ecto ו- endomorphs). אנו נותנים את העקרונות הבסיסיים של תהליך זה.
זה מה תזונה נכונה צריך להיראות.עלייה במשקל. עם זאת, להיות מודע לכך שאין מערכת יחסים מושלמת, כי כל אדם הוא היחיד. אם אתה מחליט ברצינות לעשות פיתוח גוף, עדיף להתייעץ עם מאמן מקצועי אשר יעזור לך להתמודד עם האופנה הזאת. תזונה ספורטיבית, כולל חלבונים, שומרי משקל, חומצות אמינו וקריאטין, יכולה לסייע בבניית מסת שריר. העובדה המצחיקה היא כי לפני 20-30 שנה, כאשר תעשיית תזונה הספורט לא פותח עדיין, מפתחי הגוף השתמשו מזון לתינוק לעלות במשקל. למה זה פשוט מאוד. בהתבסס על המטרה, זה היה באיכות מספקת באותו זמן היה 30-35% של חלבון ו 65-70% של פחמימות, מה שהופך אותו לרוויח מעולה. למה לא רק לעלות במרדף אחר גוף יפה! ובכן, את היסודות של איך תזונה צריך לחפש רווח המוני, תיארנו. ואחרי עבודה במשך חצי שנה בחריצות, תוכלו לבחור מזון "על עצמך." בהצלחה!
