יש המוני של דיאטות שונות עבור bodybuilders.זה ידוע כי אנשים שונים ברגישות למוצרים שונים, קצב חילוף החומרים, והכי חשוב, כל סוגי מבנה הגוף. אבל למרות זאת, ישנם כללים ונורמות של תזונה, ללא שמירה על אשר, קשה לעלות במשקל. במאמר זה נבחן את המוצרים עבור קבוצה של מסת שריר. אנו לומדים על היתרונות ועל הערך התזונתי של מוצרים שונים המעורבים בבניית סיבי שריר ותמיכה בגוף של ספורטאי בכללותו.
כללי דיאטה להשגת מסת שריר:
מוצרים להשגת מסת שריר. ארוחות לאורך כל היום
בבוקר, אחרי שינה ארוכה, אתה צריך לבצעהמשימה היא לקבל אנרגיה במשך כל היום, בנוסף, אתה צריך להרוות את הגוף עם פחמימות ומהירים חלבונים. שיבולת שועל, אורז או כוסמת, כוס מיץ פירות טבעי, פירות יבשים או שוקולד מריר טבעי יחייב את הגוף עם כמות האנרגיה הדרושה. ביצה מבושלת היא המקור הטוב ביותר של חלבון לארוחת בוקר בבוקר. אבל להיזהר עם חלמונים, הם אלרגן חזק למדי. בהתחשב בעובדה זו, מנסה לא להשתמש יותר מ 3 חלמון ביצה ליום, כלל זה אינו חל על חלבון.
הארוחה הבאה נעשית לא יאוחר2.5 שעות אחרי הראשון. מנה היא בערך חצי, היחס בין חלבונים לפחמימות הוא 50 עד 50. בחירה מצוינת תהיה סלט ירקות, פילה עוף מבושל, בשר אדום רזה עם אורז, לחם שחור ודבש. אלו הם המוצרים הטובים ביותר להשגת מסת שריר.
אתה צריך לחדש מלאי לאורך כל היוםחלבון כך שתקבל את הצריכה היומית של חומרים מזינים חיוניים. החל מאמצע היום, נדרש להפחית את כמות הפחמימות כדי לא להגביר את השומן בגוף יחד עם מסת השריר. לארוחת הצהריים תוכלו לאכול אורז עם דגים, סלטים מירקות, מרק דל שומן.
בין הארוחות המלאות תוכלו לאכולכריכים עם גבינה ולחם דגנים, או פירות טריים. זכרו לשתות מים טריים לאורך כל היום. להתייחסות: נסו לשתות אוכל במהלך הארוחות העיקריות, נוזל מאט את חילוף החומרים, אתם עלולים לחוש כבדות בבטן.
בארוחות הערב חשוב לספק את הגוףחלבונים ארוכים לפני השינה. גבינת קוטג 'עשירה בחלבון קזאין והיא בריאה מאוד. לוקח הרבה זמן לעכל, לכן השרירים שלך יקבלו את חומצות האמינו הדרושות לתקופה ארוכה. אם גופך אינו מעכל גבינת קוטג 'ומוצרי חלב היטב, ישנם חלבונים מיוחדים הפועלים באופן דומה, הם נקראים חלבונים "12 שעות". בערב, ובמיוחד לפני השינה, עדיף להוציא מהתזונה פחמימות.
נסו להשתמש במאכלים טבעיים לבניית מסת שריר. אל תקנו "אוכל בחנות" וארוחות מוכנות לאכילה.
