כל אישה רוצה להיות הבעליםרגליים דקות, אבל אם יש לך עגלים כבדים, צרות הוא תיקון. זה יכול להתרחש בשני מקרים: אם יש לך שכבת שומן משמעותית, או אם השוקיים נשאבים למעלה ויש לך עודף מסת שרירים על העגל. במקרה הראשון, אנחנו צריכים תרגיל שריפת שומן. במקרה השני, השרירים נמצאים במצב של סופר הטון, הם צריכים תנועות מתיחה. על מנת לקבוע מה אתה צריך, בוא נעשה את הפעולות הבאות. אנחנו מנסים לצבוט את שרצים שלנו בשתי אצבעות. אם זה התברר בקלות רבה, אז שכבת השומן קיים, ולכן, אתה צריך את המורכב הראשון. אם אינך יכול לצבוט, השתמש רק באפשרות השנייה.
תרגילים לבניית שרירים
Помогают увеличить мышечную массу икр упражнения, הקשורים להרים גרביים. אבל יש לזכור כי אזור עגל הוא שריר קשה, והתוצאה תצטרך לעבוד. בעת ביצוע תרגילים עבור השוק, להיזהר לא עומס יתר על השדרה.
עומדת על בהונות.שים ספר רצחני על הרצפה. הניחו כסא בקרבת מקום לתמיכה. קח את המשקולת ביד שמאל. עמדו על הספר בשתי רגליו כך שהעקבים תלויים. אם נופלים על עקביך, כפות הרגליים צריכות לגעת ברצפה בקלילות. הרם את רגל ימין, כפופה בברך, כך שכף רגל ימין תהיה ברמה של ברך שמאל. עכשיו הנמי את עקב שמאל נמוך ככל האפשר. עמד בזהירות על הבוהן והוריד את כף רגל ימין. שים את המשקולת ביד ימין שלך ובצע את התרגילים לעגלים באופן סימטרי.
יושב על בהונות.שב על קצה הכסא כשגבו ישר. הניחו ספר נרחב תחת הרגליים. אחוז במשקולת בין הברכיים. כופפו את הברכיים והרימו אותן כך שרק קצות האצבעות שלכם נוגעות בספר. גע ברצפה בעקבים שלך. עכשיו, לאט לאט, נשאו את מרכז הכובד עד שתעמדו על בהונות הרגליים. ואז הורד לאט את עקביך לספר.
מתיחה לעגלים מאומנים
מתיחת רגליים בדגש על הקיר.גשו לקיר, געו בשתי ידיים. התכופפו מעט, הניחו רגל אחת קדימה וכופפו מעט, וקחו את השנייה לאחור עם ברך ישרה. הבוהן של כף הרגל המונחת מאחור צריכה להביט ישירות על הרצפה. לחץ על עקב כף הרגל האחורית כלפי מטה והאריך את המותניים מעט קדימה. הרגישו את שרירי הרגליים נמתחים. בצע את תרגיל העגל למשך 15 שניות. שנה עמדה.
מושך עגל בגרב.ישר, קח צעד אחורה עם רגל ימין. נשען על רגל ימין. להתכופף. תפוס את הגרב השמאלית בשתי הידיים ומשוך אותו בעדינות לעברך. הגב זקוף. החזק את עצמך במצב זה למשך 20 שניות. לעמוד, לנער ולעשות תנועה סימטרית.
כאשר הגוף שלנו צריך להתנסותפעילות גופנית, היא מקבלת אנרגיה משלושה מקורות. מסוכר בדם, מגליקוגן בשרירים ושומן בשומן בגוף. זה נמצא ברצף זה. לכן, כדי להתחיל לפרק את משקעי השומן, עליכם לבצע תרגילים לשוקיים של הרגליים למשך 30 דקות לפחות.
בניגוד לאמונה הרווחת, מגבלות באכילה לא תוביל לשום דבר טוב. זה לא מגביר את קצב הירידה במשקל, ובריאותך רק תחמיר. הכי טוב שתוכלו לעשות הוא פשוט להחליף אוכל דל קלוריות במזונות דלי קלוריות.
Оптимальный режим выполнения упражнения на икры – 2-4 פעמים בשבוע. משך כל אימון הוא לפחות 30 דקות. אל תתייאש אם לאחר שיעור אחד או שניים לא תראה תוצאה מוחשית. את ההשפעה המתמשכת של אימון העגל, תרוויחו אחרי חודש של שיעורים, ולא מוקדם יותר.
שימו לב לעובדה שלאחר האימון יש לשרירים זמן לנוח ולהירגע. כדי לעזור לעצמך, אתה יכול לעשות עיסוי מרגיע.
