Всем известно, что во время вынашивания малыша כל אישה צריכה לאכול נכון בלי לצרוך מזונות מזיקים. זה חשוב מאוד להיווצרותו, צמיחתו והתפתחותו של העובר. עם זאת, לא כל הנשים יודעות שלאחר הלידה, חשוב מאוד להקפיד על תזונה מסוימת. אז תזונה נכונה של אם מניקה: מה אפשרי ומה לא - הייתי רוצה לדבר על זה עכשיו.
Каким продуктам питания нужно отдать העדפה, ואילו הכי מושלכים במהלך ההנקה? שאלה זו רודפת נשים רבות. אחרי הכל, כולם יודעים שלא רק שנת לילה, אלא גם מצבה הכללי של האם תלוי ברווחתו של התינוק. אז מה תוכלו לאכול ללא חשש מיד לאחר הלידה ובחודשים הראשונים?
מה בדיוק צריכה להיות התזונה של אם מיניקהבחודשים הראשונים לחייו של הילד? מה אפשר לאכול בזמן הזה? לפחות בשלושת הימים הראשונים לחיי התינוק, האם והתינוק צריכים לבלות בבית החולים. זה המקום שבו אתה צריך לראות מה אתה צריך לאכול נכון. ואכן, בבית החולים אוכל יהיה תזונתי בלעדי ומותר לאמהות מיניקות. לפי אותו עיקרון, כדאי לנסות לאכול בבית. אז מה אפשר לאכול בבטחה בזמן הזה?
כלומר, באופן עקרוני, כל מה שאפשר לאכול בלי לפחד בוהפעם. עם זאת, אל תתעצבן, דיאטה כל כך קפדנית תועיל רק לאם ולילד. התינוק לא יפריע לכל מה שקשור לאוכל, והאם המניקה תתחיל להקפיץ חזרה לאחר הלידה.
אז, התזונה של אם מיניקה:החודש השני לחיי התינוק. בשלב זה, תוכלו לנסות לאכול מרקים על מרקי בשר, פירות וירקות טריים (לא זנים אדומים, מכיוון שהם עלולים לגרום לאלרגיות בפירורים) מוכנסים לתזונה. תוכלו לפנק את עצמכם בפרוסת לחם טרי, מאפים (במתינות). גם בשלב זה מותר להכין פסטה, גבינות קלות, שמנת חמוצה. אתה יכול לנסות לאכול כרוב מבושל, בצל מבושל, עשבי תיבול.
תשומת הלב:בהתחשב בתזונה של אם מיניקה במשך חודשים, כדאי לזכור שעד כשלושה חודשים מחיי תינוקה, אישה צריכה לחזור לתזונה הרגילה שלה ככל האפשר. כדאי לזכור שלא חיה אחת בעולם משנה את תזונתה במהלך ההאכלה. אך לאמירה זו יש גם "אבל". זה חל רק על אותן נשים שניהלו תמיד אורח חיים בריא ואכלו אוכל בריא במיוחד.
בהתחשב בתזונה, דיאטה של אם מיניקהחודשים, יש לומר שלאחר שלושה חודשים אישה יכולה לנסות בהדרגה את כל מה שהיא רגילה אליו (לא כולל מזון מזיק לחלוטין). אז, בשלב זה, אתה כבר יכול לאכול בצל טרי, להוסיף תבלינים שונים, לשתות תה צמחים (עם זאת, לא מומלץ להתעלל בהם, מכיוון שהם עלולים לגרום לתגובות אלרגיות).
בשנה הראשונה לחיי הילד, אם סיעודית עשויה לעשות זאתחזור לחלוטין לתזונה הרגילה שלך. לפיכך, ניתן להכניס בהדרגה מוצרי מזון שכבר אסרו בעבר כמו קטניות, פירות הדר, שוקולד טבעי, שום, דבש, בשר חזיר ובשרים שומניים אחרים.
הבנה מה צריכה להיות התזונה של אם מיניקהלפי חודש, טבלה היא מה שאתה יכול לספק כפלט קטן. אחרי הכל, לנשים יהיה קל יותר לנווט במה שאפשר להכניס לתזונה.
שבוע ראשון | תפוחי אדמה מבושלים, קישואים, מרק עם מרק ירקות, בקר מבושל, לחם מיובש, תפוחים אפויים. |
חודש ראשון | סובין, ירקות אפויים או מבושלים, כוסמת, יוגורט, קפיר, ביסקוויטים של ביסקוויטים, קומפוטים. |
חודש שני | מרקי בשר, גבינת קוטג ', אורז, אגוזים, דייסת דוחן, פירות יער-פירות (לא זנים אדומים). |
חודש שלישי | שמנת חמוצה, שמנת, רוב הירקות, עשבי תיבול, פירות יבשים, גבינות קלות. |
חודש רביעי - יב ' | אם מיניקה יכולה לחזור לדיאטה מלאה (אם אינה מכילה מזון מזיק). |
תזונה של אם מניקה לפי חודש, שולחן - עםכל זה ברור. עם זאת, כדאי להזכיר באילו מקרים עדיף לאישה להקפיד על תזונה קפדנית. אז זה יהיה צריך להיעשות במקרים הבאים:
מה צריכה להיות התזונה הנכונה לסיעודאמהות, תפריט חודשי? אז תזונאים ורופאי ילדים יכולים לדבר על זה הרבה. עם זאת, כל אישה עצמה צריכה לדעת ולהרגיש מה היא צריכה לאכול, ומה הכי טוב לסרב לה, למרות המלצות הרופאים. עם זאת, ישנם כללים פשוטים להכנת דיאטה, שעדיף להקפיד עליהם:
לאחר הצגת כל מוצר מזון חדש(אם כי לא מסוכן במבט ראשון), עליך לעקוב בקפידה אחר התגובה אליו לא רק של התינוק, אלא גם של האם המניקה. כדאי גם לזכור שאחרי שהאם אכלה משהו חדש, לילד תהיה תגובה תוך 12 השעות הקרובות. ובכן, אם אתם באמת רוצים לפנק את עצמכם במשהו אסור, אך טעים, עדיף לעשות זאת בבוקר. אז עד הערב התינוק כבר "ינסה" את זה והתגובה תופיע מוקדם יותר מאשר בלילה (כשהאם צריכה, כמו הילד, לנוח טוב).
בהתחשב בתזונה של אם מיניקה לפי חודש,הקפד לספר מה הכי טוב לא לאכול בתקופה זו. אז, הקטגוריה הראשונה של טאבו היא מזון הגורם לתגובות אלרגיות.
אנו רואים בהמשך תזונה של אם מניקה על פיחודשים: תפריט, דיאטה. אז, שוב, יש קבוצה גדולה שניה של מזונות שעדיף להימנע מהם, מכיוון שהם עלולים לגרום להיווצרות קוליק וגז בבטן התינוק.
על מה עוד חשוב לדבר כשאתה שוקל תזונהאם מניקה חודשים? טבלה של מזונות המכילים ויטמינים מסוימים היא מה שאתה צריך להתעכב עליו. אחרי הכל, אתה צריך לזכור שכל האוכל צריך להיות ויטמין ובריא ככל האפשר עבור אישה וילדה.
ויטמין C | דומדמניות, כרובית, ירכי ורדים, אשחר ים. עם זאת, חשוב לזכור שלאחר טיפול בחום, ויטמין C בכמויות גדולות "משאיר" את המזון. |
ויטמין B1 | כליות וכבד של בשר בקר ועופות, כמו גם גריסי שיבולת שועל, כוסמת ודוחן. |
ויטמין B2 | כליות וכבד של בקר ועופות, כמו גם גבינות, גבינת קוטג 'וביצים (שליו, עוף). |
ויטמין PP | כליות וכבד של בקר ועופות, כמו גם גבינות ודגנים - שיבולת שועל, דוחן, כוסמת. |
חומצה פולית | כבד בקלה, ירקות, כליות וכבד בקר ועופות. |
ויטמין | כליות וכבד של בקר ועופות, קוויאר גרגירי, ביצים (שליו, עוף), כמו גם חמאה. |
בטא קרוטן | ירכי ורדים, שמיר, פטרוזיליה, גזר אדום. |
אז, התזונה של אמא מיניקה, טבלת קלטאוכל וארוחות מועשרות - כל זה כבר נדון. עכשיו אני רוצה להפריך כמה מיתוסים נפוצים על אוכל בזמן ההנקה.
מיתוס 1. אתה צריך לאכול לשניים.לא לשניים, אלא לשניים. אישה, כמובן, תאכל יותר, כי הרבה חומרים מזינים ייכנסו לחלב. אבל אכילת יתר גם מזיקה מאוד. חייבים לזכור: העיקר לא הכמות אלא איכות המזון.
מיתוס 2.אם תאכל דבר אחד, לילד לא יהיו בעיות. אינך יכול לעשות זאת מכיוון שהאוכל צריך להיות מגוון. רק כך יוכל התינוק לקבל את כל קומפלקס הוויטמינים והמינרלים.
מיתוס 3.הדיאטה חייבת לכלול חלב פרה. נשים רבות עדיין מאמינות שחלב פרה יכול לעורר ייצור מוגבר של חלב אם. עובדות אלה לא הוכחו, ולכן ההצהרה אינה יכולה להיחשב נכונה. יתר על כן, תזונאים מודרניים אומרים כי חלב פרה הוא אלרגני.
מיתוס 4. אי אפשר להילחם בקוליק.לחימה, כמובן, בלתי אפשרית, אבל אתה יכול לווסת אותם באוכל. לכן, יש צורך להוציא מהתזונה את מה שיכול להגדיל את ייצור הגז בקיבה.
מיתוס 5. אתה צריך לאכול את מה שהגוף דורש. לא בוודאי בצורה כזו. אם הגוף מבקש גזר, אי אפשר להכחיש אותו. אבל אם צ'יפס או סודה - כלל זה כבר לא עובד כאן.
