קריאטין - מה זה?
קריאטין - חומר חיוני לנורמליתפקוד שרירי השלד. זהו מרכיב של רקמת שריר והוא מיוצר מכמה חומצות אמינו באיברים כגון הכבד, הכליות והלבלב. בנוסף, זהו חומר חיוני אחראי על התכווצות ועבודה של השרירים. לכן creatine משמש באופן פעיל בתזונה ספורט.
כ 0.1 ק"ג קיים בגוף האדם.קריאטין. בהעדר מאמץ פיזי גדול, אדם מבלה על 2 גרם של חומר זה ליום. השאלה "האם אפשר לקחת קריאטין?" היא תשובה חיובית, שכן היא אינה מתייחסת חומרים כי הם זרים לגוף בטבע. במיוחד הזקוקים לכך הם bodybuilders הזקוקים שרירים חזקים וחידוש מהיר של עתודות האנרגיה שלהם.
ספורטאים רבים מעוניינים כיצד לקחתקריאטין ותוספי מזון אחרים. זאת בשל העובדה שאותו קריאטין הכלול בדגים, בשר וכו 'אינו יכול לספק את צרכיו של אדם המעמיס בכבדות את שריריו באופן מלא. בהיעדרו, אין ייצור של הכמות הנדרשת של קריאטין פוספט, אשר מעורב בסינתזה של ATP (מקור אנרגיה של הגוף). זה, בתורו, ישפיע על הפעילות הגופנית של הספורטאי.
אם אתה תוהה אם ניתן ליטול קריאטיןאו לא, אז ודא שהחומר שכבר קיים בגוף אינו יכול לפגוע בו. העיקר לבדוק את איכות המוצרים שנרכשו ולבחור תוכנית קבלה.
תוכניות קבלה
עכשיו אני צריך להגיד לך איך לקחת קריאטין. לשם כך משתמשים בכמה תוכניות, אך אחת מהן הנפוצה ביותר, שקול את שלביה:
1) הורד
הקבלה מתבצעת תוך 6 ימים. בסך הכל, אתה צריך לקחת 30 גרם, כלומר, 6 פעמים 5 גרם ליום. בשלב זה, הגוף עמוס בכמות חומר נוספת.
2) תמיכה
לאחר הטעינה, אתה יכול לקחת עשרה גרם ליום. כדאי להגדיל את המינון מכיוון שבשלב זה לא תהיה יותר פעילות מכך.
איך לוקחים קריאטין ללא שלב טעינה? לשם כך עליכם לצרוך 5 עד 15 גרם מדי יום. הודות לכך, כמות החומר המקסימלית תיאסף בעוד חודש.
אם לספורטאי מתחיל יש אינטרס בכמה קריאטין צריך לקחת עם אנשי מקצוע שעלולים להמליץ על הפסקות. קורס אחד צריך להיות במקרה זה 2-5 שבועות, תלוי ברמת הספורטאי (ראשוני או בינוני), ובהפסקה שלאחר מכן - משבועיים עד 4 שבועות. זה הכרחי כדי שהגוף לא יעצור את היכולת לייצר באופן עצמאי חומר נחוץ ביותר.
אתלט מנוסה צריך לדעת כמהקח קריאטין. על פי התוכנית המקובלת, שלב הטעינה כולל נטילת 30 גרם לשבוע, השלב התומך - 2-8 גרם למשך 2-8 שבועות. לאחר סיום הקורס המלא, הוא חוזר על עצמו שוב.
זה לא עובד
ספורטאים רבים שואלים את השאלה "איךלקחת קריאטין? ", אם הקורס עובר, אך אין השפעה. הכל על מהירות אספקת החומר הזה. במקרים רבים, אין לו זמן להיקלט לזרם הדם מהקיבה, והופך לקריאטינין חסר תועלת. כדי להגדיל את כמות החומרים המועברים לדם, יש צורך להשתמש בתערובות יציבות יותר המאפשרות דיכוי או מניעת המרה מיותרת. מכיוון שגלוקוז ודקסטרוז מאפשרים להגביר את קצב זרימתו לדם, השימוש בקריאטין מונוהידראט, המונח בכמוסות ג'לטין, יהיה יעיל מאוד. במקרה זה, נצפה מניעת התהליך הכימי של טרנספורמציה לא רצויה.
יתכן שלאתלט יש שיטה משלו לקחת תוסף זה, אך נורמות מקובלות הן הסטנדרט שיתאים לכל אירוע.
