עם תחילת האביב, כמעט כולנומתחיל לבחון באופן ביקורתי את גופתו, בעוד כמעט בכל פעם שהוא מוצא פגמים בו. ולרוב, ערבי חורף ומסיבות תה סביב הטלוויזיה הופכים לקפלי שומן בבטן. זהו האזור הבעייתי ביותר, שגדל בעיקר בשכבת שומן. וכל תלבושת קיץ תדגיש את המניות הללו בצורה הכי לא טובה. לכן עלינו לפעול בדחיפות. ראשית, אנו נרגיע אתכם: תזונה יעילה לירידה במשקל של הבטן והצדדים קיימים. הם אינם דורשים הוצאות גדולות או מרכיבים מורכבים, כך שתוכלו להוציא אותם לפועל בבית כשאתם זקוקים לכך.
זו שאלה נצחית שמכות נשים רבות.אולי אסור להתייסר עם מגבלות, אלא רק להירשם לחדר כושר? ואז הקלוריות הנוספות ישרפו, והצדדים יימסו לנגד עינינו. מסתבר ששום דבר כזה. העוגה מכילה כ- 600 קק"ל, ובשעה שיעורים באולם תוכל להשקיע בערך 200 קק"ל. הקינוח שלך לא יוגבל רק לקינוח אחד, והוספת אליו 2000 קק"ל מוצרים, תעלה לאט אך בטוח במשקל. והשיעורים שלך בחדר הכושר יובילו רק לצמיחת שרירים לא משמעותית תחת שכבת שומן, שאינה תורמת לירידה בנפח. לא, אנחנו לא אומרים שספורט הוא מיותר או מזיק. נהפוך הוא, תרגילים תורמים להיווצרות דמות יפה, אבל קודם כל, אתה צריך להתאים את הדיאטה. לכן אנו חוקרים דיאטות יעילות לירידה במשקל של הבטן והצדדים ונרדים לעסקים.
הבה נתעכב על נקודה אחת נוספת.מטבוליזם נורמלי הוא חשוב ביותר על מנת לקבל את ההזדמנות להתאים את המראה שלהם. לכן דחייה מוחלטת של אלכוהול וטבק היא התנאי הראשון בדרך להרמוניה. כמעט בלתי אפשרי להתאים נכון את חילוף החומרים ולסדר את עבודת דרכי העיכול במהלך השימוש בהם. כל תזונה יעילה להפחתת משקל של הבטן והצדדים נידונה לכישלון עם שימוש באלכוהול כלשהו, ובמיוחד בירה, המכילה הרבה פיטואסטרוגנים, והעודף שלהם מוביל להיווצרות בטן רכה.
אלה דוגמות שצריך למסגר.ומחובר למקרר, אם אתה רוצה לא רק למצוא, אלא גם לשמור על הדמות שלך במצב מושלם. כל הדיאטות היעילות לירידה במשקל של הבטן והצדדים, מתחילות עם דחיית מזון שומני. ממתקים ומזון מטוגן, קציצות לחם, חמאה - את כל זה יש להסיר לצד. הבסיס לתזונה שלך הוא בקר ועוף, פירות ים ומוצרי חלב דלי שומן.
תשכחו מתחושת הרעב.אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום, פשוט תפריט כזה מבטיח ירידה הדרגתית במשקל. ארוחת הערב לא צריכה להיות מאוחרת מדי. כשאתה אוכל, הסר את הטלפון והספרים שלך, כבה את הטלוויזיה והמחשב. התמקדו באכילה, אכלו לאט, הקשיבו לתחושות שלכם. השתמש במלח, פלפל ותבלינים בכמויות מינימליות, ועדיף לנטוש אותם לחלוטין.
עדיף לבשל ירקות, בשר או פירות יםזוג. בעת הבישול, חומרים שימושיים נכנסים למים, ובמקרה זה מאוחסנים במלואם. יום שאתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים, אך כמות זו אינה רצויה לחרוג, היא רצופה בצקת. ממתקים יצטרכו להיות נטושים לחלוטין, אך כדי לא להיות עצובים לחלוטין, החליפו אותם באגוזים, פירות יער ופירות. עכשיו יש לך דיאטה כמעט ומוכנה לירידה במשקל של הבטן והצדדים לנשים. בתפריט לשבוע תוכלו לבחור באפשרויות המוצעות שלהם או לבוא בעצמכם. לבסוף, המצב האחרון - יש לתת לפחות 10 דקות ביום לאימונים אירוביים. פעולה זו תשרוף שומן במהירות באזורים בעייתיים ותשפר את זרימת הדם.
כיום, רק העצלנים ביותר לא יודעים על היתרונותחלבון לירידה במשקל. זו הסיבה שהדיאטה הראשונה לירידה במשקל של הבטן והצדדים לנשים בבית, אותה אנו נותנים, תהיה חלבון. ראשית, הגוף שלנו זקוק לחלבון כחומר בניין, כמו גם לזרז לכל התהליכים הביולוגיים. כלומר, בסירוב לבשר ולדגים אתה פוגע בגופך יותר ממה שאתה עוזר. חלבון לא רק רווי במהירות, אלא מתעכל גם למשך זמן רב, מה שאומר שתחושת רעב עלולה לא לבקר אותך במהלך היום. עקוב אחר תזונה חלבונית שלא יכולה להיות ארוכה מ- 14 יום. לאורך כל הזמנים האוכל שלך יכול להיות חזה עוף וביצים, כמו גם קפיר דל שומן. לאחר מכן, אתה צריך לעבור בהדרגה לדיאטה רגילה.
האפשרות השנייה היא שינוי חלבון ופחמימותימים. אז אתם מארגנים סוג של נדנדה שמונעת מהגוף להאט את חילוף החומרים בכדי לחכות מהזמן הלא חיובי. מצד שני, לא חסרים חומרים מזינים מסוימים, מכיוון שכל יום המגבלה משפיעה רק על אחד מהם. שמירה על תזונה כזו היא גם הרבה יותר קלה, מכיוון שלמחרת התפריט המשועמם משתנה. אם לשפוט על פי ביקורות, דיאטה זו לאבדן משקל של הבטן והצדדים אצל נשים היא יעילה ביותר. התפריט של 10 ק"ג מקל על העשייה תוך 20 יום בלבד.
אז יום אחד הוא חלבון, השני הוא פחמימה.עוף וביצים יהוו מקור לחלבון, וסלק, גזר וכרוב יהוו מקור לפחמימות. ביום חלבון תוכלו לבשל ביצה ומלפפון לארוחת הבוקר. לפני ארוחת הצהריים יש להרתיח את העוף ללא העור. ברגע שהמים ירתחו, הקפידו לנקז את המרק ולהמשיך לבשל. יש לחלק כ- 700-800 גרם בשר מבושל לארוחות עוקבות. יש צורך לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום ולסרב מלח.
ניתן לכנות יום פחמימות יום ירקות.מותר ליום לקחת קילוגרם של חצי וחצי ירקות. מכינים סלט בבוקר, לוקחים 0.5 ק"ג כרוב, סלק וגזר. יש לחלק אותו לכ -8 ארוחות, בכל פעם נפח האכול צריך להיות בערך כוס.
כל דבר בחיים קרה שהיה חשובלאירוע, והתלבושת שהוכנה לאירוע זה, אמנם היא מתאימה, אך באזור המותניים בולט בבירור, מה שלא אמור להיות. במקרה זה, עליכם לנקוט בפעולה במהירות רבה. תזונאים ממליצים בחום להשתמש באמצעי חירום כאלה, ולהשאיר אותם רק כמפלט אחרון, מכיוון שמה שנעלם במהרה יחזור מוקדם יותר, ואפילו עם התוסף. אך למטרות חינוכיות, עלינו לקחת בחשבון גם תזונה כזו לירידה במשקל של הבטן והצדדים עבור נשים. התפריט לשבוע אינו מורכב מדי או רעב, אך הוא ידרוש חשיפה מסוימת. אפשרות דיאטה זו מספקת ארבע ארוחות ביום.
לא ניתן לדלג על ארוחת הבוקר.זו ארוחה חשובה שגובה מאנרגיה ובריאות. אתה יכול לבחור אחת מהאפשרויות או להחליף אותן באנשים הקרובים בפוטנציאל האנרגיה. אז 130 גרם גבינת קוטג 'דל שומן ותפוז, או 200 גרם גבינת קוטג' ותפוח, שיבולת שועל מבושלת עם פירות יבשים (3 כפות דגני בוקר ו -3 שזיפים מיובשים או משמשים יבשים), 40 גרם לחם דגנים מפוזר בפפריקה, 1 ביצה מבושלת ו כיכר לחם. כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה לירידה במשקל בבטן ובצדדים לנשים אינה מתחילה כל כך. את התפריט לשבוע תוכלו לצבוע לעצמכם באופן מיידי או להמציא לכל יום. כחטיף פעם ביום, 2 תפוחים או 3 כפות גרגרים טריים, 1 תפוז.
ארוחת צהריים - ארוחה חשובה מאין כמותה, זהו המטען העיקריאנרגיה וחומרים מזינים. תוכלו לבחור בעצמכם 250 גרם סלט עוף וירקות בגריל, או 200 גרם דגים מבושלים וירקות מאודים, מרק מחית ירקות וביצה אחת, או מרק ירקות וקצת גבינה קשה. יש לערוך ארוחת ערב לא יאוחר משש עד שבע שעות בערב. כותב השיטה מציע לנו 100 גרם בשר מבושל ובאותה כמות של שעועית מבושלת, או 2 תפוחי אדמה אפויים וסלט ירקות, או 200 גרם שעועית מבושלת וביצה אחת, אתה יכול 200 גרם עוף מבושל, 2 עגבניות ומלפפון, או לבחור 200 גרם של פירות ים מבושלים.
כמובן שצום או אכילה בלעדיתתפוחים (קפיר, כוסמת, אורז) - זה הדבר הראשון שעולה בראש אם אתה זקוק לדיאטה יעילה לאיבוד בטן ודפנות לנשים. התפריט לשבוע במקרה זה פשוט מאוד להכנה. אנו קונים את המוצר הנכון, והוא נמצא בכובע. אך למעשה תזונה כזו הופכת להפרעה מטבולית ומכה באיברי העיכול. ואם ירקות או פירות משמשים כבסיס לתזונה, אז הגוף סובל גם ממחסור בחלבון, ומשמיד את מסת השריר שלו. לכן, אופציות כאלה מותרות רק בגרסה של יום הצום, או באלמנטים האישיים שלו, למשל, החלפת ארוחת ערב בקפיר.
עם הגיל הגוף שלנו משתנה.בגיל 30, קצב חילוף החומרים עדיין יכול לסלוח לנו צ'יפס ולחמניות, כמו גם כמות מסוימת של מזונות שומניים ופחמימות. עם זאת, כשאתה בן 50 אתה צריך לבצע התאמות לתזונה, או שתעלה במשקל בהתמדה. אך שוב, אנו מבטיחים לכם כי שביתת רעב איננה אופציה, אתם זקוקים לדיאטה חלקה בכדי לרדת במשקל בבטן ובצדדים לנשים. התפריט לשבוע אמור להיות מורכב מפירות וירקות, בשר ודגים רזים, מוצרי חלב ודגנים מלאים. תוכן הקלוריות בתזונה למשך תקופת הירידה במשקל לא אמור להיות גבוה מ- 1000 קק"ל ליום. הנתון הזה מתאים ל -200 גרם עוף או דגים מבושלים, ביצה אחת, 100 גרם דייסה על המים, 200 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן, כמו גם סלט כרוב, ירקות וגזר וכמה פירות. כמובן שכל זה ללא מלח, סוכר ולחם או קמח, ויש לבשל את כל המוצרים על ידי רתיחה. דיאטה לירידה במשקל של הבטן והצדדים לנשים לאחר 50 שנה צריכה להיות זהירה מאוד, מכיוון שהגוף כבר לא סובל זעזועים שונים, כולל מהגבלה חדה בחומרים מזינים. ימי צום - זו לא האפשרות שלך, הרזיה צריכה כעת לעבור בצורה חלקה ובעדינות מאוד.
ברצוני לומר על מה שאיןאופטימלי לכולם אין דיאטה להרזיה של הבטן והצדדים לנשים. את תפריט השבוע צריך להרכיב על סמך מאפייני גופך, כמו גם כמות הקילוגרמים העודפים. אנו נספק רשימת מאכלים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על אותה רמה. זוהי שיבולת שועל שטעמה טוב ומכיל עמילן שמאיץ את חילוף החומרים. במקום השני, שעועית מהווה מקור מצוין לחלבון ללא שומן כלל. ניתן להשתמש בעדשים יחד עם שעועית. אורז חום, בניגוד לאורז לבן, הוא מקור לסיבים בריאים. חומוס קצת משתרך על קטניות אחרות מבחינת כמות החלבון, אך יש להם הרכב חומצות אמינו מאוזן. לבסוף, שעורה שימושית מאוד ודל קלוריות. מוצרים אלה חייבים להיכלל בתזונה אם אתם מתכננים דיאטה להרזיה של הבטן והצדדים לנשים. זה יהפוך את התפריט למגוון ושימושי עוד יותר.
כל כך הרבה מוצעים היוםמגוון מערכות לירידה במשקל, שקשה להחליט לאיזו מהן לתת עדיפות. לכן, חשוב ביותר לקחת בחשבון את העקרונות הבסיסיים שעליהם צריכה להתאים דיאטה להרזיה בבטן ובצדדים. תפריט השבוע שביקורותיו הטובות ביותר בנוי על בסיס הפרופורציה: 15% מהחלבונים, מחציתם צריכים להיות ממוצא מן החי, 55% מהפחמימות, 95% מהם צריכים להיות ירקות ופירות , ו -30% הם שומנים, ושליש מהם מגיע ממקורות צמחיים. לפיכך, אתה אפילו לא בונה דיאטה, אלא אורח חיים, שדבק בו, לא תסבול מעודף משקל.
לעתים קרובות אנו קצת נזהרים כשמדבריםמגיע על אימוני ספורט. עם זאת, הכל לא כל כך מפחיד. אחרי הכל, את ההשפעה המורכבת הטובה ביותר מפעילה דיאטה לירידה במשקל של הבטן והצדדים עבור נשים ופעילות גופנית. הליכה היא אופציה נהדרת. רק 30 דקות ביום יעניקו אפקט מוחשי תוך חודש. כשמתרגלים, הוסיפו לתרגיל זה בעזרת חישוק למשך 5-10 דקות ביום, כמו גם תרגילים לעיתונות, 30 הרמות של פלג גוף עליון ותחתון. לבסוף, חבל ריצה וקפיצה הם אופציות נהדרות.
