כדי להפוך את הבטן לשטוחה תרגיל אחדלא מספיק. כדי להשיג תוצאה יעילה יותר, אתה זקוק לתזונה מיוחדת לבטן ולצדדים, שבזכותה היא תשנה באופן ניכר את המראה שלה. רק גישה משולבת לפיתרון הבעיה תאפשר לך למצוא בטן סקסית ומתאימה.
אין סיבים בשום מקום
תזונה לבטן מבוססת על השימוש באלהמזונות המכילים את כמות הסיבים המרבית. העשרת גופכם בה לא תהיה קשה בתחילת הסתיו או בסוף הקיץ: נסו לאכול שיבולת שועל עם פירות כל בוקר לארוחת הבוקר, לאכול ירקות ואורז במהלך היום, ודגני בוקר לארוחת צהריים וערב ישפרו את העיכול שלכם וישפיעו לטובה על תוצאות רצונכם. לבטן השטוחה. זכרו שמיונז הוא האויב שלכם, אל תדלקו סלטים ומנות אחרות בתזונה. הפיתרון האידיאלי לתדלוק הוא שמן זית - כף אחת תהיה די והותר.
תזונה כזו לבטן יעילה מכיווןסיבים מאוד ממלאים את הקיבה ובכך יוצרים תחושה של מלאות. בזכות הפעולה הזו אתם אוכלים במהירות ואוכלים חלק מינימלי מהמנה. יחד עם זאת, לתכונות הסיבים השפעה חיובית על גופנו ועל דרכי העיכול בכללותם. שימוש יומיומי בו מונע מחלות כמו כיב בקיבה, דלקת קיבה ואפילו סרטן דרכי העיכול. יש לו השפעה חיובית גם על מצב העור ומספק גוון אחיד יותר. לפיכך, תזונה המבוססת על סיבים תזונתיים יכולה להועיל לכל הגוף.
מערכת תזונת בטן שטוחה: נקודות מפתח
באופן עקרוני, אם מכבדים את התזונה לבטןמלאים, ואז אין צורך בהגבלות תזונתיות ככאלה, מכיוון שהסיבים רווים היטב. אבל אתה צריך לשקול את מה שאתה צריך במתינות ובמנות קטנות. לאחר הארוחה על הגוף לחוות תחושת רעב קלה.
נסה לאכול אוכל כל 3-4 שעות.במהלך היום אתה צריך לשתות עד 2 ליטר מים, כמו גם לשתות תה ירוק. החלף סוכר בדבש, אך אל נשען עליו יותר מדי (לא יותר מפעמיים ביום). נסה להפחית את כמות המלח, הסוכר, העוגות, הלחם הלבן והביסקוויטים בתזונה שלך.
סלטים, ירקות ופירות ישמשו העוזר הטוב ביותר בחטיף. עם כל ארוחה, אכילת סלט ירקות רק תועיל לכם.
אם אתה חובב קפה, נסה לוותר עליו. צמצם את צריכתו ל 2-3 פעמים בשבוע. כל משקה קפה הוא אויב להשיג תוצאה חיובית במאבק להרמוניה.
בתזונה שלך אמורים להיות יותר פירות הדר.לדוגמא, תפוז או אשכולית הוא העוזר הטוב ביותר במאבק נגד צלוליטיס. אך אל תשתמש בהם על בטן ריקה, מכיוון שהם יכולים בקלות להרגיז את חומציות הקיבה.
דוגמה לדיאטה לבטן
שתי אפשרויות לארוחת בוקר:
בארוחת הצהריים תוכלו לאכול מרק עוף מבושל משד ללא עור, מנה של סלט ירקות מתובל בשמן זית.
ארוחת ערב: סטייק בקר מאודה, לא יותר מ 100 גרם שעועית ותפוז.
