スポーツだけではないことは周知の事実です高潔で健康を維持するのに役立つだけでなく、感情的な状態と気分を改善します。しかし、時間の不足やハードワークなどの理由で、誰もがジムを訪れる機会があるわけではありません。この場合、短い毎日の体育と健康的なライフスタイルを保存します。
ホームワークアウトには以下が含まれる場合がありますプレス、背中、腰のエクササイズはまったく異なりますが、最も簡単でアクセスしやすいエクササイズは、壁に対する「椅子」です。時間と労力はそれほどかかりませんが、大きなメリットがあります。さらに、これは制限時間を設定できる数少ない演習の1つであり、その後は負荷が役に立たないだけでなく、有害になる可能性もあります。そして最も重要なのは、この制限がわずか5分であることです。
演習の原則は非常に簡単です。壁の表面全体が平面に隣接するように、座って背中を壁に押し付ける必要があります。脚の上部は床と平行でなければなりません。この位置は、脚と臀部の表面全体に最大の負荷を提供します。手は体と平行でなければなりません。実際、あなたは彼なしで椅子に座っています。
すぐに運動を始めるのが難しい場合、最初は足を完全に曲げることはできませんが、そのような不完全さの影響ははるかに少なくなります。
演奏しながら深く呼吸する均等に。呼吸が断続的で混乱していると、血液の循環が妨げられ、この位置にいることが非常に困難になりますが、空気を保持することもできません。
「ハイチェア」（運動）は強さがある間、1または2分。それが非常に困難になった場合は、次のアプローチでそれを繰り返して、運動を停止することをお勧めします。膝に過度の圧力をかけないようにすることが重要です。
アプローチの数はトレーニングによって異なります生命体。平均して、3〜5のアプローチが実行されます。筋肉を伸ばしてリラックスさせるためには、運動後にストレッチすることが非常に重要です。そうしないと、けいれんが脚をつかむ可能性があり、筋肉は緊張したままになります。
同じ演習のより複雑な形式はバックサポートなしで、つまり壁なしで同じことをすることです。このオプションは、緊張を和らげて前かがみになりたいという願望のため、実行するのがより困難です。背中をまっすぐに保つことが重要です。しかし、サポートがある場合とない場合の両方で、「ハイチェア」（運動）は全身にとって複雑です。
あなたは足に負荷を加えることができ、交互にそれらを持ち上げ、約5〜7秒間空中に保持し、少し前方に引きます。これは、地面にある脚に追加の影響を与え、臀部のトレーニングがより活発になります。
ダンベルを手に取ったり、交互に取ったりすることもできますバランスを崩さないように持ち上げます。ダンベルがない場合は、床と平行に目の前でダンベルを伸ばすか、頭の後ろに持ってくることで、手に追加の負荷をかけることができます。
運動の選択肢は完全に異なりますが、トレーニングに非常に役立つ基本原則を忘れないでください。
まず、「ハイチェア」（運動）は次のように適しています脚をトレーニングし、臀筋、腰、腹筋、腕を鍛えるために。実際、運動は同化作用があります。つまり、活発な動きはありません。このタイプの運動は、体の筋肉の耐久性を高めるのに役立ち、脂肪組織の破壊に直接貢献します。
第二に、普遍的な運動はに適しています子供のためにさえ、家族全員。定期的に練習する方だけでなく、始めたばかりの方にも便利です。ちなみに、この種の負荷は学校の体育プログラムに含まれています。
最後に、エクササイズのシンプルさとアクセシビリティにより、最も厳しいスケジュールでエクササイズを実行できます。 1日わずか2分で、誰もがトレーニングを中断しない機会があります。
まず第一に、他の人を忘れないでください演習。 「ハイチェア」（エクササイズ）は、ほぼすべての筋肉群を完全にトレーニングしますが、それだけで遠くまで行くことはありません。プレスと臀部の両方が追加の研究を必要としています。
また、この演習に依存しないでください。鍵。時間が経つにつれて、筋肉は1つのタイプの身体活動に慣れる傾向があり、臀部のトレーニングには特別な注意が必要です。このエクササイズの効果が得られなくなったと感じたら、すぐに足をひざまずく姿勢または単純なスクワットに戻すことができます。いずれにせよ、関与する各筋肉のアクティブなトーンを維持する必要があります。
そして、どんな場合でも私たちは健康を忘れてはなりませんすべての負荷に加えてライフスタイル。自宅でのトレーニングには、定期的かつ完全な栄養、8時間の睡眠、新鮮な空気の中を歩くことを伴う必要があります。
結果が長くは続かないことは間違いありません。このエクササイズで数回のセッションを行うと、脚が強くなり、臀部が強くなります。最も重要なことは、規則性と忍耐力です。
エクササイズはすべてのコーチによって承認され、その有効性をもう一度確認するフィットネスインストラクター。定期的にジムに行かなくても体調を整えることができ、「ハイチェア」（エクササイズ）が目標達成に役立ちます。
これらのヒントと手順に従うことで、次のことができます。エクササイズが正しく行われているかどうかを確認してください。いかなる場合でも、背中と脚に鋭い痛みがあってはなりません。そのような痛みを感じたら、運動をやめるべきです。いずれにせよ、すべてを修正して修正するのに遅すぎることはありません。
