お尻と足の筋肉を強化するための練習足りる。しかし、「椅子」は最も一般的なものの1つです。そして、正当な理由があります。もちろん、比較的短時間で美しい姿を手に入れたい方にも便利です。しかし、その主な利点は、自宅で実行できることであり、スポーツ機器を必要としません。重要な結果を得るために必要なのは自己組織化だけです。
太もも、セルライト、過剰のボリューム体重がこの運動をする主な理由です。しかし、「椅子」のいくつかのバリエーションが異なる筋肉群をポンピングすることを可能にすることを誰もが知っていますか？さらに、健康を大幅に改善します。
以上の点から明らかですこの運動は、脚を「ポンピング」するだけでなく、静脈瘤を取り除き、姿勢を回復し、脊椎や「迷走神経の腎臓」に問題がある場合の痛みを軽減または緩和するのに役立ちます。このエクササイズは、突然のヘッドリフトでめまいが頻繁に起こる人に役立ちます。
椅子は背中と足の筋肉を使用しています。
「椅子」のスクワットは、太ももの筋肉、子牛の筋肉をポンピングします。
負荷はほとんどすべての脚の筋肉で行われます。
初めて「椅子」運動を行うかなり難しい。最も重要なことはそれをやり過ぎないことです。あなたは小さく始める必要があります：架空の椅子に「座って」、数秒間長居します。時間を徐々に増やします。次に、いくつかのアプローチで演習を実行できます。
足、太もも、お尻の筋肉に負荷がかかります。
仕事でダンベルを使った「椅子」の練習には、足底の筋肉、四肢が含まれ、背中と腰の筋肉への負荷が増加します。
ダンベルを使った運動オプションも徐々に複雑になる可能性があります。スクワットをしたり、足を上げたり、アプローチの時間と数を増やしたりします。
私たちの研究の目的は、壁に対する「ハイチェア」運動です。運動中にどのような筋肉が働きますか？
だから、エクササイズ「椅子」それを正しく行う方法そしてそれを最大限に活用しますか？主な難しさは、体を正しい位置に保つことです。腰をかがめるのが非常に難しいため、椅子のエクササイズは困難です。スクワットやレッグレイズをしている間、それはほとんど不可能です。したがって、最初は背中をまっすぐに保つように正確に注意を払う必要があります。脚を90度に曲げたら、初期段階で数秒間だけ保持します。筋肉に緊張を感じたらすぐに開始位置に戻ります。
しゃがむときは、膝が動かないように注意してくださいつま先の先を超えました。これは膝関節の損傷を伴います。腕はまっすぐでリラックスしている必要があります。手で自分を助けることは望ましくありません。エクササイズ「椅子」が正しく行われると、脚に強い緊張が感じられます。腰や背中に痛みはありません。
一見、演習は非常に簡単ですが、誰もがそれを正しく行うことができるわけではありません。最も重要なことは技術に固執することです。脚の筋肉をうまくポンピングするための鍵は、正しく実行された「ハイチェア」エクササイズです。
多くのレビューはそれがそうであることを確認します一見単純な運動を行うのは非常に困難です。特にスクワット。でも、その価値はある！効果は驚くべきものです。1か月の変化が目立つようになった後、脚は完全にポンプでくみ上げられます。脚が細くなるだけでなく、体重が著しく減ります。迅速な結果を得るには、脂肪分やでんぷん質の多い食品を食事から取り除いてください。2か月後には、細い脚と体型が自慢になります。
レビューでは、多くの人が彼らの成功について書いています。活動的でないライフスタイル（座りがちな仕事）では、体調を整えることは非常に困難です。ジムの時間はなく、自宅での授業に20分以上費やすことは不可能です。これが「ハイチェア」で、手伝ってくれます。毎日の運動で、多くの時間を必要としません。
クラスの前に、5分間「ウォームアップ」することをお勧めします-歩く、ジャンプする。そうしないと、運動後に膝が「火傷」します。 1か月後、脚、そして最も重要なことに、腰が著しくスリムになりました。昔からの問題はなくなります-腰の「耳」。それは難しいですが、終わりは手段を正当化します。
あなたが側面と腹部の脂肪を取り除く必要がある場合短期的には、「ハイチェア」の運動では不十分です。身体活動は30〜40分与えられ、3〜4回のエクササイズが追加されます-プレスとカーディオのために。各ワークアウトで、エクササイズ「ハイチェア」を実行し、残りは交互に行います。たとえば、ある日は腕と胸の筋肉に焦点を合わせ、もう1日は腹部の筋肉に焦点を合わせます。したがって、すべての筋肉が「ポンプ」され、トレーニングの効果がはるかに高くなります。
迅速な結果を得るには、から除外する必要があります栄養の高カロリー食品。身体活動と組み合わせた部分的かつ頻繁な食事は、大幅に体重減少を加速し、代謝を活性化します。これは、体重を減らし、全体的な健康を改善するだけでなく、ハイチェアエクササイズの主な目標である細い脚をはるかに速く達成するのに役立ちます。
