減量のためのダンベルを使ったエクササイズは、家を離れることなく練習する絶好の機会です

座りがちな生活、出産、仕事の中断ホルモン系、過食-体重増加の最も重要な理由。食事療法は万能薬ではありません。身体活動がなければ、目に見える結果は得られません。しかし、フィットネスクラブを訪問する機会がない場合はどうなりますか？多くの人々は、少なくともいくつかの目に見える結果を達成するために自宅で訓練することは役に立たないと信じています。この仮説は間違っています。減量のためのダンベルを使ったエクササイズは、体系的に実行された場合、最初の結果を十分に迅速に得ることができます。そして結局のところ、この単純な在庫はほとんどすべての家で見つけることができ、それがなければ、購入は家計にとって負担にはなりません。

すべてのダンベルエクササイズは、どの筋肉を鍛えるように設計されているかに応じて、いくつかのタイプに分けられます。彼らの助けを借りて、あなたはダウンロードすることができます：

• 足;
• 腕;
• 胸
• バック;
• 押す。

これとは別に、ダンベルの助けを借りて、バランスの練習を行うことができると言わなければなりません。したがって、このシンプルな機器を使用すると、本格的なレッスンを作成できます。

減量のためのダンベルを使ったエクササイズ-なぜダンベルを使わないよりもダンベルを使うほうが良いのですか？

取り除くために信じられています太りすぎは有酸素運動に最適です。これは真実ですが、完全ではありません。それらは筋力トレーニングと併せて検討する必要があります。この場合にのみ、望ましい結果が現実のものになります。体重を減らすだけでなく、筋肉を引き締め、肌を引き締めます。

これは非常に簡単に説明されています。運動中および運動後の回復期に消費されるカロリー数は、トレーニングごとに異なります。したがって、筋力レッスンでは、200グラムの体重しか「失う」ことはできませんが、脂肪を燃焼するプロセスはさらに数日間続きます。激しい有酸素トレーニングでは、さらに体重を減らすことができます（トレーニングを受けた教室では、600グラムに達します）が、その後の回復にははるかに短い時間がかかります。つまり、脂肪の分解はすぐに停止します。

したがって、縄跳びを交互に行うか、ランニングと減量のためのダンベル運動、はるかに良い結果を達成することができます。この機器の重量は非常に大きく変動するため、重量を増やすと、受ける負荷のレベルに大きな影響を与える可能性があります。

自宅のダンベル-アパートのすぐそばにある小さなジム

クラスが効果的かつ安全であるためには、次のことが重要です。

• ウォームアップを行います。
• 演習を実行する手法に従います（時間の間違いを防ぐために、鏡の前で実行することをお勧めします）。
• 軽量のウェイトでクラスを開始します（初心者の場合は1〜2キログラムで十分です）。

そして今、あなたが各筋肉群のために実行する必要がある減量のためにダンベルでどのような運動をするかについて少し。それらはよく知られています。

スクワットは脚の筋肉に非常に効果的です。さまざまな方法でそれらを実行すると、下肢のほぼすべての筋肉に負荷をかけることができます。ランジ（前方、後方、横向き）も同様に便利です。

ダンベルは細い腕を作るのにも役立ちます。腕立て伏せと組み合わせて、プレス、トップへのリフトは驚異的です。

胸の筋肉については、腹臥位から腕の伝統的なミキシングレイズを実行する必要があります。

背中の筋肉を無視することはできません。いずれにせよ、最も美しい姿でさえ、不適切な姿勢によって台無しにされます。ダンベルの助けを借りて、トラクション（足の肩幅を離し、体を前に傾ける）を実行できます。まっすぐな位置からの手は、太ももの表面に沿って下から上にスライドし、その逆も同様です。 2番目のエクササイズはダンベルを持ち上げることです（開始位置は同じで、体は床と平行です）：手は膝の高さまで下げられ、次に上昇して臀部-後頭部のラインの続きになります（演奏するとき、手は互いに平行です）。

この在庫は、腹筋運動をしています。これらは、標準的な胴体リフト（腹直筋）中または斜めの筋肉での作業中（クリスクロスとして知られるエクササイズ）に、腕の追加のウェイトとして使用されます。この場合、片方のダンベルが片方の脚の膝の下に固定され、運動中に曲がらないため、動きの調整にも取り組むことができます。このテクニックのもう1つの利点は、動作中の筋肉の不快な感覚から脳をそらすことです。

もちろん、ダンベルを使ってレッスンを作成する方法は他にもたくさんあり、自宅でできることもたくさんあります。主なことは、目標を設定し、それを目指して努力することです。