座りがちなライフスタイルのため、座りがち仕事、遺伝的要因、その他の理由で、ほとんどの人は背中、首、その他の筋骨格系の器官に問題を抱えています。そして、以前に問題を解決することが困難であった場合、今日、ブブノフスキー博士の独自の方法があります。それはあなたが運動システムの主要な機能を復元することを可能にするのです。そして、あなたの通常の家庭環境で本当にそれをするために。ブブノフスキーによると、どちらの料金があなたに合っているか、あなた自身で決めてください。
病気に関係なく、痛みの種類とその他個々の機能、充電は穏やかなモードで実行されます。これは、すべてのエクササイズが、けいれんや突然の動きを伴わずに、ゆっくりまたは中程度のペースで行われることを意味します。初心者向けのBubnovskyの充電は、痛みの症状、ある方向または別の方向の歪みをなくすことを目的とした一連の手段です。これらのシンプルで手頃な価格のエクササイズの目標は、運動を優雅にすることです。
病気の種類と身体の患部に応じて、以下の種類のプロの治療体操が区別されます。
ご覧のとおり、ブブノフスキー博士に請求することで、さまざまな年齢の患者に見られる多くの問題を解決できます。
ブブノフスキーは彼のすべての機会のためのウェルネス体操だけでなく、自分でテストしました。最終的に、彼は車椅子を取り除き、回復し、他の人を癒すことに成功しました。ただし、著者によると、適切な複合体を毎日実装することでのみ良い結果が得られます。それ以外の場合、Bubnovskyによる背骨の充電は、弱いまたは非常に一時的な効果をもたらします。
各方法は排除するように設計されているためいずれかの問題、禁忌は含まれていません。ただし、ここでは、例えばリハビリテーションの術後プロセス中に、すべてが純粋に個別であることを理解する必要があります。したがって、ブブノフスキーによる充電自体は個別に選択されるか、資格のあるインストラクターの存在を伴います。たとえば、そのような専門家は、ブブノフスキー博士とその代表事務所のまさに中心で働いています。サンクトペテルブルクの居住者は、ヴァシリエフスキー島、5線、d。70、およびランスキーハイウェイ、14、1号館、手紙Aにあります。営業時間：月曜日から金曜日-9:00から22:00土曜日-11:00から18:00まで。
ブブノフスキーによる充電は素晴らしい選択です物理的な運動、関節の痛みを和らげ、柔らかく弾力性のある関節を強化します。関節炎、関節症、痛風、扁平足の発症を予防または遅らせることができます。
脊椎の複合体は、復元に役立ちます脊柱側osis症、骨軟骨症、椎間板ヘルニアの影響に苦しむ患者への背中の可動性。首のための特別な複合体は、未亡人のこぶや枯れたようなトラブルを排除します。一言で言えば、これらすべてのエクササイズは痛みを和らげ、脊椎を滑らかにし、関節を癒し、人生を楽にします。
Весь комплекс состоит из 6-7 упражнений.それらはすべて、特別なヨガマットまたはその他のカバーを使用して床で行われます。最初にすることは、四つんonいに立つことです（手のひらと膝に焦点を合わせます）。次に、呼吸をして背中をアーチ型にします。息を吐きながら、反対方向に曲げます。ヨガでは、この運動は「猫」とも呼ばれます。吸入と呼気の動きを最大15〜20回繰り返します。同時に、あなたのすべての行動がスムーズで遅いはずであることを忘れないでください。
ブブノフスキーによる充電を含む別の有用な演習, называется «Растягивающий шаг».基本ポーズから実行されます（膝と手に重点を置いて前の位置を記憶します）。右脚を膝で曲げて座り、体重を同じ方向に動かします。左脚を横に伸ばし、下に身を下ろし、同時に右腕を前に出します。次に、左手のひらはまっすぐな脚になります。この位置で数秒間フリーズし、腕と脚の位置を反対に変更します。
このエクササイズを実行して、痛みを克服しようとし、そのたびに可能な限りあなたのステップを広げてください。アプローチごとの繰り返し数は20です。
次の演習は「レベリング」と呼ばれます。それは膝と手に重点を置くことから始まります。次に、膝をわずかに押し戻し、手のひらと脚の間の距離をさらに広げる必要があります。次に、ゆっくりと前方に伸ばし、荷物の一部を手に伝えます。このアクションを5〜6回繰り返しますが、背中を曲げないようにしてください。
次のステップでは、前のステップに戻ります最初の位置で、腕を肘で曲げて（腕立て伏せの場合のように）、息を吐き、体を床に下げます。一番下で、腕をまっすぐにし、骨盤をかかとの上に下げ、腰の筋肉を伸ばします。この状況は、ヨガの子供のポーズに似ています。 5〜7回繰り返します。これはヘルニアの素晴らしい運動です。ブブノフスキーによると, ご覧のとおり、難しいことではありません。主なものは、機器が不要であり、すべてのアプローチが自宅で実行できることです。
仰pine位から行われます。同時に、足は膝で曲がったままで、足に重点が置かれます。次に、頭の後ろのロックに手を入れて、あごを胸に押し付けます。次の段階で、上半身を持ち上げる必要があります（プレスをポンプでくみ上げるときのように）。肩甲骨を床から引きはがし、ひじで膝に届くようにします。このような繰り返しの数が制限されていないことは注目に値します。あなたの能力を最大限に生かしてください。
次の演習は、関節（それのためのBubnovskyは「関節マスター」と呼ばれる無駄ではありません）。横になった状態から実行されます。背中と頭は床に横たわり、足は膝で曲げられ、腕は任意に横に広げられます。息を吐きながら、床に足を押し込み、骨盤を持ち上げます。 1〜2秒間押し続けます。階下に行きます。 10〜30回繰り返します。複合体の最後で、さらに2〜3回繰り返すことができます。
この複合体は朝から起きずに実行できますベッド。これにより、より早く目を覚まし、新しい日に合わせることができます。それは足から始まります。それらを左右に回します（両方の脚を同時に）。この動きは車のワイパーに似ています。次に、指を強制的に広げて、もう一度絞るようにします。これをすべて15〜20回繰り返します。次に、一方向に円でストップを記述し始め、次に他の方向にストップを記述します（各20回）。
膝を曲げます。交互に右膝を左足に下げ、次に左を右に下げます。 3番目の段階では、骨盤アップを実行し、運動「猫」で複合体を完了する必要があります。これで、ベッドから出る準備ができました。
頸椎の緊張を和らげるために、ブブノフスキーによると首の充電はあなたを助けます. 主なことは、それを実行することは難しくないということです。始めるには、ひざまずいてかかとに座ってください。次に、王冠の後ろに伸びます。頭をゆっくり左右に回します。次に、一方の肩と他方の肩に交互に頭を傾けてみてください。耳ではなく、前腕に耳を引っ張るだけです。各方向に5〜10回繰り返します。
両方向に交互に頭で円を作ります。頭が大きな鉛筆であり、それを使って天井の円を描写しようとしていると想像してください。最も重要なことは、頭を後ろに投げないでください。次に、頭を前後に振り始めます。首の前の演習と同じ回数だけ繰り返します。
リラックスするには、足を大きく広げ、手で肘をつかみ、この位置で上部を下げます。あなたが床に簡単に排水する水の流れだと想像してください。リラックス。
最初のステップでは、四つんばいになります。次に、頭を回し、同時に骨盤を右に振ります。サイドを変更します。各方向に5〜6回繰り返します。その後、前の位置に戻ります。骨盤を両側で交互にひねります。これに頭をつなぐことができます。演習を5〜7回繰り返します。
元のポーズに戻ります。膝を足の横に少し曲げ、腕をまっすぐにして前に伸ばします。このようにして、背中を軽く優しく伸ばします。次に、手のひらと膝に重点を置いて立ちます。右腕を前に伸ばし、同時にカウンターウェイトとして反対側を持ち上げます。 4〜5アカウントの間、この位置に留まります。もう一方の腕と脚で繰り返します。かかとに体重をかけて赤ちゃんのポーズに戻ります。頭を床に置き、背中を丸めて腕を前に伸ばします。
壁まで歩いてください。下に敷物を置きます。仰向けになります。次に、両足を壁に向かって持ち上げます。腕や脚に寄りかかって、穏やかな動きで壁を登ります。腰椎が壁にぶつかり、脚が高く上がるまで、このように動かします。 4〜5アカウントの場合、この位置でフリーズします。息を吐き、吸い込みます。そして、頭の後ろでゆっくりと足を下げます。ポーズから抜け出すには、ロールバックを実行するか、横になって起き上がるだけで十分です。
