スポーツはレバーです。正しく押すことで体を強くします。最近では、若者はしばしばジムや陸上競技を忘れています。しかし、パワーリフティングとボディービルに無私無欲に従事している人がいます。これらはアメリカから私たちに来たタイプの重量挙げです。いずれにせよ、そのようなスポーツに関わるアスリートは巨大な筋肉量を蓄積しています。クラスには、重いウェイトでのトレーニングが含まれます。たとえば、パワーリフティングでは、アスリートは200〜300キログラムの発射体重量でベンチプレスを行うことができます。どうですか？しかし、このような高い結果は、特別なプログラムによる絶え間ないハードトレーニングの助けを借りて達成されます。
各アスリートはどちらの方向を選ぶか彼が働く。ほとんどすべてのエクササイズでは、アスリートはよく発達した上腕二頭筋を持つ必要があります。今では多くの生体添加物があり、いつでもオンラインでトレーニングプログラムをダウンロードできます。都市には多くのジムがあります。しかし、私たちの多くは、45、またはそれ以上の力こぶのボリュームを誇ることができません。問題は何ですか？
このグループをポンピングするための基本的な演習筋肉が上腕二頭筋のバーベルを持ち上げています。セットを実行すると、前腕、肩のガードル、僧帽筋、そしてもちろん上腕二頭筋自体が機能します。正常に手をポンピングするには、バーベルといくつかのパンケーキだけが必要です。ご覧のとおり、上腕二頭筋のバーを持ち上げることは非常に実用的です。ほとんどの場合、アスリートは立ったまま運動します。この場合、シェルは下からグリップで取られます。これは、この演習の最も一般的な構成です。
セット中は背中を水平に保ち、助けないあなたの体。そうしないと、荷物の一部が肩に「食われ」てしまいます。バーをすばやく上げ、ゆっくり下げます。 3〜4セットの8〜12人の担当者を行います。もちろん、上腕二頭筋に立ち向かうことは、肩の上腕二頭筋の質量を大幅に増加させる効果的な方法です。これはアスリートの間で非常に人気のある運動ですが、発射体を使った作業がさらにいくつかあることを知っている人はほとんどいません。前腕に焦点を合わせ、バーベルが上部グリップを持ち上げるようにします。この演習は、スコットのベンチに似ています。
別の方法ポンピング上腕二頭筋-これは、可変グリップを備えたバーベルで動作します。手のひらの間-幅は肩の半分です。したがって、上腕二頭筋の外側部分は完全に解決されます。広いグリップは、肩の上腕二頭筋の内側の質量をより良く構築します。これらのエクササイズは、経験豊富なアスリートが手に追加の負担として行うことをお勧めします。
多くのアスリートは登ることを好むスコットベンチを使用して上腕二頭筋のバーベル。アスリートは座って、特別なデバイスに胴体をもたせ、シェルを手に取ります。同時に、アスリートの肘をベンチにはっきりと固定する必要があります。このプロセスでは、手屈筋のみが機能します。アスリートは、自分の体や背中で自分を助けることはできません。下腕二頭筋をポンピングすると最大の効果があります。
エクササイズ、上腕二頭筋のエクササイズのプログラムを作成する胸部は1日で行う予定です。この場合、セットを交互にする必要があります。つまり、ベンチプレスを行い、立ったままバーベルを上腕二頭筋まで持ち上げます。次に、ダンベルの配線を使用して胴体の上部を調整できます。バーベルを取り、スコットのベンチに上腕二頭筋を押し込みます。ダンベルで肩の上腕二頭筋を達成できます。外転（ねじれ）を最大限に行います。トレーニングには、上腕二頭筋をポンピングするための最低2回-最大4回の運動を含める必要があります。セットで繰り返し作業する場合は、6〜8回を超えないようにしてください。乾燥中、かなりの重量で運動を開始し、繰り返し回数を大幅に増やしながら、より軽い構成にスムーズに切り替えます。
あなたの体の仕事は毎日の大変な仕事です。しかし、筋肉を獲得するだけでなく、身体を硬化させます。
