すべての女の子または女性は持つことを夢見ています男性が賞賛するために振り返る美しい、引き締まったお尻。しかし、公正なセックスの多くが、お尻を弾力性があり、ナッツのように振る方法を知らないのは残念です。この記事は、5番目のポイントの美しさのための効果的な一連の演習を提供します。
臀筋は体の中で非常に重要な筋肉です人、彼らは歩くときにバランスを保つのを助け、一般的に直立を保ちます。 5番目のポイントの筋肉を発達させて増やす方法は？深いバーベルスクワットは、最も効果的なお尻をポンピングするエクササイズになります。しゃがむときは、太ももの後ろが子牛の上にくるように深く低く座る必要があります。最も深くて最も快適なスクワットに最適なセットを見つけるには、足を試してみる必要があります。ボディバーまたはバーベルの空のサンゴ礁からエクササイズを開始する必要があります。慣れて足を強化すると、小さなディスクを置くことができます。しゃがむときは、背中をできるだけ平らにする必要があります。持ち上げたり下げたりするときに腰をかがめないでください。これには脊髄損傷が伴います。バーを手に取るとすぐに、背骨が均一な形で凍り、足だけが動きます。けいれんすることなく、スムーズに運動します。 8回の繰り返しを5セット行います。
深いスクワットを忘れないでください美しいお尻の形成ではなく、5番目のポイントを増やすことに焦点を当てました。サイズがあなたに合っているが、形や弾力性があなたに合っていない場合は、他の演習がこれを修正するのに役立ちます。さまざまな複合体がインターネットで提供されています。
ボディバーまたはバーベルを備えた深い突進もお尻を振る方法の問題を解決するための優れた運動です。お尻が固くなります。手にダンベルを、肩にバーベルを付けて両方を行うことができますが、後者のオプションが望ましいです。ワークアウトの開始時に、ボディバーまたはバーの空のバーを使用します。運動の仕方は？両足を肩幅だけ離してまっすぐに立ち、左足で90度の角度で前に進みます。鋭角または鈍角は、膝や脚の他の関節を傷つける可能性があります。フロントサポートレッグの強度により、スムーズにスタート位置に戻ります。けいれんすることなく、お尻をゆっくりと振ることを忘れないでください。 8回の繰り返しを5セット行います。正しくトレーニングすれば、翌日はお尻にかなりの痛みを感じるので、最初はバーだけでトレーニングする必要があります。筋肉が負荷に慣れたら、ディスクをバーベルに置くことができます。このような攻撃は、お尻を振る方法を理解できるようにするだけでなく、最も問題のある領域である太ももの後ろの筋肉を完全に伸ばします。
持参する3番目の演習僧侶の姿や形が理想に合わせて、お尻を歩く。はい、はい、どんなに面白く聞こえても（そして見た目も）、細くてしっかりしたお尻を見つけることができるのは「僧侶の上を歩く」ことです！床に座り、足を前に伸ばして「歩き」始め、臀筋を動かします。
運動は臀筋をうまく鍛えます「怠惰な」と呼ばれます。床に仰向けになり、足を上げて壁に置き、90度の角度になるようにします。 2つのステップで5番目のポイントをゆっくりと上げ下げします。最初に2回持ち上げ、次に同じ方法（上下）に下げます。それでも四つん這いになり、かかとを上にして片方の脚をゆっくりと持ち上げます（角度90、太ももは床に平行、下腿は垂直）。このエクササイズは、大殿筋だけでなく、太ももの筋肉にも効果的です。
だから今あなたはあなたのお尻をすばやく増やす方法を知っています。実際、それはそれほど難しいことではありません。主なものは、クラスの欲求と規則性です。
