残念ながら、最も理想的なヒップの形ではありませんあなたは洗練されて魅力的であり、目立った欠陥を隠したくないので、しばしば多くの女性を動揺させます。腰にいわゆる「耳」の問題がしばしばあり、特に後ろから目立ちます。年齢とともに、欠乏はより顕著になり、姿を台無しにします。ただし、体系性と忍耐力のみを必要とする非常に単純な解決策があります。それは、腰の耳のための特別なエクササイズです。
クラスは、従来のカーディオワークアウトから始める必要があります。その場で走ったりジャンプしたり、フープを回転させたりできます。 15分間ウォームアップします。
次に、実際のトレーニングに進みます。 開始位置：立っている、足を合わせている、または肩幅を離している、手を腰または側面に置いている。呼気で可能な限り左に曲がり、吸入でまっすぐになり、反対側に曲がります。この振り子はゆっくり、思慮深く実行する必要があります、あなたはダンベルを取ることができます。
太ももの耳に対する次の運動： 古典的なねじれ。立ったまま同じ開始位置から、最初に左に曲がり、次に右に曲がります。あなたはずっと、しかしけいれんすることなく、スムーズに向きを変えるべきです。息を吐く努力について、リラックスして、吸い込む。
開始位置を変更しましょう： 私たちは横になり、背中の下部を床に押し付け、腕を体に沿って押します。単純なスイングを行うか、足にウェイトをかけます。床に触れずに、足を上下に振って行います。次に反対側にひっくり返して、もう一方の脚についても同じことを繰り返します。
開始位置は同じですが、脚を上げるのではなく、膝で垂直に曲げてから、床に触れずに曲げを解きます。太ももの外側の筋肉が働きます。もう一方の足でも同じことをします。
太ももの耳からのエクササイズにもプレスが含まれます。開始位置は床にあり、おもりは脚にかけられます。自転車または通常のはさみを使用してください。
開始位置-ポーズで四つんばいに立っている猫。背中を曲げて頭を上げ、足を振り、かかとで頭の後ろに手を伸ばします。足を変えてください。この動きは、3つのアプローチで少なくとも10回行う必要があります。
腰の耳にエクササイズをする、立ち位置に戻ります。椅子または壁のどちらか快適な方に寄りかかることができます。レッグスイングは後方に行い、力がある限り最大限に行います。脚を変えて同じことをします。
それでは、古典的な攻撃に取り掛かりましょう膝を足の端まで伸ばさないようにします。一歩前に出て、足を直角に曲げ、春に少し揺れます。まっすぐにして、少なくとも15回すべて繰り返します。次に、もう一方の脚についても同じようにします。動きが簡単に思える場合は、ダンベルを手に取ってください。筋肉はただ燃えるはずです。エクササイズを正しく実行するために、ミラーの前で練習して、実行のテクニックを制御しやすくすることもできます。すべての演習は、3セットで少なくとも15回実行する必要があります。または、サーキットトレーニングを自分で手配し、腰の耳のすべてのエクササイズを1つのアプローチで行い、少し休んで、もう一度数回繰り返します。適切な忍耐力、欲求、定期的なトレーニングにより、脚はすぐに形になります。これらの耳の太ももの運動が必要とするかもしれない他の唯一のものは、重りまたはダンベルの使用です。
