全世界はアーノルドが誰であるかを知っていますシュワルツェネッガー。また、多くの人が彼が一度にどのくらいの高さに達したのかを知っています：7回のオリンピア氏、ハリウッドスターで政治家。しかし、運動の全盛期に、アーノルドが既存のエクササイズに基づいて独自のエクササイズをいくつか開発したという情報を持っている人はほとんどいません（いわば、彼は完成して理想化した）。今日はそのうちの1つを知るようになります。アーノルドプレスは効果的な肩の運動です。
アクションの準備
演習を開始する前に、次のことを行う必要がありますこれに必要な条件を作成します。アーノルドシュワルツェネッガーベンチプレスは、体の立位または座位を想定しています。この記事では、2番目のオプションを検討します（最初のオプションはまったく同じです）。この演習には、ベンチが適しています。ベンチは、ほぼ90度（わずかに低い角度）まで上げる必要があります。ダンベルは、通常の肩のプレスよりも軽くする必要があります。ベンチに快適に座り、機器を肩まで持ち上げて、標準のベンチプレスと同様の開始位置を取ります。足は完全に床に置き、最初に広く広げます。手のひらが顔の方を向くようにブラシを回す必要があります。肘は直角を形成する必要があります。その後、アーノルドプレスの実行を開始できます。
実行テクニック
両方のダンベルを同時に絞り出す必要があります。移動中は、手のひらを内側に向けます。したがって、アーノルドプレスを行うと、ねじれが発生します。上部では、手のひらが反対方向、つまり前方を向いています。また、この時点では、肘で腕を完全にまっすぐにするのではなく、少し曲げたままにしてください。少し間を置いた後、ゆっくりとゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。ねじることを忘れないでください。下部では、肘が直角を成し、手のひらが内側、つまり顔を直接見ている必要があります。少し間を置いた後、エクササイズを続け、セットごとに約10〜12回繰り返します。合計で、約4〜5のアプローチを取得する必要があります。
最初は、ひじを肩の高さに保つ必要があります。指定されたレベルより下に下げることはお勧めしません。この手法では、開始位置でもデルタの電圧は一定になります。高い作業重量を追いかけないでください。あなたがする必要があるのはあなたの肩を適切にそして効果的にポンピングすることです、そしてこれは小さなウェイトの助けを借りて行うことができます。ダンベルの動きの軌道を定期的に変更することをお勧めします。たとえば、最初のアプローチでは、まっすぐなパスでまっすぐ上にそれらを絞り、2番目のアプローチでは、頭の上の1つのポイントにそれらを持ってきます。このようにアーノルドプレスを実行することにより（テクニックはわずかに異なる場合があります）、三角筋の効果的でタイムリーな成長の刺激が達成されます。これが、この方法を標準的な方法と区別するものです。ここでは、肩の筋肉にかかる負荷が増加し、一定の張力が発生します。このため、それらははるかに速くポンプで送られ、より効率的に詰まります。
