По мнению ученых, йод – этот тот химический 人間を含む哺乳類の正常な発達と成長に関与する要素。ヨウ素は、すべての人間の臓器および身体系、特に甲状腺の正常な機能にとって非常に重要です。したがって、食事に常にヨウ素を含めるためには、どの食品にヨウ素が含まれているかを知ることが非常に重要です。
ヨウ素含有製品を分離する前に栄養に関しては、人が1日に必要とするヨウ素量を知る必要があります。乳児（1歳未満の子供）は、1日あたり50マイクログラムのヨウ素を摂取しなければなりません。 2〜6歳の子供には1日あたり90マイクログラムのヨウ素が必要です。生徒（7〜12歳の子供）-120マイクログラムのヨウ素。大人は1日あたり150マイクログラムのヨウ素を必要とします。妊娠中および授乳中の母親には1日あたり200マイクログラムのヨウ素が必要です。ヨウ素を含む製品を選択する場合、まずは普通の水に注意を払う必要があります。 1リットルの飲料水には、最大15マイクログラムのヨウ素が含まれます。
部分的に、これがないことで問題を解決できますヨウ素化塩を使用した重要な化学元素ですが、これが万能薬ではないことは明らかです。大人は1日あたり約6グラムのそのような塩を食べる必要があります。ただし、塩を含むパッケージが2か月以上開いていると、塩に含まれるヨウ素の半分以上が失われることに注意する必要があります。
ヨウ素を含む食品を毎日食べることができます。これらには主にシーフードが含まれます。
1.ケールまたはケルプは、最も豊富なヨウ素食品の1つです。このシーフードには、50〜70マイクログラムのヨウ素が含まれています。ヨウ素に加えて、23個のアミノ酸が含まれるタンパク質生物活性物質が豊富です。ヨウ素を毎日摂取するには、これらの藻類を毎日約100から200グラム食べる必要があります。
2。魚：マグロ、オヒョウ、ニシン、タラ、サーモン、ヒラメ、スズキ。 100グラムの海産魚に約70マイクログラムのヨウ素が含まれています。肝臓では、タラははるかに大きく、最大800 mcgです。魚油中の多量のヨウ素-約770 mcg。毎日180グラムのタラを食べると、人体に必要な量のヨウ素が供給されます。
3.カキ、ホタテ、イカ、ムール貝、エビ、カニ。これらの珍味は非常においしいだけでなく、健康的でもあります。約100マイクログラムのヨウ素が含まれているため、必要なヨウ素で身体を飽和させることができます。
4.淡水魚にはヨウ素も含まれています。ただし、その含有量は海産魚よりはるかに低く、生魚100グラムあたり5〜8マイクログラムです。
5。魚介類に加えて、ヨウ素を含む他の製品があります。シリアル、卵、牛肉、牛乳、バター、野菜（ナス、ニンニク、スイバ、ほうれん草、ビート、トマト、玉ねぎ、レタス、ネギ、アスパラガス、大根、ジャガイモ）。さらに、ヨウ素は、オレンジ、バナナ、ブドウ、イチゴ、per、レモン、メロン、パイナップルなど、いくつかの果実や果物に含まれています。毎日1.5 kgのシャンピニオンを食べると、必要量のヨウ素で身体を飽和させるのに十分です。体内のヨウ素欠乏症の主な兆候には、体重増加、嗜眠、遅い精神プロセス、慢性的な衰弱、疲労などがあります。説明したヨウ素を含む製品を食べないと、上記の症状に加えて、記憶力が低下したり、いらいらしたり、月経周期が乱れたりすることがあります。気道および心臓の多くの病気は、ヨウ素の不足によっても引き起こされます。ここで生殖システムについて話すと、ヨウ素の不足、死産、自然流産、不妊、インポテンス、胎児の異常が観察されます。これは、体のヨウ素にとって重要かつ必要なものです！
