의심 할 여지없이 그녀의 영혼 속에있는 모든 여성은완벽 해 보입니다. 그리고 종종 자신의 외모를 개선하려는 욕구는 얼굴 특징이나 머리카락이 아니라 인물에 영향을 미칩니다. 진정으로 여성스러운 실루엣은 높은 가슴, 날씬한 허리, 단조로운 엉덩이 및 날씬한 엉덩이입니다. 그러나 이상을 달성하는 방법의 주요 문제는 복부의 주름입니다. 그들은 전체 이미지를 파괴하고, 자신을 의심하게 만들고, 자존감을 낮추며, 매력적이지 않은 옷을 선택하는 이유가됩니다. 여성은 원칙에 따라 안내됩니다. 상단과 낮은 라이즈의 청바지보다 신축성있는 밴드가있는 헐렁한 튜닉과 하렘 바지를 입는 것이 좋습니다. 결국 배가 보일 것입니다!
하나의 다이어트가원하는 형태로 자신을 제공하는 것은 불가능합니다. 무게가 눈앞에서 녹아도 젤리와 같은 복부 상태는 그대로 유지됩니다. 유일한 확실한 방법은 평평한 배와 얇은 허리를 위해 가장 효과적인 운동을 정기적으로하는 것입니다. 그러면 꿈의 모습을 찾거나 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
운동의 고전적인 예가 있습니다.언론의 근육을 사용하여 측면과 혐오스러운 주름을 제거 할 수 있습니다. 이것은 엎드린 자세, "자전거"및 모든 종류의 비틀기에서의 다리 올리기입니다. 그러나 피트니스 세계의 최신 트렌드에 대한 많은 전문가들은 그러한 접근 방식이 최소한의 칼로리를 태우고 최소한의 근육을 훈련한다고 주장하면서 익숙한 (때로는 좋아하는) 크런치에 참여하지 말라고 조언합니다. 실제로, 크런치가 전방 코어 근육에 관여하지만 다른 모든 근육은 작동하지 않습니다. 그렇다면 가장 효과적인 편평한 위장 운동은 어떻게 생겼습니까?
확실히 당신은 전통적인 판자에 익숙합니다.손바닥과 발에 기대어 수행됩니다. 피트니스 강사는이 요소의 난이도를 높이고 운동 효과를 두 배로 높일 것을 제안합니다. 사이드 플랭크가 바디 스컬 프팅에 가장 유익한 이유는 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 이렇게하는 동안 4 점 대신 2 점에 의지하게되는데 이는 복근이 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일한다는 것을 의미합니다.
일반적으로 가장 효과적인 운동은단지에 제시된 평평한 복부에는 항상 누워있는 지지대에서 손으로 걷는 변형이 포함됩니다. 이 복잡한 움직임은 모든 근육 그룹을 사용해야합니다. 팔과 다리를 포함한 전신이 활성화됩니다. 동시에, 안정성과 균형을 유지하는 능력이 훈련되므로 코어의 모든 근육이 훈련됩니다.
편평한 위장을위한 가장 효과적인 운동종종 특이한 이름이 있습니다. 그러나이 경우 움직임의 본질은 용어의 생소함을 완전히 정당화합니다. 몸 전체를 연결하고 완벽한 균형을 유지하는 기술을 향상 시키려면 문자 그대로 바닥을 가로 질러 몸을 끌어 야합니다. 또한 "악어"는 심장 훈련, 균형 유지 노력 및 근력 요소를 결합하여 초과 칼로리를 빠르고 집중적으로 소모합니다.
이상하게도 통계에서 코어의 근육은전통적 또는 측면 판자 자세로 훈련 할뿐만 아니라. 평평한 배와 얇은 허리 (사진)를위한 가장 효과적인 운동은 종종 프레스의 일정한 (고정 된) 장력과 관련됩니다. 여기에 체조 매트 만 필요한 근력 운동의 고전적인 요소가 있습니다.
매트에 등을 대고 무릎을 아래로 구부립니다.직각, 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 발가락이 위를 향하도록 발도 90도 각도로하는 것이 바람직합니다. 팔을 펴고 두 손바닥을 허벅지 위에 올려 놓습니다. 심호흡을하고 숨을 내쉬고 가능한 한 복부 근육을 수축시키고 골반을 바닥에 대고 손바닥으로 엉덩이를 밀어냅니다 (다리가 움직이지 않는 동안). 이 자세를 1 초 동안 유지 한 다음 천천히 근육을 이완하십시오. 10 회씩 3 세트를 연속으로해야합니다.
가장 효과적이라고 생각한다면완벽한 편평한 위장을위한 운동은 더 심각한 요소를 포함해야하며, 프레스의 정적 장력의 어려움을 증가 시키십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥을 엉덩이에 대고 (동시에 엉덩이를 손바닥에 대고) 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 숨을들이 쉴 때 머리와 어깨를 다시 시작 위치로 내립니다. 추가 미니 트위 스팅은 부하를 증가시키고 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
편평한 위장을위한 가장 효과적인 운동항상 다리를 지렛대로 사용합니다. 다리를 땅에서 들어 올리 자마자 코어 근육이 열심히 일하기 시작하여 하체의 무게를 지킵니다. 운동 "보트"는 동일한 원리에 따라 작동하며, 피트니스 매트가 필요합니다.
무릎을 구부리고 발을 위로 올린 상태로 매트에 앉아바닥에. 등을 기대고 팔꿈치에 얹고 (등이 똑바로 유지되고 짐에 대한 준비가되어 있어야 함) 매트 위에 손바닥을 놓습니다. 복부 근육을 수축하고 다리를 들어 올려 직각으로 구부립니다. 이 경우 무릎이 닿아 야하고 발가락이 앞을 내다 봐야합니다. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 다리를 왼쪽으로 돌립니다. 90 도의 각도를 유지하면서 다리를 약간 내리고, 마치 영어 문자 U를 그리는 것처럼 오른쪽으로 돌리십시오. 매번 "문자"의 방향을 바꾸면서 20 번 반복하십시오.
더 심각한 하중에 관심이 있다면 다리를 직각이 아닌 뭉툭하게 유지하거나 완전히 곧게 펴십시오.
편평한 위장을위한 운동은 무엇입니까?유효한? 이것은 의심 할 여지없이 다리와 어깨 뼈가 바닥에서 분리되는 역동적 인 움직임입니다. 예를 들어, "개구리"운동 전체 세트를 시도해보십시오. 즉시 코어 근육 운동의 강도를 느낄 것입니다.
"개구리"는 거의 항상 가장 효과적입니다.평평한 위장을위한 운동-이 요소를 일주일 동안 정기적으로 수행하면 상당히 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 더 복잡한 버전을 시도하고 싶다면 바닥을 건드리지 않고 다리를 곧게 펴면서 가능한 한 다리를 낮추십시오.
위에 남겨진 연습에 대한 피드백주제별 포럼에서는 다소 논란의 여지가 있습니다. 나열된 요소를 사용하여 복부 근육을 훈련하는 것의 이점을 의심하는 사람은 아무도 없지만 고전적인 일반 및 리버스 크런치를 복부에 과도한 지방 축적을 처리하는 가장 좋은 방법이라고 생각하는 사람들이 있습니다. 결론은 하나뿐입니다. 자신에게만 적합한 평평한 위장을 위해 가장 효과적인 운동을 선택하려고 노력하십시오. 물론 리뷰가 도움이 될 수 있지만 모든 사람의 유기체는 다르며 동일한 왜곡이 개인적으로 쓸모없는 것으로 판명 될 수 있습니다. 다양한 옵션을 시도해보세요. 완벽한 콤플렉스를 찾지 못하더라도 검색하는 동안 최소한 완벽하게 복근 운동을 할 수 있습니다!
