음모 공근
출산 한 여성은 종종 얼굴질 근육의 색조를 낮추는 문제. 때때로 문제는 수술로만 해결할 수 있습니다. 집에서 Kegel 운동을하면 자연적인 탄력과 근육 톤을 유지할 수 있습니다. 여성이 자신의 문제에주의를 기울이지 않고 치료를받지 않으면 수술이 필요합니다.
케겔 운동 방법
먼저 편리한 장소를 선택하고 켜십시오.편안한 음악, 거짓말하는 자세를 받아들이십시오. 질 근육은 긴장을 풀고 이완되어야합니다. 처음으로 10-15 운동만으로 충분하며 점차적으로 숫자를 증가시킵니다. 50 번 쉽게 "축소"할 수 있으면 멈출 수 있습니다.
합병증
기술이 마스터되었으므로 복잡 할 수 있습니다.운동. 근육을 크게 줄이고 30 ~ 40 초 후에 휴식을 취해야하지만 끝날 때까지 긴장을 풀어야합니다. 잠시 후 다시 휴식을 취하십시오. 당신이 완벽을 달성하면, 당신은 한 번의 "스트레인"에서 쉽게 50 번 휴식을 취할 수 있습니다.
점진적 가속
쉽게 긴장을 풀 수 있다면 페이스를 가속화하십시오. 일부 여성들은 운동 중에 오르가즘을 경험합니다.
이 기술의 장점은이 운동을 수행하는 사람은 침대에서 큰 연인이 될 것입니다! 이런 식으로 소녀들은 근육을 강화할뿐만 아니라 스스로도 즐거움을줍니다 .Kegl 운동이 도움이됩니다. 공정한성에 대한 리뷰는이 기술이 효과가 있다는 것을 나타냅니다.
임신을 계획 할 때 Kegel 운동이 가정에서 유용합니까?
이 기술에 참여하기 전에임신. 이것은 틈을 피하는 데 도움이되는 가장 좋은 방법이라고 할 수있는 훌륭한 방법입니다. 임신 중에 근육이 자연적으로 약 해지는 것처럼 질에 대한 그러한 체육 교육에 참여하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 이것은 두려워 할 필요가 없습니다. 훈련을 할 수 있기 때문에 잠시 후 건강을 크게 강화할 것입니다.
방법론의 본질은 무엇입니까
Эти упражнения настолько просты, что выполнить их 절대적으로 모든 여성이 할 수 있습니다! 중요한 것은 수업 중에 질 근육 만 강화한다는 것입니다. 엉덩이, 허벅지 및 복부는 쉬어야합니다. 그렇지 않으면 긍정적 인 효과는 중요하지 않습니다.
서 연습
집에서 Kegel 운동은 누워있을뿐만 아니라 엉덩이를 들어 올릴 수 있습니다. 시작하기 전에 방광을 비워야합니다.
Также эти упражнения можно делать стоя.그러나 수평 위치에있을 때만 이미 최대 결과에 도달했습니다. 똑바로 세운 상태에서 다리를 벌리면 가장 좋습니다. 질 근육 만 긴장시켜야합니다.
기술의 모든 장점
집에서 Kegel 운동을 수행하면 여러 가지 문제를 피할 수 있습니다.
