오늘날 점점 더 자동화 된 작업사람. 가전 제품으로 인해 집 청소가 크게 단순화되었으며 생산의 현대 장비로 인해 사람이 육체 노동을 할 수 없었습니다. 결과적으로 많은 젊은 여성과 남성이 손 관절에 통증을 호소합니다. 운동 세트를 복용하면 신체 의이 부분에 거의주의를 기울이지 않지만 힘을 개발하기위한 많은 운동이 있습니다. 손과 손가락을 펌핑하는 방법. 몇 가지 기본 기술을 습득하면 팔, 몸통, 다리 근육의 발달을 위해 복잡한 운동을 수행하는 것이 더 쉬울 것입니다.
근육을 긴장시키지 않고 워밍업으로 첫 번째 움직임을하십시오. 가능한 최대 노력에 도달하면서 점차적으로 전압을 높이십시오.
손을 펌핑하는 방법
스포츠 웨이트를 손에 넣고 평소 숙제를하십시오. 첫날에는 몇 시간이면 충분하고 휴식 시간이 지나면 시간이 늘어납니다.
부상을 피하기 위해 손의 근육을 따뜻하게하십시오. 이를 위해 브러시를 한쪽에서 다른쪽으로 회전하면 충분합니다.
손의 발달을위한 거의 모든 운동은 신체의 다른 부분을 포함하므로 약간의 워밍업을 수행하는 것이 좋습니다.
시작 위치 :바닥에 앉아 다리를 구부렸다. 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 손목이 함께 있고 손가락이 옆에 있어야합니다. 먼저 체중을 손으로 옮기고 위치를 고정시킵니다. 15 세로 세운 다음 앉은 자세로 돌아갑니다.
시작 위치 :팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓고 짐을 싣고 (1-2kg 덤벨 또는 가중 재료), 앞쪽을 잡고 브러시를 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오. 15 세까지-운동을 반복하십시오. 이후-동일한 움직임이 수행되지만 다른 방향으로 수행됩니다.
이 모든 것은 근육 충전 영역에 기인하여 좋은 모양을 유지합니다. 더 진지한 준비가 필요하면 손을 펌핑하는 방법을 보여주는 다른 운동을 고려할 것입니다.
다음은 체중으로 수행되는 운동입니다. 첫 훈련 세션에서 부상을 입을 수 있으므로 무거운 무게를 가하지 마십시오.
1. 워밍업으로 사용되는 가장 간단한 운동은 링 익스팬더를 압축하는 것입니다. 몇 번의 반복과 낮은 페이스로 시작하십시오.
2.다음과 같은 운동으로 손의 flexor와 extensor를 강화할 수 있습니다 : 체중이 5-8kg (초급자에게는 2-3kg이 적당 함)의 덤벨을 취하고, 무게를 50cm 길이의 레이스에 둥근 막대기의 중간에 매십시오. 더 편리하게) 레이스를 감싼 다음 조심스럽게 푸십시오. 근육 피로가 심해질 때까지 반복하십시오.
3.위의 운동 외에도 손의 근육을 펌핑하는 다른 옵션이 있습니다. 첫 번째와 두 번째, 그리고 두 번째와 세 번째 중수골 관절에 중점을 둡니다. 초기 푸시 업은 30 초 동안 수행되며 매일 2 초가 추가됩니다.
4. 다시 우리는 거짓말을 강조하지만, 이미 손가락에 반 (구부러진 직선)을 받아들입니다. 엄지와 검지에 무게를 옮기면서 조심스럽게 운동하십시오.
손을 펌핑하는 방법에 대해 더 자세히 말하면 모든 강도 운동은 항상 자유 운동, 굽힘과 같은 이완 운동으로 번갈아 나타납니다.
훈련의 결과는 모든 스포츠에서 모든 종류의 손 부상을 예방하는 뼈, 근육 및 관절 조직의 압축입니다.
