Вы устали от неработающих «волшебных таблеток»?슬림 한 인물과 자신감을 원하십니까? 과체중에 질려 있습니까? 긍정적 인 답변 하나만으로도 실제로 체중 감량에 대해 생각할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 방법은 스포츠와 관련이 있습니다. 러닝이 체중 감량에 도움이됩니까?
빠른 방법
Почему же так часто для похудения выбирают этот 활동의 종류? 첫째, 달리기는 매우 저렴합니다. 편안한 옷과 실용적인 신발 만 구입해야합니다. 그건 그렇고, 후자는 조심해야합니다-발 뒤꿈치가 발 표면 높이보다 높아지는 운동화는 구입하지 마십시오. 이것은 잘못된 것이며 그러한 신발은 외상 기술을 형성합니다. 차세대 운동화를 사용할 수없는 경우, 발이 표면과 밀착되어있는 일반 반 운동화를 구입하는 것이 좋습니다. 편안하지 않은 것처럼 보이지만 올바르게 실행하면 부상을 피할 수 있으며 체중 감량 가능성이 더 커집니다. 둘째,이 스포츠는 매우 효과적입니다. 달리면 살을 빼기가 아주 쉽습니다. 리뷰에 따르면 훈련 된 사람들은이 방법으로 최대한 빨리 체중을 감량하여 착취를 유발한다고합니다. 그러나 기아를 사용해서는 안됩니다.이 방법은 체중이 실제로 도약과 경계에 따라 증가한 후에 장기적으로 작동하지 않습니다.
조깅으로 체중을 줄일 수 있습니까?
예, 그러나 몇 가지 조건이 적용됩니다.
1.식단이 전반적으로 더 풍부 해져서는 안되며 달리기의 목표는 일일 칼로리 소모량을 극적으로 늘리는 것입니다. (그리고 그는 체중에 따라 사람이 1km 당 60 ~ 120kcal를 소비하는이 작업에 완벽하게 대처합니다. 이것은 매우 심각한 비용입니다.) 그러나 음식 섭취를 크게 늘리면 체중이 늘어날 위험이 있습니다. 따라서 영양사의 도움과 부하를 고려하여 이상적으로는 신중하게 식단을 계획하십시오. 그 유형 중 일부는 음식의 탄수화물 증가가 필요하고 일부는 섭취의 특정 빈도가 필요합니다. 그리고 좋은 의사는 또한 당신의 특성을 고려하여 처방을 준수하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어 탄수화물을 크게 줄일 수없는 사람들이 있습니다. 모든 사람과 짜증을 내고 다투기 시작하고 부분 식사가 적합하지 않은 사람들이 있습니다. 중단하기가 어렵고 끝이 없습니다. 그리고 하루에 세 번 먹으면 과식하지 않을 것입니다. 따라서 문제에 철저히 접근하고 현명한 영양사에게 갈 방법이 없는지 실험하십시오.
2. Три тренировки в неделю работают плохо.그리고 만약 당신이 체중을 충분히 잃으면,이 일을 끝내고 싶을 것입니다. 러닝이 체중 감량에 도움이됩니까? 예, 충분한 양으로 훈련한다면 이것은 주당 빈도뿐만 아니라 (이상적으로 6 번; 시간 압력이 빡빡한 이번 주라면-4 배, 이것은 극단적 인 효과의 포인트이며 임시 조치입니다). 하루에 45 분 이상 실행해야합니다. 한 번에 너무 많이 극복 할 필요는 없으며 아침에 15 분 동안 할 수 있으며 작업 30 후에는 가장 중요한 것이 금액입니다.
3. Нужно подобрать оптимальное время.물론 아침에 달리는 것은 하루 종일 활력을 불어 넣고 자기 만족감을 조성합니다. 그러나 심각한 부하 후에 많은 사람들이 일에 집중할 수 없어 의지의 자원을 고갈시킵니다. 아침에 운동하면 조깅이 체중 감량에 도움이 될까요? 한편으로는 공복 지방이 더 잘 소비되고 다른 한편으로는 그 후 하루 종일 일하기가 어려울 수 있습니다. 무엇을해야합니까? 다량의 탄수화물이 함유 된 아침 식사는 점차적으로 증가함에 따라 부하가 감소하고 감소하여 피로가 없습니다.
달리기가 체중 감량에 도움이 될까요? 분명하게 예입니다! 그러나 규칙을 기억하십시오. 모두 성공적으로 체중 감량을 한 많은 사람들의 경험에 의해 테스트됩니다.
