기본 곡예 연습 (예 :재주 넘기)는 일반적으로 초등학교 체육 수업에서 배웁니다. 전반적인 신체 발달에 도움이됩니다. 공중제비를 앞뒤로 수행하는 기술은 어렵지 않으므로 일반적으로 이러한 운동에 문제가 거의 없습니다. 그러나 재주 넘기의 올바른 실행은 움직임의 좋은 조정이 필요한 더 복잡한 곡예 점프에 필요한 기초입니다.
체조는 신체의 복잡한특정 근육 그룹을 강화하고 개발하기위한 운동. 기본 체조, 보조 체조 (치료), 산업 체조, 예술 체조 및 리듬 체조를 구별하는 것이 일반적입니다. 예술적 체조에는 좋은 체력과 신체를 제어하는 능력이 필요한 운동이 포함됩니다. 그중에는 롤, 밸런싱 및 다양한 곡예 점프가 있으며 이상하게도 다양한 위치에서 전진 및 후진 롤이 포함됩니다.
수업을 시작하기에 가장 좋은 나이는예술 체조-4 ~ 5 년 (일부 국가에서는 2 ~ 3 년). 수개월에 걸쳐 아이는 간단한 스트레칭과 조정 운동을 배우고 나서야 더 복잡한 운동으로 넘어갑니다. 안전 기준에 따라 예술 체조는 가장 "극단적 인"유형의 신체 활동과는 거리가 멉니 다. 그것은 근육을 강화하고 지구력을 높이는 데 도움이되며 실제로 금기 사항이 없습니다.
이미 언급했듯이 기본 운동 마스터(롤 및 재주 넘기)는 체력 향상, 손재주 증가 및 전정 장치의 강화를 제공하여 조정의 발달을 의미합니다. 재주 넘기를 올바르게 수행하는 능력은 모든 스포츠와 일상 생활에서 유용한 안전한 낙상 기술을 습득하는 데 도움이됩니다. 재주 넘기는 무술 (주짓수, 삼보, 특히 합기도)의 필수 요소입니다.
또한 이러한 운동은복잡한 곡예 점프를 연구 할 것입니다. 우선 다양한 재주 넘기와 쿠데타입니다. 백 롤을 수행하는 방법에 대한 좋은 아이디어를 가진 사람은 부드럽고 단단한 모든 표면에서 쉽게 수행 할 수 있으며 부상을 피할 수 있습니다. 자신의 몸을 소유하고 그 능력을 아는 것은 재주 넘기를 포함하는 가장 단순한 체조 요소를 마스터 한 결과입니다. 따라서 많은 사람들이 성인기에 스포츠 (예 : 레슬링 또는 파 쿠르)를 시작한다는 사실을 고려할 가치가 있기 때문에이를 수행하는 능력은 어린이에게만 중요합니다.
이러한 준비 그룹을 그룹이라고합니다.재주 넘기, 구르기 및 기타 요소의 올바른 구현을 보장하는 연습. 그 자체로는 간단하지만 백 롤을 수행하는 기술은 각각의 예비 개발을 제공합니다. 다음과 같은 유형의 그룹이 있습니다 : 앉기, 거짓말하기, 쪼그리고 앉기, 넓게하기. 롤 그룹화는 기본 자세, 스쿼트 또는 앉은 자세와 같은 거의 모든 위치에서 수행 할 수 있습니다. 앙와위 자세에서 그룹화하는 것은 제외되지 않습니다.
시작 위치에 관계없이 그룹화체조 선수는 다리를 구부리고 정강이 중간을 잡고 무릎을 어깨로 당깁니다. 이 경우 머리가 앞으로 기울어지고 등이 둥글고 팔꿈치가 측면에 밀착됩니다. 때로는 뒤로 구르는 방법을 파악하기 위해 스윙과 같은 리드 운동을해야합니다. 이 경우 체조 선수는 쪼그리고 앉기 시작하고 턱과 무릎을 가슴에 대고 뒤로 몸을 숙이고 어깨로 바닥에 닿을 때까지 구 릅니다. 동시에 엉덩이가 올라야합니다. 스윙을 할 때 강하게 밀 필요는 없습니다.
롤백을 배우는 것은 보통 학교에서 이루어집니다.체육 교사 또는 트레이너의지도하에 섹션 또는 유치원. 전진 롤 및 다양한 보조 운동과 같은 더 간단한 요소의 숙달이 선행됩니다. 코치는 아이가 올바른 그룹화를 수행하도록 돕고 필요한 경우 아이를 보장합니다. 편안하고 부드럽고 두꺼운 매트 위에서 구르는 법을 배우는 것이 중요합니다. 재주 넘기는 척추 선을 따라 엄격하게 수행됩니다. 목을 옆으로 구부리고 머리를 기울일 수 없습니다. 등은 둥글어야합니다. 공중제비를 할 때는 관성이 매우 중요하므로 등을 밟지 말고 강하게 밀어야합니다. 공중제비를 완료 할 때는 머리가 아닌 손에 기대 야합니다.
약한 것을 명심해야전정기구, 현기증의 위험이 있습니다. 따라서 재주 넘기 실행을 통나무 또는 연석 위를 걷거나 줄넘기 및 회전으로 번갈아 가며 실행하는 것이 유용합니다. 최근에 뇌진탕을 앓은 사람들에게는 넘어지는 것이 권장되지 않습니다.
풀 스쿼트 (스쿼트)로 앉아 있어야합니다.매트에. 머리가 기울어지고 무릎이 가슴에 눌려집니다. 동시에 손바닥은 사람 앞에서 바닥에 있습니다. 힘차게 밀고 뒤로 굴러 가야합니다. 이 움직임은 부드러워 야합니다. 어깨 뼈로 매트 표면을 만지면 손을 머리로 옮기고 손가락에 기대고 약간 들어 올려 머리와 목에 가해지는 부하를 줄여야합니다. 재주 넘기 동안 다리와 등을 구부리지 않는 것이 중요합니다.
머리 위로 구르는 것만으로 무릎을 약간 펴고 "웅크 리고"자세를 취할 수 있습니다. 올바른 롤백 손의 적시 움직임과반발력. 실제로 재주 넘기를 수행하는 것이 구현 기술을 설명하는 것보다 더 쉽습니다. 연습이 필요할 수 있지만이를 수행하는 데 특별한 어려움은 없습니다.
실행 기법을 의미합니다.비스듬한 또는 쐐기 모양의 매트에 다시 공중제비를칩니다. 이 경우 체조 선수는 반발에 집중하지 않고 손의 움직임에 관성에 의해 머리 위로 굴러갑니다 (슬라이드처럼). 이것은 선수가 재주 넘기의 역학을 이해하고 운동을 더 편안하고 안전하게 만듭니다. 조정에 초점을 맞추는 것이 올바른 기술에 대한 올바른 길입니다.
가장 간단한 운동은 뒤로 굴리는 것입니다. 앉아있는 중지에서-마스터, 당신은 갈 수 있습니다이 요소의 더 복잡하고 흥미로운 변형. 사실, 먼저 보조 운동을 배워야합니다-주 스탠드에서 똑바로 다리가있는 sedu. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 체조 선수는 다리를 앞으로 뻗고 머리를 무릎으로 기울입니다. 동시에, 그는 가능한 한 뒤로 뻗은 곧은 팔에 눕습니다. 지지대 (체크 메이트)에 손을 대고 처음에는 코치가 선수에게 보험을 들여야합니다. 위의 위치에서 구부러진 백 롤, 어깨 위로 구부린 백 롤, 물구나무 서기로의 백 롤을 수행 할 수 있습니다.
마지막 운동이 가장 인기가 있습니다.일반적인 공중제비와 다른 점은 머리 위로 굴러가는 작업을 마친 후 선수는 다리를 빠르게 펴고 동시에 팔을 펴야한다는 것입니다. 이 운동을 가르 칠 때, 선수는 친구 나 코치의 보험에 가입해야합니다. 옆으로 서서 다리를 뻗을 때 다리를지지해야합니다.
뒤로 굴림만큼 간단합니다.올바른 실행을 먼저 살펴 봐야합니다. 모든 기본 스포츠 요소와 마찬가지로 백 롤은 체조 선수가 "머신 위에서"주저없이 수행해야합니다. 재주 넘기를 배우는 동안 체조 선수가 통증과 불편 함을 경험한다면 섹션 동지들이 운동을 어떻게 수행하는지 관찰하기 위해 기술을 연구하는 것이 합리적입니다. 올바르게 그룹화하고, 잘 밀고, 제 시간에 팔을 내미는 것이 중요합니다. 재주 넘기를하는 동안 목을 곧게 펴고 등을 확장하는 것은 피해야합니다. 빨리 구르고 발을 딛는 것이 초보 운동 선수가 추구해야 할 목표입니다. 훈련의 초기 단계에서 체조 선수는 서로를 보장하는 것이 좋습니다 (허리가 옆으로 서서 운동 방향으로 서 있음).
