남성뿐만 아니라 일부 여성의 꿈도팔이 강하다. 이를 위해 많은 사람들이 체육관에 가거나 특수 장비를 구입하고 집에서 연습합니다. 체격과 체형에 관계없이 모든 사람에게 손의 근육 운동을 권장합니다. 결국, 이두근과 삼두근에 적절한주의를 기울이지 않으면 신속하게 문제 영역으로 바뀝니다.
손의 힘 훈련이 더 관련성이 높아집니다.봄, 특히 소녀들에게 더 가깝습니다. 실제로, 올해 의이 시점에서 아름다운 드레스, 선 드레스 및 티셔츠를 입을 때입니다. 남성의 경우이 질문은 항상 관련이 있습니다. 왜냐하면 필요한 구호는 옷을 통해 완벽하게 볼 수 있기 때문입니다.
아시다시피, 강한 손은 그렇게 간단하지 않습니다받을 수 있습니다. 운동을 수행 할 때 결과의 신속하고 고품질 달성에 기여할 수있는 뉘앙스에 대해 항상 기억해야합니다. 그들 중에는 :
손의 근육이 작기 때문에 이것을 기억해야합니다. 따라서 다른 근육 그룹을 목표로하는 운동을 통해 훈련 할 수도 있습니다.
얻고 싶은 많은 운동 선수양각과 최대의 강한 손, 강렬한 훈련으로 몸을 지치게하여 웅장한 펌핑 근육을 얻습니다. 그러나이 전략은 모든 사람들이 좋아하는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 팔뚝과 삼두근을 강조하고 모든 작은 근육을 보이지 않지만 강하게 남겨두고 싶어합니다.
가장 프로 운동 선수강한 팔은 강한 손과 팔뚝 훈련으로 정확하게 시작되며, 정교한 노력 없이는 떠날 수 없다고 주장합니다. 다른 이두근 또는 삼두근 운동의 결과는 손의 강도에 달려 있습니다. 따라서 강한 손의 경우 손과 팔뚝을 발달시키는 간단한 운동으로 훈련을 시작해야합니다.
운동을 수행 할 때 한 운동에만 집중할 필요가 없습니다. 신체적, 정서적 피로를 유발할 수 있기 때문입니다.
가장 일반적인 브러시 쉘고무 링인 익스팬더입니다. 신근 근육을 운동하면 손목 확장기의 압박을 완화하는 데 도움이되며 두 가지 유형으로 나뉩니다.
아주 간단하지만 동시에신근 근육을 운동하는 효과적인 방법. 그것은 오랫동안 스포츠에 관여하지 않았고 너무 오랫동안 손에주의를 기울이지 않은 사람들에게 적합합니다. 핸드 익스팬더는 그립과 회복력을 높이고 손 건강을 향상시킵니다.
현재 가장 두 가지가 있습니다일반적인 운동은 체조 장치가 필요합니다. 덕분에 브러쉬뿐만 아니라 손의 다른 근육에도 일정한 하중이 가해집니다.
첫 번째 운동은 가로 막대에 매달려 있으며 그 종류는 다음과 같습니다.
이 경우 두 가지 접근 방식이 수행됩니다.근육 긴장의 순간 또는 손과 팔이 완전히 피곤해질 때까지. 각 사람은 근육의 통계적 지구력에 기초하여 자신에 대한 접근 기간을 결정해야합니다. 좋은 결과는 2-3 분의 정지 시간입니다.
두 번째 운동은 모두가 좋아하는 운동입니다.밧줄을 등반. 이 경우 접근 방식은 로프 길이에 의해서만 제한되므로 로프의 가장 높은 지점에 도달 할 때까지 올라 가야합니다. 손 외에도이 운동에는 척추와 어깨 관절이 포함되어있어 스트레칭됩니다.
기회가없는 대부분의 사람들체육관에 출근하지만 팔 근육이 발달 한 상태에서 집에서 아령으로 팔을 펌핑하는 방법에 대해 종종 생각합니다. 물론이 질문은 매일 인기를 얻고 있지만 그럼에도 불구하고 집 에서이 껍질을 가지고 있지 않은 사람들이 있습니다. 따라서 운동 (덤벨이 있거나없는 운동)을 고려해야합니다.이 운동으로 쉽게 가정 운동을 만들고 점차적으로 주요 목표를 달성 할 수 있습니다.
가장 간단한 아령으로불필요한 노동없이 팔뚝을 펌핑하는 능력. 또한,이 연습의 장점은 각 팔을 개별적으로 펌핑하는 능력입니다. 일부 사람들은 팔의 힘이 다르기 때문에이 기능이 중요한 역할을합니다.
따라서 수행하려면 동일한 질량의 두 개의 아령과 의자가 필요합니다. 두 가지 운동만으로 몸을 조이고 팔을 펌핑 할 수 있습니다.
호흡으로 특별한 역할을합니다.덤벨을 들어 올릴 때는 숨을 내쉬고 내릴 때는 숨을 내 쉬어야합니다. 이 운동을 수행하는 것은 일주일에 3 번이면 충분하며 근육을 회복시키고 구호를주는 데 충분합니다.
대부분의 경우 남성은 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 선호합니다.이 운동 다음날 팔, 어깨, 복근 및 다리가 아프기 때문에 모든 근육이 동시에 움직이는 것을 아는 것은 아닙니다. 고전적인 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔과 어깨의 다음 근육이 작동한다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
남자뿐만 아니라 여자들도 자주바닥에서 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 근육이 흔들리는 것-우리는 이미 알아 냈습니다. 이제 고전적인 팔 굽혀 펴기에 피곤한 사람들에게 호소력이있는이 운동의 종류를 고려해야합니다. 그들 중 :
이 운동은 가정 훈련에 사용될 수 있으며 필요한 모든 근육을 운동시킵니다. 덕분에 결과는 매우 빨리 얻어지고 오랫동안 유지됩니다.
