직접 자세를 리갈이라고합니다.등을 똑바로 세우고 턱을 높이 올리는 사람은 항상 당신을 자랑스럽고 자신감있게 만듭니다. 귀족들은 아름다운 자세에 큰 관심을 기울였습니다. 소녀와 소년들은 등을 유아기로부터 지키는 기술을 배웠습니다. 그들은 아름다운 외모와 제국 자세가 고귀한 피를 말하는 어머니의 우유에 흡수되었습니다. 현재 발레 댄서, 댄서, 패션 모델 및 군대는 등을 유지하기 위해 직접 훈련하고 있습니다. 그들은 항상 많은 사람들에게서 볼 수 있습니다. 그들은 진정으로 아름다운 자세로 구별됩니다.
인간은 원래 본 성적으로 곧장 돌아 왔습니다.그러나 부적합한 앉은 나이부터 근육 코르셋이 약하고 다른 이유로 척추 곡률이 발생하여 자세에 큰 영향을 미칩니다. 척추를 곧게 펴기 위해 규칙적으로 운동을 수행하면 올바른 위반은 물론 척추 측만증을 예방할 수 있습니다. 격일로 또는 매일 처리하는 것이 좋습니다. 하루 중 시간은 운동의 효과에 영향을 미치지 않습니다. 바이러스 성 질병의 경우에만 척추를 맞추기 위해 운동을 수행하는 것은 바람직하지 않습니다. 또한 식사 후 1.5 시간 이내에 운동을 삼가십시오. 척추를 펴기 위해 운동을 할 수 있는지에 대해 의문이 있다면 의사와 상담하십시오 : 신경과 의사와 외과 의사.
따라서 도움이 될 복잡한 것을 고려하십시오.자세 위반을 시정합니다. 바닥에 앉아서 터키어로 다리를 건너십시오. 전체 운동 중에 등이 똑바로되어 있는지 확인하십시오. 즉, 경추에만 효과가 발휘되어야합니다. 당신 앞에서 봐 숨을 쉬면 마치 척추를 뒤로 향하게하는 것처럼 턱을 몸 안으로 잡아 당깁니다. 숨을 내쉴 때 턱을 앞으로 뻗으십시오. 이동은 바닥 표면과 평행해야합니다. 척추를 앞뒤로 번갈아 가며 바꿉니다. 운동은 약 30-40 초 걸립니다.
이제 척추를 곧게 펴는 운동어깨 거들 영역. 일어나서 등에서 긴장을 제거하십시오. 동시에, 어깨 블레이드를 주시하여 운동 중에 등을 단단히 누르십시오. 흡입하는 동안 몸통을 들어 올립니다. 숨을 내쉰 후 자유롭게 내립니다. 동시에 가슴을 더 열 필요는 없으며 척추를 따라 움직임을 수행해야합니다. 운동을 10 번 수행하십시오.
서있는 동안 등 뒤로 손가락을 끼워 넣습니다. 숨을들이 쉴 때 팔을 들어 올려 가슴을 열고 견갑골을 최대한 모으십시오. 팔을 머리에 더 가까이 당기고 모든 관절이 어떻게 열리는 지 느껴보세요. 이 자세를 약 20 초 동안 유지 한 다음 몸을 따라 팔을 자유롭게 내립니다.
운동을 사용하십시오척추 스트레칭. 터키 자세로 앉아 팔을 머리 위로 들어 올려 팔꿈치에서 곧게 펴십시오. 숨을들이 쉴 때 머리의 정수리 뒤와 손가락 뒤로 손을 뻗으십시오. 이제 각 척추가 어떻게 올라가는 지 상상하면서 몇 초 동안 숨을 참으십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 척추를 이완하되 똑바로 세우고 구부리지 마십시오.
항상 척추를 곧게 펴는 운동상당히 느린 속도로해야합니다. 척추 근처에는 많은 신경 종말이 있으므로 부주의 한 움직임은 통증과 부상을 초래할 수 있음을 잊지 마십시오. 그러나 자신을 더 나쁘게 만드는 것에 대한 두려움 때문에 수업을 포기하지 마십시오. 가장 중요한 것은 여유로운 속도를 유지하는 것입니다.
또한 좋은 자세를위한 좋은 도우미는코르셋. 물론 운동을 대체하지는 않지만 도움이 될 것입니다. 항상 착용해서는 안되지만 주기적으로 사용하는 것이 좋습니다.
자세를 교정하려면 설명 된 일련의 운동을 지속적으로 수행하십시오. 점차 척추가 정상으로 돌아가고 스트레스없이 등을 똑바로 유지하게됩니다.
