섬유는 신체에 에너지를 공급하지 않지만그럼에도 불구하고 그것은 전체 유기체, 특히 소화 시스템의 정상적인 기능에 필요한 매우 중요한 영양소로 간주됩니다.
섬유는 음식에서 발견되는 섬유입니다.식물 기원. 음식의 섬유질은 매우 흔합니다. 이런 종류의 음식을 사용하면 몸을 깨끗하게하고 체중을 줄이고 장 운동성을 정상화 할 수 있습니다. 섬유질은 잎, 줄기, 식물 괴경 및 과일에서 발견됩니다. 사람은 매일 약 25 그램의 섬유질을 섭취해야한다고 알려져 있습니다. 정확히 1 킬로그램의 오트밀, 1/2 킬로그램의 콩 또는 2 킬로그램의 양배추에 있습니다. 물론, 그러한 양은 거의 먹을 수 없습니다. 빵을 출시 한 현대식 식품 기술이 구출되었습니다. 최대량의 섬유가 빵에 저장됩니다. 몸이 필요한 섬유질 섭취를 위해 하루에 100 그램의 빵만 먹는 것으로 충분합니다.
이미 섬유질이 풍부한 식품유명한? 신선한 야채와 과일, 채소에는 많은 섬유질이 있습니다. 특히 많은 양의 양배추, 당근, 아스파라거스, 무, 버섯, 사과, 복숭아, 포도, 바나나, 파인애플에서 발견됩니다. 열처리하는 동안 섬유의 양이 급격히 감소한다는 것을 알아야합니다. 따라서 어떤 식품에 섬유질이 들어 있는지 알아야 할뿐만 아니라 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 야채와 과일을 껍질을 벗기지 않는 것이 매우 중요합니다. 수량이 많기 때문입니다. 섬유질이 함유 된 식품 목록을 계속하면 콩, 콩, 콩 및 완두콩에 대해 기억해야합니다. 처리되지 않은 곡물과 곡물에는 충분한 섬유질이 포함되어 있습니다. 귀리, 메밀 및 현미는 매일 식단에 포함시켜야합니다. 이식이 섬유로 몸을 보충하기 위해 말린 과일 (건포도, 말린 살구 및 자두)을 먹을 수 있습니다. 견과류에 섬유질이 있습니다. 아침 죽으로 접시에 호두, 아몬드 및 헤이즐넛을 추가하는 것이 매우 유용합니다. 흰 빵 대신 다른 곡물과 씨앗을 포함하여 밀기울을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 구운 제품은 필수 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 어떤 음식에 섬유질이 함유되어 있는지 기억하려면 쌀, 호밀 및 밀기울에 대해 기억해야합니다. 그들은 하루에 두 번 식사 전에 30 분 전에 가장 잘 사용되며, 한 스푼 씩 점차적으로 1 스푼으로 증가합니다. 이러한 밀기울은 모든 약국에서 판매됩니다. 아마씨 나 호박씨는 식물성 샐러드에 섬유질이 많기 때문에 첨가 할 수 있습니다.
Ежедневное употребление в пищу клетчатки 많은 현대식이 요법을 연습하십시오. 그것은 과도한 지방 축적을 방지하고 흡수를 느리게합니다. 또한 섬유질은 혈액 내 위험한 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심장병의 위험을 예방할 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 혈당을 낮추기 때문에 어떤 식품에 섬유질이 함유되어 있는지 아는 것도 매우 중요합니다. 이러한 음식을 섭취함으로써 당뇨병 환자는 신체의 당뇨병 균형을 조절할 수 있습니다. 매일 섬유질을 섭취하면 장암에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 콩, 쌀 및 기타 곡물이 매일 식단의 기초가되는 일본에서는 이런 종류의 암은 극히 드물며 유럽과 미국에 대해서는 말할 수 없습니다. 또한 섬유질에는 많은 항산화 제, 비타민 및 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다. 유용한 섬유질이 무엇이든, 점차적으로식이 요법에 도입해야한다는 것을 이해해야합니다. 그렇지 않으면 헛배 부름, 팽만감 및 복통이 발생할 수 있습니다.
