섬유질은 식물성 식품의 일부이며 인체에서 소화되지 않으며 다음과 같은 특징이 있습니다.
-혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
-혈압을 정상화합니다.
-소화 과정을 가속화합니다.
-몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
-가장 중요한 것은-신체의 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다.
섬유질은 칼로리가 매우 적고 빠르게 채우는 데 도움이되기 때문에 체중을 줄이는 사람들에게도 필수적입니다. 섬유에 어떤 성분이 포함되어 있는지 살펴 보겠습니다.
이러한 제품 목록에는 다음이 포함됩니다. 대부분의 과일, 견과류, 채소, 일부 곡물, 콩과 식물, 말린 버섯, 해초. 어떤 과일에 섬유질이 포함되어 있는지 알아내는 표를 살펴 보겠습니다.
| 이름 | 의 수 | 섬유, gr. |
| 사과 | 1 개의 PC. | 5,0 |
| 바나나 | 1 개의 PC. | 3,92 |
| 아보카도 | 1 개의 PC. | 11,84 |
| 당근 | 1 개의 PC. | 2,0 |
| 완두콩 | 1 컵 | 3,94 |
| 삶은 감자 | 1 시간 | 5,93 |
| 밀기울 빵 | 1 시간 | 19,93 |
| 삶은 콩 | 1 시간 | 13,32 |
| 귀리 | 1 시간 | 12,1 |
| 삶은 완두콩 | 1 시간 | 8,83 |
어떤 섬유가 포함되어 있는지 알아 낸 후에는얼마나 많이 그리고 어떻게 가장 잘 소비하는지 이해하십시오. 섬유질이 함유 된 음식을 많이 먹는 것은 해롭고 팽만감, 경련, 치질 등의 불쾌한 결과를 초래할 수 있음을 기억하십시오.
영양사는 다음을 권장합니다. 어떤 섬유질이 포함되어 있으면 체중 감량을 위해 먹어야합니다. 심혈관 질환이나 담낭 질환으로 고통받는 사람들에게도 사용하는 것이 좋습니다. 필요한 섬유질의 양은 이미 계산되었습니다. 그것은 약 25-30g입니다. 섬유 사용에는 몇 가지 제한이 있습니다.
-위장의 염증성 질환이있는 경우;
-급성 전염병의 존재;
-혈액 순환이 불충분합니다.
섬유에 포함 된 것이 건강입니다. 다음은 섬유질을 삶에 빠르게 도입하는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.
-시리얼 대신 통 곡물 시리얼을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
-통 곡물 빵이나 빵을 먹으십시오.
-섬유질이 더 많이 있기 때문에 피부와 함께 과일을 먹습니다.
-위장 문제를 피하기 위해 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.
-과일과 채소를 신선하게 먹도록하십시오.
또 다른 비밀-과일을 먹으십시오.키위 나 포도와 같이 먹을 수있는 씨앗이 있습니다. 섬유질은 올바른 건강 식품과 결합하고 항상 운동과 결합하는 경우에만 신체를 정화하고 건강 해지는 데 도움이됩니다. 작게 시작하면 확실히 좋은 결과를 얻고 더 건강하고 매력적인 사람이 될 것입니다.
