계산 없이는 적절한 영양 섭취가 불가능합니다.다이어트의 에너지 가치. 예를 들어, 성인은 활동 유형에 따라 하루에 2000에서 3000 kcal이 필요합니다. 실제로, 사무실에서 일하고 탄광에서 일하면 다양한 신체적 노력이 필요합니다. 권장 일일 허용 한도 인 2000 kcal을 초과하지 않아서 체중이 증가하지 않도록하려면 접시의 칼로리 함량을 아는 것이 좋습니다. 수프, 메인 요리, 패스트 푸드 및 디저트의 칼로리 표가 기사에 나와 있습니다.
따라서 첫 식사 없이는 완전한 식사가 완료되지 않습니다요리. 일반적으로 주부는 야채, 곡물 및 기타 성분을 첨가하여 고기 또는 생선 국물에 스프를 요리합니다. 그들의 에너지 가치는 가장 중요합니다. 서빙 할 때 사워 크림이나 마요네즈를 너무 많이 첨가하지 마십시오. 첫 번째 요리의 칼로리 함량 표는 다음과 같습니다.
| 접시 이름 | 제품 100g 당 kcal 수 |
| 보쉬 | 49 |
| 베르 미첼 리 수프 | 133 |
| 물에 완두콩 수프 | 54 |
| 카르 초 수프 | 75 |
| 고기 양배추 수프 | 55 |
| 크 바스에 고기와 함께 Okroshka | 52 |
| 신선한 양배추 마른 양배추 수프 | 31 |
| 귀 | 46 |
| 고기 국물 야채 수프 | 43 |
| 피클 | 42 |
점심 식사의 경우, 주요 요리는 가장 자주 여주인입니다장식-쌀, 메밀, 기타 곡물 및 고기 또는 생선. 샐러드 또는 소스도 첨가 할 수 있습니다. 저녁 식사, 집에 남자가 있으면 고기 나 더 만족스러운 일이 없으면 종종 할 수 없습니다. 두 번째 코스의 칼로리 함량은 다음과 같습니다.이 테이블에는 가장 인기있는 반찬과 주요 간식이 포함되어 있습니다.
| 접시 이름 | 제품 100g 당 kcal 수 |
| 으깬 감자 | 65 |
| 삶은 파스타 | 133 |
| 튀긴 감자 | 154 |
| 버섯 고기가없는 필라프 | 119 |
| 소솔 카 | 100 |
| 생선과 감자 캐서롤 | 112 |
| "게으른"양배추 롤 | 124 |
| 고기로 채워진 후추 | 160 |
| 오믈렛 | 119 |
| 버터와 메밀 죽 | 112 |
| 어묵 | 259 |
| 야채 대구 | 117 |
| 빵 부스러기 대구 | 373 |
| 닭 튀김 | 266 |
| 삶은 닭 | 153 |
| 치킨 커틀릿 | 382 |
| 다양한 야채와 치킨 | 99 |
| 송아지 고기 스튜 | 103 |
| 돼지 고기 스튜 | 225 |
| 튀긴 돼지 고기 | 278 |
| 돈까스 "쇠고기와 돼지 고기" | 284 |
| 쌀 고슴도치 | 187 |
따라서 다양한 야채 믹스가 지방 및 "무거운"요리를 대체 할 수 있습니다. 인기있는 샐러드의 에너지 가치는 무엇입니까? 아래 표에 나와 있습니다.
| 접시 이름 | 제품 100g 당 kcal 수 |
| 버터와 생 당근과 비트 뿌리 샐러드 | 60 |
| 레몬 주스와 야채 샐러드 | 25 |
| 오이 샐러드와 저지방 사워 크림 | 33 |
| 사과 당근 샐러드 | 59 |
| 오이 토마토 샐러드 | 32 |
| 마요네즈와 야채 샐러드 | 192 |
| 모피 코트 아래 청어 " | 183 |
보시다시피, 야채 샐러드의 가장 큰 부분의 칼로리 함량은 150 kcal을 초과하지 않습니다. 본격적인 초와 비교할 때 이것은 작은 것입니다.
| 접시 이름 | 제품 100g 당 kcal 수 |
| 치즈 케잌 | 680 |
| 티라미수 | 450 |
| 필로 슈트 루델과 파이 | 약 200 |
| 마시멜로, 마시멜로 또는 마멀레이드 | 약 300 |
| 아이스크림 | 150 |
| Choux 페이스트리 제품 | 300 이내 |
| 쿠키, 와플 | 450-550 |
| 비스킷 반죽 제품 | 280 |
| 접시 이름 | 제품 100g 당 kcal 수 |
| 치즈와 고기가 들어간 플레인 버거 | 214 |
| 생선 햄버거 | 227 |
| 치킨 햄버거 | 264 |
| "빅맥" | 431 |
| 치즈 버거 | 264 |
패스트 푸드 점에서 식사를 즐기는 대부분의 사람들이 과체중이라는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다.
