Noras numesti svorio leidžia žmonėms nežiūrėtitik būtini pratimai, kurie neabejotinai yra svarbūs, bet ir tinkamos dietos. Kaip matote, yra daug jų, ir kiekviename galite rasti savo privalumus ir trūkumus. Pavyzdžiui, baltymų dieta leidžia jums išmesti daug papildomų svarų, tačiau ji taip pat gali pakenkti sveikatai, kuri daugelį metų atsiranda dėl problemų su inkstais ir kepenimis, virškinimo traktu. Štai kodėl labai svarbu, kad jūsų mityba būtų ne tik mažai kaloringa, bet ir subalansuota.
Ir tai padeda šioje frakcinėje dietoje svorio netekimui. Savaitės meniu bus aptartas žemiau. Tai padės ne tik teisingai gyventi, bet taip pat pastebimai praranda svorį net ir be krūvio.
Sistemos savaitės meniu reiškia, kadjūs suvartosite tą patį maisto kiekį kaip ir anksčiau. Tuo pačiu metu reikės padalinti visą dienos apimtį į 5–6 valgius. Tai leis visiškai įsisavinti maistą, nedelsiant riebalų atsargų pavidalu. Kas 3 valandas reikia valgyti. Priežastis yra paprasta: maisto virškinimas skrandyje trunka apie 2,5-3 valandas, o tai reiškia, kad turite valgyti taip, kad išlaikytumėte medžiagų apykaitą, nepatiriant stipraus alkio, kuriame atsitiktų.
Su dideliu svorio kritimu verta apsvarstyti.kalorizuoti savo maistą. Moterims ji turėtų svyruoti nuo 1200-1500 kalorijų. Vienos ar kitos krypties svyravimai gali žymiai sulėtinti svorio praradimo procesą. Jei suvartojate daugiau ar mažiau kalorijų, nei nurodytam diapazonui, tuomet nereikia iš karto įvesti šio „rut“. Dalinė mityba svorio netekimui (užrašykite savaitės meniu pagal šios sistemos niuansus) turėtų būti palaipsniui normalizuota, o ne organizuoti stresines situacijas. Svorio netekimo procesas (ypač didelis) yra ilgas ir sunkus. Todėl šį momentą turėtumėte ypač atidžiai stebėti.
Toks gyvenimo būdas leis jums palaikyti mainusaukšto lygio medžiagos, kurios sudegins daugiau kalorijų, o tai reiškia prarasti svorį. Dalinė mityba yra rekomenduojama tiems, kurie prarado svorį, nes viena savaitė nuo 400 gramų iki 1,5 kg prarandama be krovinių. Šio mitybos proceso metu galėsite visiškai kontroliuoti savo alkio jausmą, o ne po to persivalgyti.
Jei kalbame apie minusus, tada mažai kalorijųmityba, kuri apima šią sistemą, yra viena, bet labai svarbi: stipraus alkio jausmo atsiradimas. Jei neatsižvelgiate į šį veiksnį ir praleidžiate maistą, galite užpildyti net didelius riebalų kiekius. Atminkite, kad stipraus alkio jausmas yra pirmasis ir pagrindinis kūno signalas, kurį jis yra pasirengęs padaryti atsargas lietingą dieną.
Дробное питание для похудения, меню на неделю у kuri nėra tokia įvairi, geriau vieną dieną nudažyti, kai jūs pats pakeisite tam tikrus produktus. Pagrindinė taisyklė: per pirmuosius du ar tris patiekalus reikia valgyti daugumą angliavandenių. Iš 5–6 „požiūrių“ 3 turi būti karšta, o 2-3 - lengvi užkandžiai, slopinantys alkį. Baltymai turi būti kiekvieno valgio metu. Geriausiam valgio dozavimui naudokite palmių ar stiklo taisykles, t. Y. Vieno valgio maisto kiekis neturėtų viršyti nustatytų priemonių. Pirmą kartą bus sunku, bet palaipsniui įprasite prie jo ir per mėnesį jūs net negalėsite įsivaizduoti, kaip daug valgyti.
Kaip matote, nėra nieko sudėtingošėrimo procesą ir nereikia pašalinti saldus. Tik šiek tiek ribotas jo suvartojimas, tačiau tai yra lengviau priimti nei visiškai. Pirmaujantys pasaulio mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tai, ką reikia organizmui, tiesiog neviršykite leistinos priemonės. Nėra pilno saldainių atmetimo, taip pat geros mitybos, kuri suteiks organizmui reikiamą kiekį baltymų, vitaminų, mineralų ir skaidulų, ne tik numes svorio, bet ir išlaikys grožio. Maža rekomendacija tiems, kurie neteks daug svorio. Dieta (dalijimasis maistu), dienos, kuriai mes jau aprašėme, meniu turi būti derinamas su pratimais. Galite pradėti statinį, pvz., Skambučių ar pilatų. Išlaikydamas kūną tonas, oda labai neužsikimšta, o pakankamai streso galėsite sugriežtinti. Būtinai suvartokite bent 2 litrus geriamojo vandens per dieną. Be to, mityboje turėtų būti augaliniai riebalai: nerafinuotas alyvuogių, linų sėmenų, sezamo aliejus arba, kita vertus, žuvų taukai. Jei turite pagrindo manyti, kad organizme trūksta reikiamo mineralų ir vitaminų kiekio, pasiimkite gydytojo nurodytą kompleksą.
