Frakcinė mityba svorio netekimui: atsiliepimai prarasti svorį, meniu, taisyklės

Iš visų sveikos gyvensenos taisyklių:Negalima valgyti didelio kaloringumo maisto produktų, judėti ir valgyti ne mažiau kaip 5-6 kartus per dieną - tai dažniausiai ignoruojamas. Daugumai darbuotojų dažniausiai pasitaiko ilgo pertraukų tarp maitinimo dėl per darbo. Kaip rezultatas, daugelis iš jų valgo rečiau, vartoja daug didesnes kalorijų turinčias maisto dalis, sveria.

Mitybos specialistai ir sporto medicinos specialistai žmonėms, kurie linkę į kūno svorį, rekomenduojama atkreipti dėmesį į dalinę mitybą dėl svorio. Lieknėjimo apžvalgos patariama nesiimti šios sistemos kaipkita išsekusi mityba ir susipažinkite su jo poveikio organizmui mechanizmu ir tiesiog pakeiskite suvartojamą kiekį ir suvartojamo maisto kiekį. Ką jis suteikia asmeniui ir kaip taikyti dalinę mitybą svorio netekimui? Lengva, naudinga ir visiems prieinama!

Koks yra dalinio maitinimo būdas?

Mitas, kad galite valgyti kalorijas1-2 kartus per dieną, klaidingai. Ilgos pertraukos tarp valgių sukelia vilko apetitą, prisideda prie kalorijų užkandžių (arbata su saldumynais ir bandelėmis ar greito maisto), taip pat riebalinio audinio kaupimu organizme.

Напротив, дробное питание 5-8 раз в день jis ramina kūną mažomis porcijomis, padeda organizmui pertvarkyti į teisingą ir greitą medžiagų apykaitą, normalizuoja svorį ir gerina gerovę. Nenuostabu, kad ši sveika mityba buvo sukurta žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų. Netrukus mitybos specialistai suprato, kad dalinė mityba susiduria su pertekliumi ir ilgą laiką nustato rezultatą.

Frakcinis lieknėjimas: taisyklės

Yra dviejų tipų dalinės galios.Pirmajame technikoje daroma prielaida, kad žmogus pirmuosius požymius, kad atsiranda bado labai maža kalorijų turinčių maisto produktų dalis (pavyzdžiui, šviežių ne krakmolingų daržovių griežinėliai su 30-40 g virtos jautienos arba vištienos krūtinėlės). Dalių dydis bus ne tik atitikmenų dėžutė, bet ir maitinimas gali būti iki 8 kartų. Šios trupinės mitybos praktikos trūkumas gali būti nesugebėjimas atskirti fiziologinio alkio ir psichologinio ar paprasto troškulio.

Todėl metodas tapo populiaresnis,siūlo 5-6 valgius per dieną, norint numesti svorio, o jų nauda-aiškus mitybos planavimas ir laiko intervalai. Pusryčiai laikomi privalomais per 40–60 minučių po pabudimo, kai yra sunkiai virškinamų sudėtingų angliavandenių. Tai padės „pažadinti“ medžiagų apykaitą ir paspartinti jos reakcijas visą dieną. Trijų valandų pertraukos tarp valgymų ir užkandžių neleis jūsų kūnui alkani ir sulėtės medžiagų apykaita.

Kaip sudaryti dalinį valgiaraštį? Kokie maisto produktai yra?

Meniu yra paskirstytas taip, kad tarp valgymųbuvo ne ilgesnis kaip 2,5-3 valandų laikotarpis, o kalorijų kiekis nuolat mažėjo iki reikiamos normos. Kasdienę kalorijų dozę, kurią leidžia maža mityba svorio metimui, svorio netekusių žmonių apžvalgas reguliuoja 1200–1600 kcal koridorius. Nerekomenduojama jo savarankiškai mažinti ar didinti, nes dėl padidėjusios dietos maistinės vertės eikvojamos pastangos numesti svorio, o sumažėjus - panika organizme ir „taupomas“ kalorijų kiekis. režimu. Tuo pačiu metu žmogaus sveikata pastebimai pablogės. Silpnumas, pykinimas, negalavimas, nemiga yra pagrindiniai neteisingo kalorijų skaičiavimo palydovai, o svoris nesumažės.

Iš reikiamų 5-6 patiekalų jums reikia3 parūpinkite karštiems patiekalams, 2 - lengviems „užkandžiams“. „Smaližiai“ tik pirmoje dienos pusėje gali mėgautis šaukšteliu medaus arba 3-5 vaisiais džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, slyvų). Vaisius taip pat geriausia valgyti iki 15 val. Po pietų - tik nekrakmolingos daržovės, žali obuoliai (nesaldintos veislės) ir baltyminis maistas. Aptarnavimo tūris - nuo pusės stiklinės iki visos, kurios reikia griežtai laikytis. Puikiai tinka užkandžiams: daržovėms, jogurtams, sūriams, vaisiams, riešutams, kiaušiniams.

Svarbiausia - įvairovė

Kad organizmas būtų pakankamai aprūpintasvitaminai, mineralai ir natūrali ląsteliena turėtų būti įtraukti į daržovių, ankštinių augalų, vaisių ir uogų mitybą. Per dieną būtina išgerti bent pusantro iki dviejų litrų filtruoto ar mineralinio stalo vandens be dujų, tačiau nemaišykite jo su maistu, tai yra, gerkite prieš valgį arba po jo. Baltymų ir angliavandenių maisto derinys leidžia dalintis mityba norint numesti svorio. Dienos ir savaitės meniu turėtų būti įvairus, bet kokiu būdu pirmoje dienos pusėje turėtų būti angliavandenių turintis maistas (įskaitant vaisius), antroje-baltymai ir daržovės.

Su daliniu maistu reikia vartotiomega polinesočiųjų rūgščių, kad būtų pradėtas lipolizės procesas (riebalų skaidymas). Jų yra daugelyje jūros gėrybių, žuvų taukų, sezamo, linų sėmenų ir alyvuogių aliejų. Kokosų aliejus yra lyderis tarp panašių produktų pagal medžiagų apykaitos greitį. Sudarant meniu, pirmenybė turėtų būti teikiama sveikam maistui: vaisiams, daržovėms (be krakmolo), aukštos kokybės baltymams (liesa jautiena, vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, pienas, varškė ir kiti pieno produktai, javai, viso grūdo duona, ankštiniai augalai).

Kokių maisto produktų geriausia vengti, kai dažnai valgote?

Nepaisant dietos, kuri leidžia, lojalumodalinė mityba norint numesti svorio, svorio netekusiųjų apžvalgos nerekomenduoja į ją įtraukti pusgaminių, dešrų, majonezo ir kečupo, riebaus, kepto, pernelyg aštraus maisto. Taip pat būtina atsisakyti visiems gerai žinomų „harmonijos priešų“: kepinių, įvairių konditerijos gaminių ir greito maisto.

Ši sistema leidžia vienu metu derinti baltyminius ir angliavandeninius maisto produktus, tačiau jei jie valgomi atskirai, svorio metimo procesas bus efektyvesnis.

Kokia yra padalintos šėrimo sistemos nauda?

Dėl dažno valgymo žmogus to nedaroreikia badauti! Tai vienintelė technika, veikianti pagal šūkį: "Jei nori numesti svorio, valgyk!" Vietoj varginančių apribojimų, griežtų draudimų ir savijautos pablogėjimo ji siūlo normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, apskritai pagerinti kūną ir lengvą kelią į gražią, liekną figūrą. Tuo pačiu metu perėjimas prie dalinės mitybos, norint numesti svorio, daugelio merginų asmenine patirtimi apibūdinamas kaip nepastebimas. Palaipsniui mažinant dietos kalorijų kiekį neleidžia alkis, pakeitus maisto produktus sveikesniais, pagerėja virškinimo trakto funkcija, o tai padeda ne tik atsisakyti papildomų kilogramų, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą ateityje . Džiovinimui sportininkai naudoja dalijamą maistą - atsikratydami riebalų pertekliaus, išlaikydami ir didindami raumenų masę.

Ar dalinis maistas derinamas su fiziniu aktyvumu?

Tai yra vienas iš pagrindinių šios sistemos privalumų.numesti svorio. Dalinė mityba puikiai tinka džiovinimo procesui. Nepaisant lėto svorio metimo, dėl tankaus raumenų audinio pakeitimo lengvesniu riebaliniu audiniu, treniruočių metu kūno apimtys mažėja, jis tampa ryškesnis, grakštesnis.

Kas žino viską apie dalinę mitybą?Fitneso trenerių ir sportininkų patarimai yra skirti sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų audinį. Neįmanoma tapti kultūristu, mankštinantis ant namų treniruoklio ar 2–3 kartus per savaitę sporto salėje, todėl nereikėtų bijoti pernelyg treniruotų raumenų išvaizdos. Bet tai bus lengva pašalinti riebalus iš probleminių sričių, naudojant sportinę veiklą ir bendrą svorio metimą.

Pavyzdinis dienos patiekalų meniu

Daugelyje dėkingų atsiliepimų apie tuos, kurie posvorio netekimas perjungtas į dalinę mitybą kaip sveikiausia sistema, į pusryčius rekomenduojama įtraukti bet kokius grūdus: grikius, avižinius dribsnius (virtus vandenyje) arba muslius su „nuliniu“ jogurtu, sumuštinį su sėlenų duona ir neriebiu sūriu, taip pat vaisius (apelsinas ar obuolys) ... Užkandžiaudami alkį galite numalšinti 1-2 grūdų duona, kriauše ir žalia arbata be cukraus. Pietums-pusė porcijos (150-200 g) sriubos daržovių arba neriebios mėsos (geriausia antrinio) sultinyje, 100 g virtos žuvies, vištienos krūtinėlės, jautienos ar veršienos. Vietoj sriubos galite naudoti baltyminį produktą su daržovių garnyru arba žolelių ir šviežių daržovių asortimentą.

Po pietų užkandžiaudami daugelis tų, kurie numeta svorio, valgo mažai riebalųvarškės, arbatos be cukraus ir kelių džiovintų vaisių arba 20 g riešutų. Galite pietauti su daliniu patiekalu su virta vištienos krūtinėlė (veršiena, liesa jautiena, žuvis, 2 kiaušinių baltymai arba triušiena) su garnyru arba salotomis iš nekrakmolingų daržovių (kopūstų, agurkų). Prieš miegą galite išgerti 0,5–1 stiklinę „nulinio“ kefyro.

Dalinės mitybos svorio metimui apžvalgos: ką sako pradedantieji ir vyresni

Svarbiausias dalinio pašarų sistemos trūkumasPatyrusiems žmonėms sunku organizuoti dažnus užkandžius ir reguliarius valgius darbo metu. Tačiau užsibrėžę sau tikslą, po poros savaičių daugelis jų atrado nusistovėjusį įprotį valgyti teisingai ir galimybę atsigaivinti iš namo atsinešto indo su maistu. Iš pradžių daugeliui buvo sunku ištverti ribotą porcijų dydį, jei jie juos perpjovė per pusę. Todėl mitybos specialistai pataria pamažu mažinti suvalgyto maisto kiekį. Taigi skrandžio tūris bus sumažintas, nesukeliant ūmių alkio priepuolių. Įprotis lėtai valgyti, kruopščiai kramtant maistą, padeda sulieknėjusiems palaukti, kol ateis sotumo jausmas, kad nevalgytų daugiau nei reikėtų. Daugelis žmonių perka mažesnio dydžio indus, kad atitiktų dalinės mitybos kanonus.

Ir galiausiai ...

Džiugina visų statybininkų atsiliepimai,naudojant dalinę mitybą svorio metimui, šiandien liekninančiųjų apžvalgos, sportininkai ir mitybos specialistai liudija apie šio metodo efektyvumą ir paprastumą. Tai taip nekenksminga, kad net maitinančios motinos ją naudoja pasikonsultavusios su gydytoju! Kartą išbandę, daugelis nusprendė tai padaryti pagrindiniu sveikos mitybos principu visam gyvenimui.