Kaip gimnazistai pumpuoja abs? Pratina gimnazistus spaudai

Gimnastika - seniausia reikalaujanti sporto šakalankstumas, ištvermė ir geras judesių koordinavimas. Reguliarus sportininkų rengimas yra nukreiptas į visų raumenų grupių vystymąsi. Ypatingas dėmesys skiriamas spaudai, kuri formuoja ir palaiko laikyseną, dalyvauja visuose judesiuose ir pratimuose. Tai, kaip gimnazistai suka spaudą, gali nustebinti ir kartu įkvėpti bet ką. Kasdienis treniruočių kompleksas apima daugybę skirtingų pratimų, kurie įprastiems meilužiams yra per dideli.

Kodėl gimnazistai turėtų atsisiųsti spaudą?

Daugelis gimnastų asocijuojasi su neįtikėtinulankstumas, tempimas, lengvumas ir vikrumas. Jų mokymai, sudaryti iš šuolių, virvių ir akrobatinių triukų, taip pat yra panašiai vaizduojami. Šis vaizdas nėra tikras. Kiekvieną dieną sportininkai patiria didelį sportinį krūvį, kurį sudaro gimnastikos spaudos mokymai. Kodėl jie turėtų siurbti pilvo raumenis?

1. Norint pasiekti laimėjimų sporte, svarbu stiprūs ir tvirti raumenys, nepriklausomai nuo jų grupės.
2. Spauda formuoja taisyklingą ir lygią laikyseną, kuri suteikia būdingą gimnazistų malonę ir harmoniją.
3. Užsiėmimai lavina ištvermę, jėgos įgūdžius ir kitas naudingas fizines savybes.
4. Reguliarūs treniruotės padeda pagerinti rezultatus.
5. Intensyvūs pratimai suteikia judėjimą sąnariams, atsakingiems už sportininkų lankstumą.
6. Spaudoje pateikiami daugybė polinkių, posūkių ir posūkių, įtrauktų į gimnastikos programą.
7. Išplėtoti pilvo sienos raumenys apsaugo sportininkų vidaus organus nuo traumų.
8. Kasdieninės mankštos palaiko ir stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Ir galiausiai visapusiškas fizinis vystymasis leidžia sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą bei teigiamai veikia bendrą sveikatą.

Treniruotės technika

Для того чтобы избежать травм во время занятий и Kad jie būtų veiksmingiausi, reikia laikytis tam tikrų metodų. Ją seka visi sportininkai, įskaitant gimnazistus. Pratimai spaudai, nepriklausomai nuo jo tipo, atliekami laikantis kelių taisyklių.

1. Matmuo. Judesiai turėtų būti sklandūs, be trūkčiojimo. Priešingu atveju galima susižeisti iki raumenų tempimo ar plyšimo.
2. Tinkamas kvėpavimas. Tai būtina norint tinkamai subalansuoti apkrovą ir kontroliuoti širdies ritmą. Iškvėpiama jėga, iškvėptas atsipalaidavimas.
3. Greičio derinys. Nepriklausomai nuo to, koks pratimas atliekamas, turėtumėte pakaitomis atlikti lėtą ir greitą vykdymą. Antruoju atveju raumenys gauna maksimalų krūvį ir įtvirtina neskubraus darbo metu gautą rezultatą.
4. Apkrovos reguliavimas. Nepakeliama spaudos apkrova gali sukelti išvaržos susidarymą. Todėl būdą, kaip gimnastai sūpuoja abs, nustato ir reguliuoja profesionalus treneris, kuris neleidžia pernelyg daug streso.
5. Pratimai spaudai, atliekami padėtyjegulėti, nereiškia likusių raumenų įtampos. Dėl šios priežasties sportininkų apatinė nugaros dalis visada prispaudžiama prie grindų, o tai leidžia treniruoti tik pilvo sieną ir nenaudoti sėdmenų ir kojų.

Tiesiosios pilvo raumenų pratimai

Jie yra išilgai pilvo, iš viršaus į apačią iryra stipriausios palei pilvo sieną. Jie sukuria spaudos „kubelių“ efektą. Jei atkreipsite dėmesį į tai, kaip gimnastės sūpuoja presą, pastebėsite, kad treniruotės metu didesnis dėmesys yra skiriamas tiesiesiems raumenims.

1. „Sulankstoma“. Atsigulk ant nugaros, pakelk rankas virš galvos. Kūnas ir kojos vienu metu pakeliami taip, kad pirštai paliečia kojas. Šioje padėtyje vilkite 100 sekundžių.
2. „Valtis“. Atsigulkite, padėkite rankas virš galvos. Kojos ir kūnas pakelti 30–45 laipsnių virš grindų. Padėtis laikoma 10 sekundžių. Tada perversmas atliekamas ant skrandžio. Rankos ir kojos vėl pakeliamos nuo paviršiaus. Pakartokite 5-6 kartus.
3. Ant horizontalios juostos. Čiupdamas skersinį, ištiesk rankas. Pakelkite kojas stačiu kampu, prispauskite prie krūtinės. Vėl atsitieskite statmenai kūnui, užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

Įstrižai ir skersai raumenys

Jie yra tam tikras korsetas, juosiantis juosmenį ir šonus. Šie raumenys reguliuoja gebėjimą sulenkti ir pasisukti. Kaip gimnastai treniruoja abs?

1. Pradinė padėtis - nugaroje, rankos ištiestos virš galvos. Pakelkite kūną, dešine alkūne siekite kairįjį kelį. 20 kartų pakartokite tą patį kaire ranka.
2. Atsigulk ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius, pakelkite, pakelkite dubenį ir apatinę nugaros dalį nuo grindų. Ištieskite uždaras kojas prie vieno peties, užimkite pagrindinę padėtį. Pakeiskite kryptį į kitą petį. Bėk 10 kartų.
3. Padėtis - gulėti ant šono. Viena ranka remiasi į galvą, kita ištiesta palei kūną. Sumažėjusios tiesios kojos kyla link pakeltos alkūnės. Pakartokite 10 kartų. Apverskite, pakartokite.

Apatinių raumenų pratimai

Ši grupė yra tiesiųjų raumenų tęsinys.pilvas. Apatiniai raumenys paprastai yra silpni ir silpnai išsivystę, ypač moterų, dėl natūralios jų kūno struktūros. Jei atsižvelgsite į apkrovos lygį ir į tai, kaip gimnastai sukasi presą apatinių raumenų vystymuisi, galite „pergudrauti“ fiziologinę savybę ir tapti tiesaus plokščio pilvo savininku.

1. Atsigulk ant nugaros. Atplėškite tiesias kojas nuo grindų 45 laipsnių kampu. Laikykite padėtyje 10 sekundžių, nuleiskite. Pakartokite 15 kartų.
2. Užimkite gulėjimo padėtį. 20 kartų pakaitomis pritraukite kelius prie krūtinės.
3. Pakabink ant baro. 15 kartų pakelkite kojas stačiu kampu.

Jaunųjų gimnastų mokymai

Yra atskira programa mergaitėms,atsižvelgiant į jų fiziologijos ypatumus. Iki 12 metų moksleivės išsiskiria didele ištverme. Dėl šios priežasties jų krūvis padidėja, palyginti su penkiolikmečiais sportininkais, kurie lengvai pavargsta. Mažieji gimnastai atlieka pratimus spaudoje su ne mažiau entuziazmu ir atsidavimu. Treniruotė įtraukia visus pilvo raumenis ir efektyviai juos lavina.

1. Atsigulk ant nugaros. Susigrupuokite sėdėdami, užimkite pradinę padėtį. Bėk greitai 20 kartų.
2. Atsisėskite ant suoliuko, pritvirtinkite kojas, rankas ant diržo. Atsiloš, grįžk. Atlikite 40 kartų.
3. Atsigulk ant nugaros. Nuplėškite tiesias kojas nuo grindų, pasiekite galvą, nuleiskite. Pakartokite 20 kartų.