Сегодня многие стремятся придать своему телу puiki fitneso forma. Tačiau kartais nėra pakankamai laiko intensyvioms treniruotėms, ir nėra atkaklumo, norint eiti į sporto sales. Tokių žmonių išvykimas gali būti „burpi“ - pratimas, kurio jums nereikia įsigyti visų rūšių simuliatorių, o mokymas pats savaime negauna daug laiko.
Atlikdamas bet kokį pratimą, noriu žinoti, kuriskokį poveikį jis atneš. Vienas pagrindinių šios technikos privalumų yra tai, kad treniruočių metu sunaikinamas didžiulis kalorijų kiekis. Atliktas tyrimas nustebino daugelį sportininkų. Jie parodė, kad tokie pratimai 50% efektyviau degina riebalus nei kiti jėgos treniruotės. Tokie faktai įrodo, kad „burpees“ yra geriausias pratimas norint atsikratyti papildomų kilogramų.
Bet, be pagrindinės problemos sprendimo, taitechnika taip pat kelia stresą raumenims. Treniruotės metu didžiausią įtampą gauna sėdmenų ir blauzdų raumenys, šlaunys, pilvo srityje ir pečių juostos raumenys. Tai rodo, kad kartu su svorio metimu gali būti sugriežtintos nusilpusios kūno vietos. Žinoma, rezultatas bus akivaizdus tik po kelių treniruočių, o ne iš karto. Bet po kiekvienos pamokos galite pajusti, kaip vidinė dvasia tampa stipresnė ir ryžtingesnė. Galime sakyti, kad „burpee“ yra pratimas, kuris daugeliui yra pagrindinis treniruotės elementas, tačiau kai kurie jį naudoja kaip apšilimą prieš didesnius krūvius.
Kaip ir kitose treniruotėse, svarbu palaikyti tinkamą kvėpavimą. Žinoma, norint būti sėkmingam verta žinoti, kaip atlikti burpee pratimą. Veiksmų seka yra tokia:
Šis paprastas judesių derinys yra būtinas.atlikti greitu tempu. Kiekvienas šuolis turi būti atliktas gerai. Pagrindinis dalykas yra ne gailėtis savęs ir savo jėgų. Greitis gali būti didinamas palaipsniui. Taip pat nemanykite, kad paskutinis veiksmas (šuolis aukštyn) nėra toks svarbus. Viskas iki mažiausių detalių turėtų būti atliekama intensyviai ir efektyviai. Kelis savaites burpiu (mankšta) užsiimantis asmuo per pusę minutės gali padaryti apie 15 pakartojimų.
Laikui bėgant, jei to nepakanka irjei manote, kad jums reikia rimtesnio krūvio, iškart po antrojo taško galite pridėti pratimus prie pratimo (atšokti atgal). Hanteliai taip pat padės paversti pamoką tikrai galinga. Visi veiksmai atliekami ta pačia tvarka, tačiau tik su svoriais rankose.
Krūvį galima padidinti naudojant medball. Jis dedamas priekyje, prieš šuolį paimant į rankas ir pakeliant virš galvos, o ne plojant. Šiuo metu negalima sulenkti alkūnių.
Bet kartais, išbandęs standartinį „burpee“(mankšta), žmogus supranta, kad jam tai atlikti yra labai sunku. Tačiau neturėtumėte nusiminti, nes įpratimo laikotarpiu galite naudoti lengvesnę vykdymo formą. Norėdami tai padaryti, pakanka atsisakyti paskutinio taško - šokinėjimo į viršų, o šiame etape tiesiog kilti aukštyn. Tai palengvins užduotį, tačiau atsiras apkrova raumenims ir kalorijų deginimo procesas, nors ir ne taip intensyviai. Laikui bėgant, įgiję energijos ir jėgų, galėsite atlikti klasikinį „burpee“ (pratimą). Jūs jau žinote, kaip padaryti pradinę versiją.
Kad burpee būtų kuo veiksmingesnė,verta atsižvelgti į laiko intervalus tarp pertraukų. Taip pat galite pasirinkti schemą sau, pagal kurią treniruositės. Taigi, norint kokybiškai deginti riebalus, siūloma „burpees“ atlikti dvi minutes, po to dvi minutes toliau bėgate vietoje. Atliekami trys pakartojimai.
Kitas variantas:Burpee kaitaliojasi su šešėliniu boksu. Per pusę minutės mūsų pratimas atliktas, likusias trisdešimt sekundžių užsiimame intensyviu „boksu“. Trys tokie pakartojimai, po kurių minutę ilsisi. Pratimas pakartojamas dar kartą. Svarbiausia tęsti užsiėmimus net ir pavargus.
Atsižvelgiant į asmens įgūdžius ir pasirengimą, buvo sukurta treniruočių trukmės schema.
Svarbiausia nepamiršti apie reguliarumą. Geriausia, jei kiekvieną savaitę pamokoms skiriate tris ar penkias dienas.
Sužinoję apie tokią veiksmingą pamoką, daugelis aktyviai pradeda atlikti „burpees“ (mankštą). Tokio mokymo nauda gali būti neįkainojama. Štai keletas privalumų:
„Burpee“ yra labai efektyvus, bet tuo pačiu metulaikas yra sunkus pratimas, o tai yra didžiulė našta neišmokytam žmogui. Štai kodėl pradedančiųjų nereikėtų pernelyg nuvilti ir nepamiršti apie polinkį. Jei nuspręsite pradėti žaisti šį sportą, turite atidžiai pasirinkti sau treniruočių schemą ir tiksliausiai suprasti, kaip sekasi užsiėmimai. Be to, neturėtumėte vytis tiesioginio rezultato, kitaip tokia manija pakenks kūną. Geriausiu atveju žmogus pervargs, blogiausiu atveju - traumos. Todėl neturėtumėte atlikti daug pakartojimų per vieną dieną, turite palaipsniui didinti užsiėmimų tempą.
Laikykitės šių rekomendacijų ir „burpee“gali padėti atsikratyti nejudančių kilogramų ir suteikti kūnui ilgai lauktą formą. Be to, visas kūnas pasakys „ačiū“, nes jausis sveikesnis ir atsparesnis. Tam nereikia specialios vietos ar daug laiko. Savo ruožtu jums reikia tik stebėti reguliarumą ir neatidėti užsiėmimų „rytojui“.
