Kartais ieško treniruokliotreniruoklių salė, leidžianti jums padaryti pilvo raumenis geriausia. Romėnų kėdė yra vienas iš nedaugelio imitatorių, su kuriais galite atlikti pilnavertę pamoką, kuri apima spaudos darbus iš skirtingų kampų. Tačiau jame siūlomų pratybų skaičius yra keletas. Apsvarstykite pačius produktyviausius.
Наиболее популярное движение, доступное для dauguma lankytojų treniruoklių salėje „Romos kėdė“, naudojasi „sukimu“. Norint tinkamai jį atlikti, pirmiausia turite imtis pradinės padėties: kojos turi būti pritvirtintos ant specialių volų, juosmens sritis turėtų likti spaudžiama, kol ji bus visiškai baigta, kūnas - tvirtas prie darbinio stendo paviršiaus.
Nuo kelio sąnarių aukščio, giminaitispilvo raumenų išsivystymo laipsnis priklausys nuo dubens. Todėl labai svarbu iš anksto atkreipti dėmesį į šį „romėnų kėdės“ maitinimo įtaiso parametrą. Treniruoklis, pritaikytas atsižvelgiant į treniruojamojo fizinį pasirengimą, puikiai atlieka užduotį. Atliekant sukimo pratimą, reikia prispausti delnus prie pakaušio srities, taip palaikant galvą, bet jos nespaudžiant, ir bandant sulenkti kūną iki didžiausios įmanomos vertės dėl pilvo raumenų susitraukimo. Be to, jūs taip pat turite lėtai grįžti į pradinę padėtį ir atlikti nurodytą pakartojimų skaičių.
Pagrindinis minėto judėjimo privalumasyra tai, kad jis vienodai naudingas tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Pastarasis taip pat gali naudoti papildomą naštą hantelio ar disko pavidalu iš juostos, prispaustą prie pakaušio.
Šis treniruoklis gali būti naudojamas ne tikdinamiškas, kaip ir minėtu atveju, bet ir statinis pratimas. Romėniška kėdė šioje spaudos mokymo versijoje tarnauja kaip tam tikras įtaisas kojoms tvirtinti. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Pagrindinis skirtumas yra ne sukimas, o kūno kėlimas. Ypač atsargūs turi būti tie, kurie praktikuojasi, turintys juosmens lordozės anomalijų, nes didžioji apkrovos dalis tenka jam.
Dėl tos pačios priežasties negalite jo atlikti trūkčiojimais.Šiame simuliatoriuje taip pat galite atlikti statinį ir dinaminį pratimą. Romėniška kėdė šioje spaudos tyrimo versijoje labiau tarnauja kaip nugaros mentės srities atrama ir rankų tvirtinimo priemonė. Judesio pagrindas yra kojų kėlimas iš gulimos padėties, palaipsniui pereinant prie dubens srities atskyrimo nuo paviršiaus ir patekimo ant pečių ašmenų. Šiuo atveju rankos atlieka pagrindinį balanso reguliatoriaus vaidmenį. Natūralu, kad tai labai sunkus pratimas. Romėnų kėdę šiam tikslui gali naudoti tik labai patyręs sportininkas, turintis gerai išsivysčiusius ne tik pilvo srities, bet ir viso liemens raumenis, o ypač pečių juostos raumenis. Taigi, naudodamiesi aukščiau pateiktu treniruokliu, galite treniruotis spauda trimis skirtingais režimais - nuo paprasčiausio sukimo iki kompleksinio kūno pakėlimo.
