Kintamasis dviejų žingsnių taktas (nuotraukos,tai iliustruojantis bus pateiktas žemiau) yra laikomas pagrindiniu slidinėjimo metodu įvairiomis vietovėmis ir slydimo sąlygomis. Jis yra efektyviausias švelniuose (iki 2 °) ir stačiuose (iki 5 °) nuolydžiuose, kai yra puikios ir geros sukibimo su sniegu sąlygos. Kintamasis dviejų žingsnių slidinėjimas turi didelę praktinę reikšmę. Jis taip pat dažnai naudojamas vidutinio sunkumo ar blogoms paprastoms sąlygoms. Didelio statumo (apie 8 °) pakilimuose naudojama kintama dviejų pakopų keteros eiga. Šis metodas taip pat veiksmingas esant blogoms slydimo sąlygoms, minkštoms trasoms ir mažiau stačioms įkalnėms. Kas yra kintamoji dviejų žingsnių taktika? Daugiau apie tai vėliau straipsnyje.
Santrauka leidžia sudaryti judesių ciklo schemą.Kintamo dviejų žingsnių smūgio atlikimo technika apima 2 slankiojančius žingsnius. Kartu su tuo, naudojant priešingas lazdeles, atliekami sukrėtimai. Laisvo slydimo fazės pradžioje stūmimas dešine koja baigiasi, o slidę reikia nuplėšti nuo sniego. Tada pereinama prie vienos atramos slydimo kaire koja. Baigiant atmušti dešinę ir pradedant slysti, kairės apatinės galūnės apatinė koja turi būti vertikalioje padėtyje. Stūmimas nukreiptas tiesia linija. Dešine ranka lazda iškeliama į priekį. Slenkant su kairiuoju slidžiu, dešinės kojos judesys, šiek tiek sulenktas ties keliu atsarginės kopijos kryptimi, turėtų būti laisvas, atsipalaidavęs.
Dešinė koja turi būti šiek tiek sulenktakeliai atsipalaidavę ir kraštutinėje nugaros padėtyje. Tai sukuria palankias sąlygas judėti į priekį. Apatinis lazdos galas dešine ranka iškeliamas į priekį. Šioje atsipalaidavusioje būsenoje kairioji viršutinė galūnė yra kraštutinėje užpakalinėje padėtyje. Užbaigus laisvą slydimą, prasideda dešinės kojos posūkis į priekį. Lazda dešinėje dedama ant sniego, o kairė lazda turėtų būti iškelta į priekį. Stūmimas prasideda beveik ištiesta ranka. Norėdami pradėti veiksmingą atstūmimą, lazda dedama kampu. Kairė ranka ištiesta į priekį, atraminė koja ištiesinta, o dešinės kojos judėjimas į priekį atliekamas.
Pirmasis atstūmimo etapas apima stiprinimąpaspauskite dešinę ranką, sulenktą alkūnėje. Kairę viršutinę galūnę reikia energingai pakelti į priekį. Dėl stipraus lazdos spaudimo dešine ranka, nepaisant to, kad atraminė koja yra ištiesinta, spaudimas ant atraminės slidės nedidėja, o gali net sumažėti. Tai padės išlaikyti greitį. Tuo pačiu metu kūnas pradeda pakreipti į priekį.
Skaidrės pabaigos momentu beveikvisas atraminės kojos ištiesimas. Smagračio apatinė galūnė artėja prie jo, slidė nuleidžiama ant sniego. Rezultatas-standi ranką ir kūną palaikanti koja. Dubuo nėra iškeliamas į priekį. Tai apsaugo nuo ankstyvo riedėjimo. Tokiu atveju kūnas turėtų būti kiek įmanoma pakreiptas į priekį. Norint padidinti horizontalią atstūmimo jėgos sudedamąją dalį, sumažinamas stūmimo kampas dešine ranka. Tuo pačiu metu kairioji lazda ir toliau juda į priekį.
Stipriai judant, reikia atlikti kairę rankąPersiųsti. Be to, svyruojanti koja gauna laipsnišką apkrovą. Nors dešinė ranka užbaigia kilimą, kairė turėtų būti pakelta į priekį. Toliau kairės apatinės galūnės stūmimas tęsiasi. Užbaigus atbaidymą, dešinė ranka, atsipalaidavusi dėl inercijos, atmetama atgal. Stūmimas baigiasi koja.
Atstūmimo kryptis „blauzdos-šlaunies kūnas“provokuoja kūno judėjimą pirmyn ir atgal. Dėl to vienos atramos slydimo stadijoje išlaikomas judėjimo greitis. Taip pakaitinis dviejų žingsnių klasikinis judesys atliekamas pirmoje ciklo pusėje. Antroje jo dalyje visi apatinių ir viršutinių galūnių judesiai kartojami ta pačia seka.
Nepaisant įprasto, kaip ir įprasto judesioėjimas, kryžminis koordinavimas, šis metodas laikomas gana sunkiu. Tai įvaldyti užtrunka gana ilgai. Tam tikrus sunkumus, kuriuos numato kintantis dviejų žingsnių judėjimas, sukelia slydimo fazė, ritmo pasikeitimas judėjimo metu įveikiant pakilimus ir kojų bei rankų laiko kontrolė. Atsižvelgiant į tai, šio metodo tyrimas pradedamas pradinėse klasėse po to, kai atkuriami ir kartojami slankiojo judesio įgūdžiai.
Alternatyvi dviejų žingsnių mokymosi technikaapima praktinius pratimus, kurių metu mokytojas du ar tris kartus rodo judesį skirtingu greičiu. Kartu jis atkreipia mokinių dėmesį į rankų ir kojų judesių nuoseklumą. Trumpai paaiškinęs mokiniams, kas yra pakaitinė dviejų žingsnių taktika, instruktorius siūlo kelis kartus užimti sėdimą vietą, pradedant treniruotę.
Visi judesiai, įskaitantkintamasis dviejų žingsnių smūgis turėtų būti atliekamas nuo kalno ir tvirtai palaikant po lazdomis. Mokiniai, vadovaujami mokytojo, pradeda slysti. Tuo pačiu metu slidinėjimo trasa turėtų būti gerai čiuožinėta. Kiekvienas mokinys savo ruožtu atneša lazdą į priekį, padeda ją kampu į sniegą su žiedu atgal. Paspaudę jį ranka dėl liemens judėjimo, mokiniai užbaigia atstūmimą. Baigus šį pratimą, tas pats daroma kita ranka. Be to, pratimai atliekami nepertraukiamai. Šiuo atveju atstūmimas lazdomis ir jų pašalinimas atliekamas pakaitomis: viena ranka ištraukia, kita nustumia.
Kintamą dviejų žingsnių taktą reikia ištirti, kaigeras slydimas. Tokiu būdu studentams nereikės dėti daug stumiančios jėgos. Esant blogoms sąlygoms, yra didelė tikimybė padaryti klaidų. Tarp pagrindinių reikėtų pažymėti silpną nustatymą ir nepakankamą lazdos spaudimą ar nuėmimą su žiedu į priekį, nepakankamą viršutinės kūno dalies pasvirimą, neteisingą stūmimo kryptį. Atsižvelgiant į tai, svarstomas slidinėjimo metodas turėtų būti kuriamas vadovaujant mokytojui. Trūkumų ir klaidų taisymas įvyksta pakartotinai paaiškinus ir pakartojus, taip pat teisingai parodžius mokytojo judesius.
Kintamojo dviejų žingsnių smūgio patobulinimasapima apatinio galūnės sūpynės judesio tyrimą, pritūpimą ant stumiančios kojos ir jos stūmimą. Pratimai prasideda ramiu kojos atsitraukimu atgal ir švytuoklės judesiais (pirmyn ir atgal). Dėl nedidelio dubens sukimosi amplitudė padidėja. Pratimai atliekami nuo šešių iki aštuonių kartų. Tuo pačiu metu rankos su lazdomis padeda išlaikyti pusiausvyrą ir yra nuleistoje padėtyje.
Be to, judesys prasideda nuo trumposlenkantys žingsniai į priekį. Šiuo atveju dėmesys sutelkiamas į siūbuojančius kojos judesius, o ne į stūmimo stiprumą. Dėl sūpynės padidėja slydimas. Lazdos turi būti laikomos viduryje ir atliekami lengvi švytuoklės judesiai. Tada jie pereina prie slydimo ant vienos slidės. Atliekant šį pratimą, dėmesys sutelkiamas į kojos nustūmimą.
Kitas žingsnis, kai stumdomas trumpas trumpinysjudant sulenkta apatinė galūnė ties keliu. Dėl to atliekamas pritūpimas, o slėgis perkeliamas į bagažinės pirštą. Atstumas tarp kojų turėtų būti maždaug pusė pėdos. Didėjant spaudimui žemyn, stiprus smūgis atliekamas koja.
Įvaldyti kintamą dviejų žingsnių slidinėjimą,mokiniai kelis kartus atlieka judesius viena, o paskui kita koja. Toliau reikia atkreipti dėmesį į priešingų rankų svyravimo koordinavimą ir greitą nusileidimą. Tuo pačiu metu ilgas šio pratimo kartojimas yra netinkamas, nes apskritai mokiniai iki to laiko išmoko slydimo žingsnį, o pakartojimai gali pažeisti jų sukurtą dinaminį stereotipą.
Auginimo metu studentai galipasitaiko kai kurių klaidų. Populiariausi iš jų yra šie: klubo deformacija, lėtas pritūpimas, nepakankamas kojų pasukimas, neteisinga slidinėjimo kryptis, nepilnas kilimas su pėda, per anksti pakeltas batų kulnas ir kiti.
Toliau studijuojant kintamą dviejų žingsnių taktą, ypatingasatkreipiamas dėmesys į kojų ir rankų darbo nuoseklumą. Be pirmiau minėtų pratimų, naudojamas bendras mokymo metodas, ištaisant ir ištaisant klaidas viso smūgio ciklo metu. Užsiėmimai vyksta tiek lygiame reljefe, tiek tose vietose, kuriose yra švelnių pakilimų (iki 3 ar 4 °). Judėjimas tokiose trasose ir treniruočių ratuose leidžia pasiekti geriausią kojų ir rankų darbo nuoseklumą.
Tikslingiau mokinius suskirstyti į grupespagal jų judėjimo laipsnį. Silpna grupė yra vidiniame poligono ratu. Labiau pasiruošę slidininkai juda į lauką. Mokytojas, kaip taisyklė, nesustabdo visų (nebent dauguma daro šiurkščių klaidų). Mokytojas apsiriboja individualiomis pastabomis, skirtomis konkrečiam mokiniui. Visos grupės sustabdomos, jei daugelis mokinių neteisingai atlieka judesius arba paaiškina ir parodo naują judesį.
Dažniau mokosi pakaitomis dviejų žingsnių slidinėjimoiš viso mokiniai atlieka silpną stūmimą beveik ištiesta koja, trumpu slydimu. Norėdami ištaisyti šią klaidą, turėtumėte pakartoti nusileidimą, ištirti apatinę liemens padėtį. Ypatingas dėmesys skiriamas pritūpimams prieš nustumiant ir energingam vartymui per pėdą.
Kita klaida - dvigubas pasukimas - galigali atsirasti dėl prasto pusiausvyros pojūčio ar ankstyvo svyrančios kojos apkrovos, o tai, savo ruožtu, yra susijusi su nepakankamu pratimo įsisavinimu. Norėdami ištaisyti, naudojami judesiai, kurie prisideda prie pusiausvyros vystymosi, aktyvesnio masės perkėlimo iš vienos kojos į kitą. Tuo pačiu metu naudojami įvairūs imitaciniai pratimai - tiek vietoje, tiek padedant įvaldyti slydimo žingsnį judant be lazdelių.
Vertikalūs svyravimai („šokinėja“judėjimas ") atsiranda dėl netinkamos kilimo krypties (ne į priekį, bet daugiausia į viršų). Šią klaidą galima ištaisyti aktyvesniu riedėjimu į priekį. Nepilnas stūmimas su lazda gali atsirasti dėl netinkamo jos kilpos paruošimo. Jei jis yra per ilgas arba labai trumpas, rankos rankena pasikeičia. Dėl to lazda suspaudžiama kumščiu, o pati viršutinė galūnė nėra visiškai ištiesta. Tokiu atveju būtina pakoreguoti rankenos ilgį. kilpa.
Pratimų metu mokytojas turi būti atsarguskad raumenų apkrova iš pradžių būtų laipsniška ir švelni. Neleidžiamas pernelyg ilgas nusileidimas ir slidės „smūgiu“. Pasukami judesiai turi būti atliekami praktiškai ištiesintomis rankomis ir kojomis ir greitai. Būtina juos pradėti nustatant priešingą lazdą ant sniego. Pasukus dubenį, padidėja kojos sūpynės.
Pritūpimas prieš stumiant apatinę galūnęatliekami energingai, didinant lazdos spaudimą. Šiuos ir kitus reikalavimus mokytojas patikslina tobulindamas kursą. Tuo pačiu metu, vedant atskirą pamoką, leidžiama nurodyti du ar tris elementus, kurie atliekami su klaidomis. Netinka iš karto ištaisyti visų, ypač nedidelių, trūkumų, nes tai gali sukelti studentų dėmesio išsisklaidymą.
Reikėtų pasakyti, kad dauguma vaikųkurie ateina į mokyklą, nežino slidinėjimo technikos. Sėkmingas jo įvaldymas labai palengvina kitų judėjimo būdų tyrimą. Tai daugiausia lemia tai, kad slydimo žingsnis yra pagrindinis kitų metodų komponentas (išskyrus ne pakopinį). Tyrimo sėkmė ir teisingas visų judesių suvokimas pirmiausia priklauso nuo mokytojo. Kuo aiškiau ir dėmesingiau jis mokys, paaiškins ir parodys tą ar tą pratimą, tuo greičiau ir lengviau mokiniai supras techniką.
