Kaip namuose padaryti plokščią skrandį? Veiksmingi pratimai ir rekomendacijos

Atsikratyti pilvo riebalų,rasti harmoniją - tokius tikslus kelia daugelis moterų ir vyrų. Akivaizdu, kad to negalima pasiekti be fizinio krūvio. Tačiau ne visi žmonės turi laiko ir noro lankytis sporto salėje. Kaip pasidaryti skrandį namuose? Atsakymas į šį klausimą pateiktas straipsnyje.

Kur pradėti

Как сделать живот плоским в домашних условиях?Pradėkite savarankiškai dirbti su savimi. Tai gali būti padaryta gulint arba stovint. Procedūros trukmė turėtų būti bent penkios minutės. Kremas yra sveikintinas, kurio poveikis skirtas kovoti su celiulitu, todėl toks įrankis turi atšilimo efektą.

Kaip pasidaryti skrandį namuose? Puikiai įrodytas žiupsnelio masažas. Su juo jūs galite ne tik sumažinti apimtis, bet ir pagerinti kraujotaką. Kaip pasigaminti?

• Turite gulėti ant nugaros, kiek įmanoma atsipalaiduoti ir patepti aliejumi odą.
• Delnas turi būti atliktas kelis judesius aplink bamą pagal laikrodžio rodyklę. Tokia pradžia padės sušildyti odą.
• Toliau judėkite pagal laikrodžio rodyklę. Judesiai pamažu suspaudžiami, o ne glostomi, smūgio intensyvumas didėja lėtai ir atsargiai.
• Paraudusi oda yra ženklas, kad laikas baigti masažą. Paskutinis etapas yra probleminės vietos trinimas rankšluosčiu.

Sušilti

Kaip pasidaryti skrandį namuose?Akivaizdu, kad to negalima pasiekti be mankštos. Treniruotės turi prasidėti nuo apšilimo. Tai ištemps ir sušildys raumenis, sumažins traumų tikimybę.

Pašildyti reikia bent penkias minutes. Pakreipimai, kūno posūkiai, sukamos rankos ir kojos - visa tai gali būti jo dalis.

Pratimas Nr. 1. Paprastas sukimas

Šis pratimas yra ypač naudingas tiems, kuriesapnuoja plokščią skrandį. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros, patraukti kojas aukštyn, nuimti rankas už galvos. Kitas, šiek tiek paspauskite įtempimą, priveržkite šonkaulius link klubų. Tuomet reikia lėtai nuplėšti pečius nuo grindų, įtempti pilvo raumenis ir trumpai pagulėti šioje pozicijoje. Po to turėtumėte grįžti į pradinę padėtį.

Kokios klaidos daromos vykdant laikąšis pratimas? Negalite nuleisti smakro, patraukite alkūnes į priekį, įtempkite sėdmenis. Įkvėpkite žemiau, iškvėpkite sukdami. Būtina atlikti du požiūrius 10 kartų. Per trumpą pertrauką tarp jų reikia atsipalaiduoti, ištiesti, atkurti kvėpavimą.

Pratimo numeris 2. Kojų pakėlimas

Kaip padaryti skrandį plokščią mankštos metu?Kojų pakėlimas padės pasiekti šį tikslą. Būtina atsigulti ant nugaros ir paskleisti rankas į šonus. Kitas, pakelkite kojas taip, kad keliai būtų dubens lygyje, o kulkšnys būtų lygiagrečios grindims.

Tada reikia įtempti presą, lėtai nuplėštisėdmenų grindys, išlaikant kojų pasvirimo kampą. Šioje pozicijoje turite trumpai sustingti, o po to lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pratimo metu nugara turi likti prispausta prie grindų. Įkvėpimas atliekamas žemiau, iškvėpimas - kylant.

Pratimą reikia pakartoti 10 kartų. Po to eina trumpa pauzė, kurios metu reikia nuleisti kojas, ištiesti ir atsipalaiduoti. Tada jums reikia padaryti dar 10 keltuvų.

Pratimo numeris 3. Sukimo ir kėlimo kojos

Atlikdami šį pratimą galite atsidėtidėmesys viršutinės ir apatinės pilvo dalies raumenims. Tiesą sakant, tai jungia du pirmuosius. Turėtumėte gulėti ant nugaros, pakelti kojas, uždėti rankas už galvos. Keliai yra dubens lygyje, kulkšnys lygiagrečios grindims.

Kitas, jūs turite įtempti presą, nuplėšti grindispečiai ir sėdmenys. Krūtinė ir keliai turi sekti vienas kito link. Pratimas kartojamas 10 kartų, tada reikia nuleisti kojas, atsipalaiduoti ir ištiesti. Tada reikia atlikti dar 10 liftų. Svarbu, kad kvėpavimas išliktų vienodas.

Pratimas Nr. 4. Šono pasukimas

Kaip namuose pasidaryti gražų plokščią skrandįsąlygos? Šoninis sukimasis leis treniruoti įstrižus pilvo raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant nugaros, uždėdami rankas už galvos. Klubai yra išsiskyrę, kojos yra ant grindų pečių plotyje.

Kitas, pasukite pakaitomis,besikeičiančios pusės. Pečiai tęsiasi iki priešingo kelio, o alkūnė turi būti pečių lygyje. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, antrasis alkūnė turėtų likti ant grindų. Pratimo metu svarbu nenuplėšti dubens nuo grindų. Po 10 pakartojimų galite padaryti trumpą pauzę, o po to dar 10 posūkių.

Pratimas Nr. 5. Sukimas su raizgalyniu

Kaip greitai išlyginti pilvą? Susukimas pasisukus padės atlikti šią užduotį. Reikia atsigulti ant nugaros, užkišti rankas už galvos ir išskleisti alkūnes. Kojas reikia ištraukti iki dubens.

Toliau pečiai lėtai atsikelia nuo grindų, raumenysspauda įtempta. Vieną kelį reikia pritraukti iki krūtinės, tada koja visiškai ištiesta. Vienai kojai reikia atlikti 10 pakartojimų, po kurių kitai reikia atlikti panašų pratimą. Pauzės metu reikia atsipalaiduoti, traukti presą. Toliau turėtumėte atlikti dar 10 posūkių su pasikišimu ant kiekvienos kojos.

Kaip išlyginti pilvą namuose: 5 efektyvesni pratimai

Ką dar turėtumėte įtraukti į savo treniruočių programą? Geriausi plokščio skrandžio pratimai namuose aptariami toliau.

• „Dviratis“ padės pašalinti perteklių iš šonų.Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant nugaros, pakelti kojas, priartinti kulnus prie dubens. Rankos yra už galvos, alkūnės yra atskirai. Pečiai lėtai pakeliami nuo grindų, pilvo raumenys įsitempia. Viena koja švelniai ištiesiama 45 laipsnių kampu prie grindų. Priešingas petys tęsiasi link sulenktos kojos kelio. Be to, be pauzės, panašus veiksmas atliekamas kitoje pusėje. Būtina pasiekti dviračių imitaciją, visi judesiai turėtų būti lėti.
• Sūpavimasis pirštais suteikia daugapkrova spaudai. Turite atsigulti ant nugaros, pakelti kojas, ištiesti kulkšnis lygiagrečiai grindims ir sujungti kelius dubens lygyje. Rankos lieka už galvos. Pilvo raumenys įsitempia, pečiai nusileidžia nuo grindų. Vienos kojos pirštu reikia paliesti grindis, tada ji grįžta į pradinę padėtį. Panašus veiksmas atliekamas ir su kita koja. Pečių negalima nuleisti žemyn, taip pat draudžiama nugriauti nugarą nuo grindų.
• Kaip per savaitę padaryti savo pilvą plokščią?Apskritimo sukimai leidžia puikiai dirbti visam presui. Reikia atsigulti ant nugaros, uždėti rankas už galvos, pastatyti kojas ant grindų. Absas šiek tiek įsitempia, šonkauliai traukiami link klubų. Tada turėtumėte 5 kartus atlikti visą kūno pasukimo ratą viena kryptimi. Tada 5 kartus reikia padaryti visą ratą priešinga kryptimi. Tokiu atveju dubens negalima nuimti nuo grindų.
• Nugara su sulenktais keliais pumpuoja raumenisnugaros ir abs tuo pačiu metu. Norėdami atlikti pratimą, turėtumėte atsiklaupti, alkūnes nuleisti ant grindų. Kad būtų patogiau, po jais galite įdėti minkštą rankšluostį. Kojos turi būti uždėtos ant pirštų. Tada turėtumėte sugriežtinti raumenis, lėtai nuplėšti kelius nuo grindų, trumpai užsibūti šioje padėtyje.
• Kaip per savaitę padaryti savo pilvą plokščią?Geriausia gimnastika esant stipriam pilvo skausmui yra kojos pakėlimas iš pasisukimo padėties. Reikia atsigulti ant pilvo, alkūnes padėti ant grindų ir atsiremti į jas. Pėdas reikia uždėti ant pirštų. Kūnas lėtai kyla, išsitempia į virvelę. Susivyniojęs rankšluostis, padėtas po alkūnėmis, suteiks jaukumo. Tada reikia pakelti vieną tiesią koją, trumpai ją užfiksuoti klubo aukštyje, grįžti į pradinę padėtį. Panašus veiksmas atliekamas su antrąja koja. Kūnas turėtų likti tiesus, negalima sulenkti nugaroje.

Kiekvieną pratimą turite atlikti po 10 kartų. Po trumpos pauzės rekomenduojama pasirinkti kitą požiūrį.

Kablys

Treniruotė turėtų būti baigta teisingai. Atlikę pratimus, turite atkreipti dėmesį į nugaros, pilvo, kojų raumenų tempimą. Lenkimai ir ruožai turėtų būti skirti mažiausiai 5 minutėms.

Apie tinkamą mitybą

Akivaizdu, kad vien mankšta nepadės.priartėti prie tikslo. Kaip išlyginti pilvą? Tinkama mityba padės susidoroti su šia užduotimi. Dietoje turėtų būti daug raudonų ir žalių daržovių. Geriau atsisakyti produktų, kuriuose yra krakmolo. Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo rūkytų, keptų, riebių maisto produktų. Daržovėse esančios skaidulos padės atsikratyti riebalų nuosėdų.

Dietinė paukštiena ir žuvies mėsa, rudieji ryžiai- visa tai turėtų būti įtraukta į dietą. Pridedant vaisių į meniu, reikia būti atsargiems. Juose yra per daug gliukozės, todėl gali būti sunku atsikratyti pilvo riebalų.

Toksinų ir toksinų pašalinimas tiesiogiai priklausoapie tai, kiek vandens žmogus geria. Kiekvienas, svajojantis apie plokščią skrandį, turėtų išgerti du ar tris litrus per parą. Priešingu atveju neturėtumėte tikėtis laiku išvalyti organizmą. Vandens trūkumas lemia tai, kad riebalai kaupiasi pilvo ertmėje ir kitose kūno dalyse. Su silpnu šalinimo sistemos darbu galite atkreipti dėmesį į diuretikų vaistažolių ekstraktus.

SPA procedūros

Plokščias pilvas per savaitę - tikslas, pasiekimaso tai reiškia daugybę priemonių. Asmuo, siekiantis atsikratyti riebalų sankaupų, gali užsiimti gimnastika, stebėti mitybą. Tačiau jis neturėtų pamiršti apie odos būklę, kuri taip pat yra svarbi. Namų SPA procedūros gali padėti patempti pilvo odą.

Kaip atsikratyti juosmens riebalų?Būtiną efektą suteikia dumblių įvyniojimai. Tokios procedūros padaro odą elastingą, pašalina skysčių perteklių iš audinių. Prieš vyniojant, reikia nušveisti, pavyzdžiui, naudojant jūros druską. Tai padės pasiekti geresnių rezultatų.

Masažas su greipfrutų ir citrinų eteriniais aliejais yra dar vienas tikras žingsnis plokščio skrandžio link. Ši priemonė tinka tik tiems, kurie nebijo alerginių reakcijų.

Naudingos rekomendacijos

Būdai, padedantys padaryti pilvą plokščią, aptariami aukščiau. Į ką dar svarbu atsižvelgti.

• Teisingas kvėpavimas.Tai beveik taip pat svarbu, kaip mankšta ir mitybos apribojimai. Daugelis žmonių nekreipia dėmesio į tai, kaip jie kvėpuoja, ir padaro didelę klaidą. Kvėpuoti reikia ne tik krūtine, bet ir skrandžiu. Tai sustiprina pilvo raumenis, suteikia tam tikrą pilvo organų masažą.
• Teisinga laikysena.Žmonės, kuriems pavyksta išlaikyti tiesią nugarą, atrodo lieknesni. Jei žmogus slenka, skrandis „iškrenta“ į priekį. Karališkoji laikysena apskritai daro žmogų patrauklesnį ir grakštesnį.
• Žalingų įpročių atmetimas.Ne paslaptis, kad alkoholio vartojimas sukelia apetitą, su kuriuo susidoroti nėra lengva. Tai gerokai trukdo kovoti su papildomais kilogramais. Todėl būtina atsisakyti alkoholio bent jau tam laikui, kurio reikia norint susikurti formą.
• Kaip padaryti plokščią pilvą?Pagrindinės taisyklės apima galimybę atsipalaiduoti. Nervinė įtampa lemia riebalų kaupimąsi pilve, nes žmogaus hormono kortizolio, vadinamo „streso hormonu“, lygis pakyla į viršų. Fizinis ir psichinis poilsis nuo darbo, geras miegas, vengimas stresinių situacijų - visa tai būtina tiems, kurie svajoja numesti svorį.

Sveikatos priežiūra

Liemens riebalai ne visada yra susiję sunetinkama dieta ir sėslus gyvenimo būdas. Priežastis gali būti sveikatos problemos, apie kurias asmuo nežino. Jei dieta ir mankšta neduoda norimo rezultato, turėtumėte apsilankyti pas gastroenterologą. Idealiu atveju tai turėtumėte padaryti prieš pradėdami kovą su papildomais kilogramais.