Vaisiai turi didžiulę naudą sveikatai.žmogiški, taip pat jie yra labai skanūs ir maistingi, o tai yra dar vienas didžiulis jų pranašumas. Vaisius galima valgyti tiek gryna forma, tiek džemuose, kompotuose, saldainiuose, salotose ir kituose patiekaluose.
Nė viena sveika mityba nėra išsami be vaisių, nes jie bent jau palaiko cukraus kiekį kraujyje ir prisideda prie gero virškinimo.
Jei pasirinksite dietą, kurioje tik nurodomaper dieną suvartotų kalorijų kiekis, tada šis straipsnis skirtas jums. Žemiau yra lentelė apie vaisių kalorijų kiekį, tačiau pirmiausia pasidomėkite, kokią naudą jie suteikia jūsų kūnui.
Vaisiai yra būtinas maistasnors ne kiekvieną dieną, tačiau jų vartojimas organizmui yra labai svarbus. Jie yra naudingi dėl didžiulio vitaminų kiekio, o daugumoje jų yra daug vandens, o tai padeda lengvai mesti svorį.
Neabejotinai vitaminų ir mineralų kiekisskiriasi priklausomai nuo pačių vaisių, tačiau kiekvienas iš jų savaip teigiamai veikia tiek virškinimo sistemą, tiek viso kūno tonusą.
Naudingiausias ir labiausiai paplitęs, žinoma, yra vaisius, pavyzdžiui, obuolys. Obuolių kalorijų kiekis taip pat yra vienas mažiausių. O kiek yra skaičiais, bus aprašyta žemiau.
Ne visus vaisius galima valgyti numetus svorį.Pavyzdžiui, bananus nepageidautina valgyti, nes jie turi gana didelį kalorijų kiekį ir yra virškinami ilgą laiką, palyginti su kitais. Džiovinti vaisiai, be abejo, taip pat yra labai naudingi, tačiau jie yra daug maistingesni nei švieži vaisiai. Labiausiai rekomenduojami obuoliai, persimonai, persikai ir dauguma citrusinių vaisių.
Kaip minėta anksčiau, vaisių yra daugiaulaipsnį sudaro vanduo, todėl toksinų ir kenksmingų medžiagų išvados iš organizmo padeda normalizuoti mitybą. Ryškus pavyzdys yra visi citrusiniai vaisiai: pavyzdžiui, mandarinų kalorijų kiekis yra tik 40 kcal 100 gramų. Tai šiek tiek.
Taigi, jei nuspręsite numesti svorio, tada jums padės vaisių kalorijų lentelė!
Dietologai pataria vartoti daugiausiairyte dienos metu ir vakare neverta, nes juose yra gliukozės, kuri vakare nėra taip gerai absorbuojama, kaip dienos metu. Jei valgote juos po pietų, tai geriau tai padaryti valandą prieš pagrindinį patiekalą, bet jei vis tiek, vakare, tada valandą po valgymo. Nepatartina valgyti vaisių tuo pačiu metu kaip ir kitas patiekalas - tai prisideda prie blogo virškinimo.
Dabar, kai esate visiškai pasirengę ir motyvuoti pradėti mesti svorį ar tiesiog valgyti subalansuotą mitybą, galite sužinoti konkretų daugumos vaisių ir uogų kalorijų kiekį.
Remiantis šia lentele galima padaryti keletą išvadų. Pavyzdžiui, kad uogos yra šiek tiek kaloringos nei vaisiai.
Kaip matote, labiausiai kaloringassąrašas yra bananas, o mažiausias kalorijų kiekis yra obuoliai. Jo kalorijų kiekis 100 g yra 37 kcal, galite sužinoti iš lentelės. Iš to galite suprasti, kokius produktus reikėtų rinktis metant svorį. Jei laikėtės griežtos dietos, vargu ar pasirinksite jai bananų. Kraštutiniais atvejais geriau teikti pirmenybę kriaušėms, jų kalorijų kiekis yra tik 42 kcal. Tuo jie nėra toli nuo obuolių.
Citrusinių vaisių kalorijų kiekis yra beveik vienodas. Mandarinų ir apelsinų kalorijų kiekis yra visiškai vienodas, o citrina nėra toli nuo jų. Todėl laikydamiesi dietos galite saugiai naudoti citrusinius vaisius ir nesijaudinkite dėl savo figūros, tačiau nepersistenkite! Reikėtų pažymėti, kad nepageidautina juos valgyti tuščiu skrandžiu, nes juose esanti rūgštis sunaikina skrandžio gleivinę. Citrusiniai vaisiai teigiamai veikia medžiagų apykaitą, todėl juos reikia valgyti po valgio po valandos, tada skrandžiui bus lengviau virškinti maistą.
Kad ir kaip keistai tai atrodytų, bet apytiksliaivaisių kalorijų kiekį galima nustatyti plika akimi, turint minimalių žinių apie juos. Maistinė vertė, žinoma, priklauso nuo skysčio kiekio ir cukraus.
Kuo mažiau skysčio vaisiuose, tuo daugiaucukraus koncentracija joje, ir todėl džiovintų vaisių, palyginti su šviežiais vaisiais, kalorijų kiekis yra gana didelis, vaisius viršija tris, net keturis ar penkis kartus! Tačiau kompotai, priešingai, gali būti nekaloringi, jei, žinoma, į juos nedėsite papildomo cukraus.
Dabar apsvarstykite pavyzd
Jūs daug sužinojote ir apie vaisius, ir apie juosmaistinė vertė ir nauda, todėl dabar galite saugiai pradėti dietą ar subalansuotą mitybą. Nepamirškite naudoti vaisių kalorijų stalo ir visada atminkite, kad iš vaisių galima paruošti didžiulį skaičių skanių patiekalų, kurie neabejotinai papuoš jūsų stalą.
