Kalorijų lentelė su daržovėmis. Vaisių ir žalumynų energinė vertė

Jei svajojate apie liekną kūną ir tuo pačiu neJei norite išsekinti save alinančiomis dietomis, tada šis straipsnis skirtas jums. Jame pasakojama, kaip tinkamai ir puoselėti augalų pasaulio dovanas, norint numesti svorio ir tuo pačiu jaustis linksmai bei aktyviai. Taip pat žemiau yra lentelė apie daržovių kalorijų kiekį, aprašyta žalumynų, vaisių ir uogų energinė vertė.

Bendrieji daržovių dietos principai

Pasirodo, labiausiai yra žaliųjų vaisių kalorijų kiekisminimalus. Tai taikoma tiek daržovėms, tiek vaisiams. Tuo pačiu metu pirmieji yra naudingesni norint numesti svorio, nes juose yra mažiausiai angliavandenių. Kalbant apie vaisius, juose esantis cukrus gali sukelti riebalų sankaupas jūsų kūne. Mažiausiai kalorijų turi paprasti žalumynai - krapai, petražolės, svogūnai, kalendra, bazilikas. Tas pats pasakytina apie žoleles - mėtų ir citrinų balzamą, kurie ne tik nepakenkdami figūrai padeda patiekalus padaryti kvapnius ir skanius, bet ir numalšina alkį, pagerina imunitetą, teigiamai veikia nervų sistemos darbą.

Atminkite, kad švieži vaisiai yra naudingesni.Jų turinys turi mažesnę energinę vertę nei virtų daržovių kalorijų kiekis. Šio straipsnio lentelė yra skirta gaminiams, kurių negalima termiškai apdoroti. Galų gale, kai mes kepame daržoves, jie sugeria aliejų. Be to, namų šeimininkės gali juos užpilti padažu, kuris kelis kartus padidina jų kalorijų kiekį. Todėl, jei nuspręsite gaminti maistą, venkite kepti ir troškinti, pirmenybę teikite saugiam virimui, į patiekalą neįdėdami riebių ingredientų.

Kalorijų lentelė su daržovėmis

Virimui naudokite tik šviežiusproduktai. Dalį vaisių sudėkite į specialų indą ant stalo - jie visada bus akyse, paskatins jus atlikti neįprastus eksperimentus, žadins vaizduotę ir privers kurti kulinarinius šedevrus. Antrą pusę padėkite į šaldytuvą - žemos temperatūros įtakoje jie ilgiau laikosi, išlikdami gražios išvaizdos ir sultingi viduje.

Kalorijų lentelė daržovių 100 gramų

Produktas	Kcal	Baltymai (g)	Riebalai (g)	Angliavandeniai (g)
Bulvės	75,7	1,8	0,6	14,9
Topinambas	61,03	2,34	0,1	13,1
Saldžioji bulvė	60,22	2,1	0,24	14,3
Kolrabi	44,13	2,72	0,1	8,17
Burokėliai	42,1	1,6	0,15	8,69
Aštrus pipiras	40,7	2,1	0,5	7,5
Švedas	37	1,1	0,12	7,5
Ridikas	35,9	2,47	0,29	6,51
Morkų	35	1,43	0,17	7,28
Briuselio kopūstai	35	5,14	0,2	3,2
Brokoliai	34,12	2,6	0,63	7,1
Ropė	32	1,49	0,17	6,36
Žiediniai kopūstai	30	2,62	0,38	4,4
Artišokas	28,2	1,24	0,19	5,35
Viršutinės	28,2	1,12	0,18	6,17
Kornišonas	28,2	1,2	0,1	4,9
Baltasis kopūstas	28	1,53	0,11	5,3
Raudonasis kopūstas	26,2	1	0,2	4,8
Paprikos	26	1,5	0,1	5
Malti pomidorai	24,12	1	0,2	4,1
Cukinijos	24	0,63	0,32	4,6
Baklažanas	23,9	1,11	0,19	4,83
Moliūgas	22,5	1,42	0,15	4,61
Ridikas	20	1,45	0,17	3,47
Patisonas	19,3	0,54	0,1	4,33
kiniškas kopūstas	16	1,24	0,2	2
Malti agurkai	14	0,83	0,15	2,61

Atminkite, kad cukinijos ir raudonieji kopūstai ilgiausiai virškinami žarnyne. Pomidorai ir, kaip bebūtų keista, bulvės virškinamos greičiausiai.

Konservuotos ir marinuotos daržovės

Jie turi labai daug kalorijų. Didžiausią energinę vertę turi alyvuogės - 175 kalorijos 100 gramų šio produkto. Toliau ateina baklažanų ir moliūgų ikrai - atitinkamai 148 ir 119, tada alyvuogės - 115 ir pomidorų pasta - 102. Saugiausi figūrai žirniai yra 40 kcal, šparaginės pupelės ir konservuoti špinatai - 16 kcal. Kalbant apie marinuotus ir marinuotus maisto produktus, jie yra sveikesni nei konservuoti, tačiau daug žalingesni figūrai, priešingai nei įprasti vaisiai.

Aukščiau esanti daržovių kalorijų lentelė yrarodo šviežių maisto produktų maistinę vertę. Marinuotų daržovių kalorijų kiekis nėra labai skirtingas: pirmenybę teikiame burokėliams - beveik 33 kalorijos, tada morkoms - 25 ir kopūstams - 23. Tarp marinuotų vaisių pirmoje vietoje yra saldžiosios paprikos - 24 kcal. Pomidorai ir agurkai, marinuoti arba marinuoti, turi labai mažai maistinės vertės - nuo 13 iki 16 kalorijų. Kalbant apie žalumynus, didžiausią energinę vertę turi česnakai, kalendra ir džiovinti salierai. Tada yra pastarnokai, petražolės, krapai ir krienai. Mažiausias kalorijų kiekis yra salotos, svogūnai, rabarbarai, šparagai, špinatai ir rūgštynės.

Energinė vaisių vertė

Kai kurie iš jų yra tikririebalų degintojai. Pirma, tai greipfrutas - gerai valo organizmą nuo toksinų ir toksinų. 100 gramų produkto yra tik 35 kalorijos. Valgydami du vidutinio dydžio vaisius, jūs ne tik nepriaugsite svorio, bet, priešingai, galėsite atsikratyti kelių kilogramų. Antra, kaloringesnis obuolys (46 kcal) taip pat taps daug lieknesnis. Vaisiai idealiai tinka nevalgius, pakeisdami mėgstamus nesveikus saldumynus. Trečia, labai noriu atkreipti dėmesį į figūrai sveiką ananasą (48 kcal), kuris puikiai skaido riebalus ir patenkina alkio jausmą.

Kalorijų kiekis daržovėse irvaisiai: iš aukščiau pateiktos lentelės matyti, kad pirmojo iš jų energinė vertė yra gana maža. Vaisiai yra maistingesni. Egzotinių vaisių čempionatas - datulės, abrikosai, džiovinti abrikosai ir avokadai - atitinkamai 281, 278, 272 ir 223 kcal. Tarp naminių egzempliorių pirmauja vynuogės, vyšnios ir abrikosai, tačiau jų maistinė vertė yra žymiai mažesnė nei užjūrio „kolegų“ - 69,49 ir ​​46 kcal. Nekenksmingiausios figūrai uogos yra šilauogės, viburnumas ir šaltalankis. Jų energinė vertė neviršija 30 kalorijų.

Kaip numesti svorio?

Čia aukščiau pateikti skaičiai bus naudingi -daržovių ir vaisių kalorijų kiekis. Lentelė padės pasirinkti naudingiausias figūras. Atminkite: patiekalui nereikia pridėti sultingumo, naudojant kenksmingus aliejaus ir majonezo padažus - paverskite juos uogų atitikmeniu. Vaisių minkštimo tyrė, sumaišyta su raudonuoju vynu ir citrinos sultimis, bus puikus padažas salotoms ir kitiems patiekalams gaminti. Iš daržovių galite gaminti picą, kurioje tešlos tiks ryžių lapai, o baklažanai, cukinijos, paprikos ir grybai yra įdaras. Desertą galima gaminti iš sveikų vaisių ir lieso pieno - gausite skanų ir aromatingą kokteilį.

Laikydamiesi dietos, galite gaminti kepsninę. Daržovių kalorijų lentelėje pateikiami maisto produktai, kuriuos reikia naudoti tam. Jei jūsų svoris yra labai didelis, patiekalui pasiimkite pačioje apačioje esančias gamtos dovanas. Kai jums reikia atsikratyti kelių kilogramų, naudokite visus išvardytus produktus. Maistingas ir soti kebabas gaunamas iš baklažanų ir grybų - jie „mėsingi“ ir mažai kaloringi. Reguliariai papildykite vaisių ir daržovių atsargas. Nepamirškite, kad net ir paprastą omletą galima paįvairinti pipirų griežinėliais, morkų juostelėmis, pomidorų žiedais ir cukinijų kubeliais. Pasirodo, kad tai labai naudinga ir nuostabiai apetiška.