Kuris yra kalorijų turinys induose: kalorijų lentelė sriubos, antrieji patiekalai, desertai ir greito maisto

Правильное питание невозможно без подсчета energijos vertę. Pavyzdžiui, suaugusiam, priklausomai nuo jo veiklos rūšies, reikia nuo 2000 iki 3000 kcal per dieną. Tiesą sakant, biuro darbas ir darbas anglies kasykloje apima įvairias fizines pastangas. Norint neviršyti rekomenduojamos paros normos 2000 kcal ir taip negauti pernelyg didelio svorio, rekomenduojama žinoti patiekalų kalorijų kiekį. Stalo kalorijų sriubos, pagrindiniai patiekalai, greitas maistas ir desertai, pateikti mūsų straipsnyje.

Kiek borschtas „sveria“

Taigi, pilnas valgymas negali būti atliekamas be pirmojopatiekalai. Paprastai šeimininkės gamina sriubas mėsos arba žuvies sultyse, pridėdamos daržoves, grūdus ir kitus ingredientus. Jų energinė vertė yra maža, svarbiausia, įsitikinkite, kad patiekalas patiekia per daug grietinės ar majonezo. Čia pateikiamos kalorijų pirmųjų kursų lentelės:

Pirmieji valgiai, kalorijos

Indų pavadinimas	Kalorijos 100 gramų produkto
Borskas	49
Makaronų sriuba	133
Žirnių sriuba ant vandens	54
Sriubos Charčo “	75
Kopūstų sriuba su mėsa	55
Okroshka su mėsa ant drobės	52
Liesų kopūstų sriuba iš šviežių kopūstų	31
Ausys	46
Daržovių sriuba su mėsos sultiniu	43
Rassolnik	42

Aukščiau yra tikslus patiekalų kalorijų kiekis.Kalorijų lentelėje yra populiariausios sriubos. Vienintelis dalykas yra tai, kad energetinė vertė nurodoma 100 gramų gatavo produkto, ir jei manote, kad vienoje porcijoje yra 300 ar net 400 gramų, nesivaržykite padauginti kalorijų skaičiaus iš 3 ar 4. Todėl pirmuosius patiekalus geriausia valgyti per pietus ar vakarienę, bet labai mažais kiekiais. Tai netaikoma sriuboms su daržovių sultiniu arba, pavyzdžiui, okroshka be mėsos ar dešros.

Virtų patiekalų kalorijų lentelė: ką mes valgome „antrai“

Pietums antrąjį patiekalą dažniausiai patiekia šeimininkėsgarnyras - ryžiai, grikiai, kiti javai - ir kažkas mėsos ar žuvies. Taip pat priedas gali būti salotos ar padažas. Vakarienė, jei namuose yra vyrų, dažnai nebūna be mėsos ar kažko, kas labiau patenkintų. Čia pateikiamas antrųjų patiekalų kalorijų kiekis: prie stalo taip pat yra populiariausių garnyrų ir pagrindinių patiekalų.

Antrieji kursai, kalorijų kiekis

Indų pavadinimas	Kalorijos 100 gramų produkto
Bulvių košė	65
Virti makaronai	133
Keptos bulvės	154
Pilafas be mėsos su grybais	119
Solyanka su jautiena	100
Žuvies ir bulvių užkepėlė	112
„Tinginių“ kopūstų ritiniai	124
Mėsa įdaryti pipirai	160
Omletas	119
Grikių košė su sviestu	112
Žuvies kotletai	259
Menkė su daržovėmis	117
Menkė duonos trupiniuose	373
Keptas viščiukas	266
Virtos vištienos filė	153
Vištienos kotletai	382
Vištiena su įvairiomis daržovėmis	99
Rauginta veršiena	103
Kiaulienos troškinys	225
Kepta kiauliena	278
Jautiena ir kiaulienos kotletas	284
"Ežiukai" su ryžiais	187

Вот и считайте калорийность блюд.Kalorijų lentelė, pakartojame, yra apskaičiuojama 100 gramų produkto. T. y., Jūsų pilnavertis antrasis patiekalas su garnyru „ištrauks“ bent 500 kcal. Todėl tiems, kurie laikosi dietos ar tiesiog nenori pavalgyti tokio nuoširdaus patiekalo, geriau apsiriboti pagrindiniu patiekalu iki sriubos ir salotų. Kadangi didžiąją dalį kalorijų mūsų racione gauname iš mėsos patiekalų, kurių, be abejo, labai sunku atsisakyti - jie yra per daug skanūs.

Patiekalų kalorijų kiekis: salotų kalorijų kiekio lentelė

Taigi, įvairūs daržovių mišiniai yra puikus riebalinių ir „sunkiųjų“ patiekalų pakaitalas. Kokia yra populiarių salotų energetinė vertė? Tai parodyta žemiau esančioje lentelėje.

Kalorijų kiekis salotose

Indų pavadinimas	Kalorijos 100 gramų produkto
Žalių morkų ir burokėlių salotos su sviestu	60
Daržovių salotos su citrinų sultimis	25
Agurkų ir neriebios grietinės salotos	33
Obuolių ir morkų salotos	59
Agurkų-pomidorų salotos	32
Daržovių salotos su majonezu	192
Silkė su kailiu “	183

Kaip matote, net ir didžiausios daržovių salotų porcijos kalorijų kiekis neviršys 150 kcal. Palyginti su visaverte antrąja, tai yra toks mažas dalykas.

Desertų kalorijų kiekis

Taigi, trečiasis pilno patiekalo sąrašepatiekia desertą. Jis gali būti tiek pietų užkandis, tiek užkandis prieš vakarienę. Taigi kokia yra populiariausių desertų energetinė vertė? Beje, tai gana įspūdingi skaičiai. Todėl desertus geriausia valgyti ryte, kad kalorijos, kurias jie jums atnešė, būtų praleidžiamos vakare. O vaisių salotas geriau valgyti „saldiems dalykams“ arba kepti patį produktą, naudojant saldiklius.

Desertų kalorijų lentelė

Indų pavadinimas	Kalorijos 100 gramų produkto
Varškės pyragas	680
Tiramisu	450
Filo bandelės ir pyragai	apie 200
Zefyras, zefyras ar marmeladas	apie 300
Ledai	150
Choux pyrago gaminiai	per 300
Sausainiai, vafliai	450-550
Sausainių tešlos gaminiai	280

Greito maisto kalorijų kiekis

Šis skyrius yra skirtas ypač tiems, kurie myliužkąsti pavalgyti „McDonald's“ ir panašiose įstaigose. Be abejo, maistas ten yra gana skanus, o užsakymą galite gauti per kelias minutes. Tačiau tokios dietos kalorijų kiekis slegia, įsitikinkite patys:

Greito maisto kalorijų stalas

Indų pavadinimas	Kalorijos 100 gramų produkto
Paprastas mėsainis su sūriu ir mėsa	214
Hamburgeris su žuvimi	227
Hamburgeris su vištiena	264
"Didelis Sumuštinis"	431
Sūrio mėsainis	264

Tai visiškai nenuostabu, kad dauguma žmonių, kurie mėgsta valgyti greito maisto restoranuose, turi antsvorį.

Kaip sumažinti kalorijų kiekį patiekaluose: naudingi patarimai

Taigi jūs nusprendėte laikytis principųtinkamai maitintis ir neviršyti dietos kalorijų. Čia yra keletas patarimų, kaip patiekalą padaryti šiek tiek „lengvesnį“ energijos atžvilgiu. Pirmiausia virkite sriubas vištienos ar jautienos sultinyje. Tinka ir žuvytės. Žinoma, sriuba, virta ant kiaulienos kaulo, yra skani, tačiau labai kaloringa. Antrus patiekalus geriausia virti dvigubame katile ar grilyje, kepti arba, kraštutiniais atvejais, kepti minimaliame aliejaus kiekyje. Vietoj kiaulienos sekundei pasiūlykite ėrienos ar veršienos, taip pat galite naudoti vištieną ar kalakutieną - kalorijų nėra per daug, tačiau skonis vėlgi puikus. Ir nereikia pagardinti salotų majonezu! Daržovėms puikiai tinka neriebi grietinė ar natūralus jogurtas, užpilas citrinų sultimis ar balzaminiu actu. Bet geriau atsisakyti greito maisto. Taigi mūsų straipsnyje buvo nagrinėjama produktų, patiekalų - pirmojo, antrojo ir salotų - kalorijų lentelė ir buvo patarta, kaip sumažinti dietos energetinę vertę. Tikimės, kad rekomendacijos ir lentelės padės jums laikytis tinkamos mitybos principų ir tiesiog nepersivalgyti.