Treniruokis makšties raumenims. Makšties rutuliai

Nuo seniausių laikų elastingi ir stiprūs intymūs raumenyslaikomas raktą seksualumo moterims. Genitalijų organų raumenys yra susiję ne tik su moterų reprodukcine funkcija, bet ir su seksualiniu malonumu. Ką moko makšties raumenys?

Kas yra pratybos?

Многим известно, что натренированные мышцы dubens dugnas gali džiaugtis seksu abiem partneriams. Moteris, kuri vadovaujasi intymiam raumenų valdymui, žino, kaip atgaivinti seksualinį gyvenimą. Be to, raumenų tonusas suteikia jums galimybę įgyti meniškų trinties lytinių santykių - tai lytinių santykių vardas, kuriame partneriai pasiekia orgazmą be jokių trinčių, dirba tik su intymiais raumenimis.

Женщина, стремящаяся к поддержанию мускулатуры в forma, gali būti tikri, kad jos seksas nepasitenkins. Be intymaus gyvenimo privalumų, makšties raumenų lavinimas turi ir kitų privalumų.

Kodėl siurbkite intymus raumenis?

Pratimai makšties raumenų treniruotėms suteikia šiuos privalumus:

1. Bendras reprodukcinės sistemos stiprinimas. Reguliariai vykdydamas gimnastikos kompleksą, pagerėja kraujo tekėjimas į dubens organus, taip išvengiant menopauzės laikotarpio.
2. Lengvas gimdymas. Apmokyti raumenys palengvina vaiko judėjimą per gimimo kanalą.
3. Spartus atsigavimas po gimdymo, taip pat ženklus ašarų tikimybės sumažėjimas.
4. Kova su celiulitu, taip pat su intymiais raumenimis susiformuoja pilvą, klubus, sėdmenis.
5. Elastiniai raumenys veikia feromonų gamybą, kuri pritraukia potencialius partnerius.

Apčiuopiamas poveikis pastebimas po mėnesio nuo reguliaraus mokymo pradžios.

Nicos premijos

Be palankios įtakos moterų sveikatai, mergaitės, kurios reguliariai rengia makšties raumenis, atkreipia dėmesį į šiuos teigiamus dalykus:

• didėja intymaus gyvenimo malonumas;
• sumažėja makšties dydis, kuris yra svarbus moterims po gimdymo;
• sumažėja menstruacinio srauto trukmė ir intensyvumas, sumažėja skausmas;
• mokymas yra daugelio reprodukcinės sistemos ligų prevencija;
• sustiprėja dubens pagrindo raumenys;
• gerina sveikatą ir nuotaiką.

Didelis makšties raumenų treniruotės privalumas yra tai, kad daugelis pratimų gali būti atliekami beveik visur - namuose, darbe ar net ramybėje.

Kegelio mokymai

A.Kegel yra labiausiai paplitęs tarp visų egzistuojančių pratimų variantų. Reguliarus pratimų komplekso įgyvendinimas leis jaustis intymiems raumenims ir išmokti juos valdyti. Prieš pradedant mokymą, rekomenduojama patikrinti raumenų būklę. Tai galima padaryti taip - šlapinimosi metu, jūs turite pabandyti sustabdyti reaktyvinį purkštuvą, jei sugebėsite jį laikyti tam tikrą laiką, tada geros būklės raumenys, sunkiau bus moterys, negalinčios atidėti šlapinimosi.

Ši procedūra turi būti pakartota.kelis kartus per vėlesnius apsilankymus tualete. Tai suteiks galimybę patirti intymių raumenų darbą. Kai sugebėsite gauti minimalius raumenų valdymo įgūdžius, galite pereiti tiesiai į fizinės kultūros kompleksą.

Privalomi pratimai

Kaip pumpuoti makšties raumenis pagal A. Kegel? Tam reikalingi šie pratimai:

• Makšties raumenų susitraukimas sparčiai15 sekundžių. Baigę pirmąjį metodą, turite pertraukti 30 sekundžių ir tęsti. Vienu metu rekomenduojama atlikti maždaug 8 rinkinius.

• Antrasis pratimas reikalauja intymių raumenų įtempimo 6 sekundes, palaipsniui sulaikymo laikas padidėja iki 30 sekundžių. Būtina atlikti 8 priartėjimus, su puse minutės pertraukėlės tarp jų.
• Greitu tempu reikia keletą minučių suspausti ir atlaisvinti raumenis. Pratimo pakartojimų skaičius siekia 12. Tada reikia 1,5 minutės įtempti raumenis ir atsipalaiduoti.
• Atlikite 25 išspaudimus ir dekompresijas, tada minutę įtempkite raumenis ir atsipalaiduokite. Laikui bėgant, jūs turite padidinti susitraukimų skaičių iki 90.

Su reguliariu pratimų kompleksutampa įmanoma palaikyti intymius raumenis suspaustus 15 minučių. Tuo pačiu metu treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, jei įmanoma, kelis kartus per dieną.

Makšties rutuliai

Dažnai atlikti Kegelio pratimusnaudojami treniruokliai, kurių vaidmenį gali atlikti makšties kamuoliai. Jų galima įsigyti specializuotose intymiose parduotuvėse. Kam skirti makšties rutuliai?

Armatūra atrodo kaip keli rutuliai ant stiprios virvės. Jie gali būti skirtingos spalvos, dydžio, svorio. Jie pagaminti iš plastiko, metalo, silikono.

Atsiliepimai apie makšties kamuoliukus raumenims treniruotisvaginos turi teigiamą poveikį po savaitės vartojimo. Tuo pačiu metu atliekant pratimus rekomenduojama pradėti nuo didesnio skersmens ir lengvo svorio, nes jį lengviau laikyti, palaipsniui mažinant dydį ir didinant sunkumą.

Kiti treniruokliai

Be makšties kamuoliukų, bet kurios intymių prekių parduotuvės asortimente yra ir kitų tarpvietės raumenims stiprinti skirtų prietaisų:

1. Pneumatinis treniruoklis atrodo kaip mažas siurblyssu pompa, su kuria galite reguliuoti slėgį ertmėje ir taip treniruoti makšties raumenis. Toks prietaisas taip pat prisideda prie jų pačių erogeninių zonų tyrimo, be to, suteikia lengvą makšties sienų masažą.
2. Lazerio treniruoklis turi galimybę sustiprinti savo raumenų pojūtį, o tai leidžia tinkamai įvertinti treniruočių naudą.
3. Kiaušinio formos treniruoklis atlieka tas pačias funkcijaskaip makšties rutuliai, tačiau jis pagamintas iš sunkesnės medžiagos, dažnai iš nefrito. Pratimas su juo yra tam tikrą laiką nešioti kiaušinį makšties viduje. Sunkumas yra tas, kad natūralus akmuo turi daug svorio, todėl pradedantiesiems greičiausiai nepavyks jo ilgai laikyti viduje. Be to, natūralaus akmens gaminiai prisideda prie mažų žaizdų gijimo ir mikrofloros normalizavimo. Vienintelis trūkumas yra didelė kaina.

Prietaisai yra skirti raumenims tonizuoti per trumpą laiką, nes daiktų sulaikymas makštyje reikalauja daugiau pastangų nei paprastas intymių raumenų susitraukimas.

Simuliatorių naudojimo patarimai

Treniruodami intymius raumenis su makšties kamuoliais(metimas) suteikia teigiamą rezultatą daug greičiau nei paprasti sumažinimai, nenaudojant papildomų svertų. Be to, jais lengva naudotis - tereikia kiaušinio ar makšties rutuliukus sudėti į makšties vidų ir laikyti ar atitraukti, išstumti. Prieš pirkdami rutulius ar kiaušinį, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• kiaušinis turėtų atitikti makšties dydį (tuo pat metu rekomenduojama teikti pirmenybę didesniems dydžiams, kad sustiprėtų makšties raumenys po gimdymo);

• jei kiaušinyje nėra virvelės patogiam ištraukimui, jis turėtų būti dedamas į prezervatyvą;
• perkant treniruoklį, būtina įvertinti jo išvaizdą, jis neturėtų turėti defektų, skaldos ar įtrūkimų, nes toks produktas gali pakenkti trapioms makšties gleivinėms.

Kas yra makšties rutuliai, išskyrusraumenų stiprinimas, siekiant padidinti seksualinį malonumą? Medicinos praktikoje tokie pratimai skiriami šlapimo nelaikymo, ankstyvos menopauzės, gimdos ir makšties sienelių prolapsų gydymui.

Nurodymai pratimų rinkiniui

Pagrindinė intymios gimnastikos atlikimo priežastis yra silpni dubens raumenys. Tai gali nulemti keli tipiški požymiai:

• šlapimo nelaikymas kartu su kosuliu, fizinis krūvis;
• hemorojus;
• skausmas lytinių santykių metu;

• nesugebėjimas pasiekti orgazmo;
• dažnas noras šlapintis, kurį sunku toleruoti;
• gimdos iškritimas ar poslinkis.

Dažniausiai ši patologija pasireiškia moterims po gimdymo, todėl reabilitacijos pabaigoje ginekologai dažnai rekomenduoja atlikti Kegel pratimus.

Kaip įvesti kamuoliukus?

Pradedantiesiems blaškytis yra ganatradicinis klausimas, kaip teisingai naudoti kamuoliukus. Norint patogiai naudotis intymiu treniruokliu ir juo naudotis, svarbu laikytis šių rekomendacijų:

• prieš kiekvieną naudojimą ir po jo produktą reikia kruopščiai nuplauti po šiltu tekančiu vandeniu ir muilu, kitaip jie gali tapti derlinga dirva daugeliui patogeninių bakterijų;
• prieš vartojimą galima naudoti nedidelį kiekį lubrikanto;
• pradiniame etape rekomenduojama į makštį įmušti kamuoliukus gulint gulint su šiek tiek pakeltu dubeniu.

Reikėtų prisiminti, kad intymių treniruoklių įranga yra grynai individualus dalykas ir ja turėtų naudotis tik vienas asmuo.

Naudingi patarimai

Jogos instruktoriai, dažnai vedantys sukimo seminarus, žino, kaip sustiprinti makšties raumenis. Jie moterims teikia šiuos patarimus:

1. Pratimus rekomenduojama atlikti palaipsniui didinant krūvį. Tai vienintelis būdas greitai pasiekti norimą rezultatą.
2. Wumbling, kaip ir bet kuri sporto mankšta, turėtų būti derinama su tinkama mityba ir sveiku gyvenimo būdu.
3. Nėščioms moterims leidžiama stiprinti intymius raumenis tik prižiūrint ginekologui. Neleisdamas gimnastikos gali sukelti gimdos tonusą.
4. Jei norite, atlikite pratimų rinkinį sunaudojant treniruoklius taip pat svarbu pasikonsultuoti su specialistu, nes uždegiminiai procesai, kuriuos galima rasti tyrimo metu, yra kontraindikacija mankštinantis su treniruokliais.

Teisingas intymių raumenų stiprinimo pratimų atlikimas padės ne tik paįvairinti seksualinį gyvenimą, bet ir išvengti daugelio ginekologinių problemų.