Flip-flop ir vienkāršākaisakrobātiskais elements, kas tiek praktizēts dažādās nozarēs. Ritēšana uz priekšu ir ļoti populāra - bērni skolā iziet šo vingrinājumu, lai uzlabotu vestibulārā aparāta sajūtas, iemācītos pareizi nokrist un ātri orientētos telpā. Tādās sporta disciplīnās kā akrobātika un parkour, sprēgāšana ir nepieciešama tehnika, lai izvairītos no traumām neveiksmīgu triku vai augstu lēcienu laikā. Arī avots var būt sākotnējais solis sarežģītāku akrobātisko saišu izpētē. Neskatoties uz šī vingrinājuma vienkāršību, ne visi spēj virzīties uz priekšu. Tās ieviešanas tehnika ir diezgan vienkārša, bet tāpēc, ka jūs varat mācīties pats.
Pārlejiet uz priekšu, kura apmācība nenotiksdaudz laika, jums ir nepieciešams praktizēt ļoti uzmanīgi. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu vai mugurkaula kakla daļu (vai to ievainojumiem), nav ieteicams praktizēt šo vingrinājumu bez konsultēšanās ar ārstu. Apmācības laikā var saasināties veci bojājumi, un tāpēc ir nepieciešams šo situāciju uztvert ļoti nopietni.
Nepārlieciet arī uz sarežģītāku avotu ieviešanu, pilnībā neizprotot to klasisko versiju.
Izlasījis dažus brīdinājumus,Varat uzzināt sīkāku informāciju par to, kā virzīties uz priekšu. Vispirms jums jāsagatavo īpašs vingrošanas paklājs un jānovieto ērtākajā vietā. Jūs, protams, varat trenēties uz ielas, piemēram, uz mīkstas zāles, iepriekš to notīrot no visa veida gružiem, taču labāk ir apmācīt visdrošākajos apstākļos.
Tālāk mēs paņemam sākuma stāvokli paklāja priekšā.Lai to izdarītu, salieciet kājas, salieciet tās pie ceļgaliem un mazliet apsēdieties. Tad mēs ieliekam rokas priekšā, nedaudz saliecot pie elkoņiem. Viņiem vajadzētu būt aptuveni plecu platumā.
Pēc tam noliec galvu starp rokām, zoducieši jāpiespiež pie krūtīm: jo tuvāk tā balstās pret krūtīm, jo mazāks ir savainošanās risks. Ir svarīgi atcerēties, ka pareizais priekšskrējiens tiek veikts, nekoncentrējoties uz kaklu, pretējā gadījumā var tikt sabojāti kakla skriemeļi. Bet tāpēc, ka viss svars tiek pārnests uz lāpstiņām.
Nākamajā posmā mēs virzāmies uz priekšu.Tās izpildes tehnika ir šāda: ir nepieciešams noliekties uz priekšu un braukt uz grīdas ar lāpstiņām, lai gurni pārietu virs galvas. Rokas jāuztur sākotnējā stāvoklī, un mugurai jābūt saliektai. Nebaidieties nēsāt ķermeņa svaru, jo vājš spiediens neļaus jums pabeigt elementu. Galvenais nav krist uz sāniem, bet gan ripot taisnā līnijā, turot muguru izliektā stāvoklī.
Kukura procesā ir nepieciešams iztaisnot kājas unvelciet kājas atpakaļ. Ceļu saliekšana ir nepieciešama tikai pašā vingrinājuma beigās, paceļot uz kājām. Dažiem vingrotājiem patīk nodarboties ar kautiņiem, piespiežot kājas līdz vēderam. Ja pirmā opcija nav pārāk ērta, varat izmantot šo metodi.
Pēdējā posmā mēs pacelamies bez roku palīdzības.Lai to izdarītu, novietojiet kājas uz grīdas un salieciet kājas, nepieskaroties paklājam ar rokām. Paceļot uz kājām, rokas paceļas virs galvas. Tālāk ir norādīts, kā veikt koridoru uz priekšu - nekas sarežģīts.
Šī pārvēršanas iespēja ir sarežģītāka, un tājāaizpilda tikai pēc klasiskās versijas apgūšanas. Šis vingrinājums sākas ar roku. Kāju sākuma stāvoklī mēs ieliekam plecu platumu un iztaisnojam ķermeni. Tagad jums ir nepieciešams piecelties un palikt šajā pozīcijā apmēram vienu sekundi. Tālāk rokas ir saliektas, un ķermenis sāk noliekties pret zemi. Tagad piespiediet zodu līdz krūtīm un veiciet ķērienu uz priekšu. Elements beidzas stāvošā stāvoklī ar ieročiem, kas izvirzīti virs galvas.
Šis ir sarežģītāks avota virziens.Izpildes tehnikai jābūt augstā līmenī, pretējā gadījumā ir liela bojājumu iespējamība. Lai izvairītos no ievainojumiem, abas šīs revolūcijas daļas ir jāatstādina atsevišķi: rokas statīvs un rotājums. Lai nodrošinātu lielāku drošību, ir vēlams, lai būtu apdrošināšanas partneris.
Vēl viena izskatāmā šķirneAkrobātiskais elements ir rotājums uz priekšu ar virzienu. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā klasiskās metodes gadījumā. Galvenā atšķirība ir tā, ka šeit mēs nevis ripojam uz muguras līdz galam un stāvam uz kājām, bet tiek izstumti ar rokām un mest kājas uz priekšu. Ķermenis pārvietojas ar inerci aiz kājām, un mēs stāvam uz divām kājām. Beigu pozīcija - reģistratūra ar izstieptām rokām.
Pirms šāda kūleņa izdarīšanasplānā, ir svarīgi ņemt vērā, ka šeit galvenais ir vingrojuma vidū vairāk nospiest ar rokām, pretējā gadījumā jums nebūs pietiekami daudz spēka, lai vienmērīgi piezemētos, vai varbūt pat novedat ķermeni kaut kur uz sāniem vai uz priekšu.
Lai veiktu šo salto, bieži praktizēcīkstēšanās, labā pēda tiek novietota uz ceļa, bet kreisā roka - uz paklāja (zemes). Bīdot plaukstu uz paklāja, labā roka tiek pārvietota uz kreiso kāju, pēc tam ir nepieciešams saliekties uz priekšu un novietot plecu starp kreiso roku un labo kāju. Pagrieziet galvu pa kreisi un piespiediet zodu pie krūtīm. Spiediens nāk no kreisās kājas. Pēc tam mēs ripojam uz muguras no labā pleca uz kreiso sēžamvietu. Tad kreisā roka tiek izstiepta, un spēcīgs trieciens uz paklāja palēnina ruļļu.
Šī iespēja ir profesionāla, un tāpēc bezpareiza apmācība nav ieteicama. Izpildes ērtībai varat iedomāties, ka priekšā ir žurnāls, kuram jāpārlec. Tālāk mēs spēcīgāk spiežam kājas un liekam rokas uz priekšu. Tiklīdz plaukstas pieskaras zemei, elkoņi ir saliekti, zods tiek stingri nospiests pret krūtīm un tiek veikts rullis. Pārlēkšana uz priekšu beidzas tāpat kā citas šī vingrinājuma versijas - frontālā stāvoklī ar izstieptām rokām uz augšu. Jo vairāk jūs praktizējat šo izpildes metodi, jo lielākos attālumos jūs saņemsiet kūleņus. Nākotnē varat mēģināt pārlēkt pāri reāliem šķēršļiem, piemēram, uz tā paša žurnāla. Tomēr sākotnējos posmos tas nav ieteicams, jo ar nepietiekamu spiedes spēku jūs varat trāpīt barjerai ar rokām vai galvu, nodarot sev nopietnas traumas.
1. Veicot kūleņus ar atbalstu uz abām rokām, jums jāpievērš uzmanība tam, ka jums ir jāpiespiež abas kājas vienlaikus.
2. Veicot ripināšanu pār plecu, ir vērts apsvērt kustības koordināciju un virzienu: no labā pleca līdz kreisajam dibenam vai otrādi.
3. Kā māca vingrošana, tiek veikta ripošana uz priekšu, ņemot vērā augstas kvalitātes grupējumu. Ir svarīgi droši piestiprināt zodu uz krūtīm. Šī pozīcija samazina ievainojumu vai neveiksmīgas ripošanas risku.
4. Daudzi vingrinājuma beigās nokrīt uz sāniem. Šeit ir nepieciešams pēc iespējas ciešāk nospiest papēžus pret sēžamvietu, jo tas ļaus kājām atrasties pietiekami tuvu ķermenim, lai pacelšanas laikā nenokristu.
Mēs detalizēti pastāstījām, kā veikt ripināšanu uz priekšu. Šim vingrinājumam ir daudz veidu un paņēmieni, kā to izpildīt, taču iepriekš uzskaitītie ir vispopulārākie.
Nebaidieties iemācīties šo vienkāršākoelements, jo ar pareizu tehniku rullis ir diezgan viegls. Pirmajos posmos jūs varat lūgt kādu tevi ierobežot: tas tevi psiholoģiski atslābinās un sniegs pārliecību, uzstājoties.
Ja kūleņa laikā kādsdiskomforts, kā arī sāpes kaklā vai mugurkaulā, jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja jūs vispār varat veikt ritējumu uz priekšu. Izpildes paņēmiens un tā pareiza pielietošana ļaus izvairīties no visa veida bojājumiem, taču neviens nav pasargāts no nelaimes gadījumiem. Tāpēc ideāls apmācības variants joprojām būs darbs ar kvalificētu treneri.
