Riteņbraukšana ir lieliska idejaizklaide siltā sezonā. Papildus patīkamiem iespaidiem, riteņbraukšana labvēlīgi ietekmē jūsu veselību. Velosipēdu braukšana ir ieteicama cilvēkiem, kuri nepieļauj slodzi uz sirds. Galu galā velosipēda izjāde ļauj sirdij darboties bez pārmērīgas pārslodzes, un visu ķermeni pāriet, sadedzinot kalorijas.
Arī ļoti populāri ir velotrenažieri.Tomēr viņi nevar aizstāt pilnu riteņbraukšanu. Šī sporta veida izmantošana ir atkarīga no tā, ka mācības notiek ārpus telpām, atšķirībā no velotrenažieriem. Strādājot ar velosipēdu, aktīvi darbojas tikai kājas. Lai gan braukšana ar velosipēdu padara jūs visus cilvēka ķermeņa muskuļus spiesti vadīt un uzturēt līdzsvaru. Tāpēc riteņbraukšana uz sliežu ceļa ir daudz efektīvāka nekā stacionārā velosipēds.
Papildus sirds darbam, riteņbraukšana vilcienā vestibulārā aparāta, gandrīz visi kāju muskuļi arī strādā, un prese saspringta. Lēna izjāde ļaus Jums sadedzināt 330 kcal stundā.
Ikdienas sacīkšu ekskursijaslai palielinātu izturību, kā arī smadzenes ir piesātināts ar nepieciešamo skābekļa daudzumu, jo paātrinātas sirdsdarbības un elpošanas biežuma. Cita starpā, riteņbraukšana var uzlabot plaušu un sirdsdarbības ātrumu.
Если у вас сидячий образ жизни, вечерние прогулки uz velosipēdu, kas jums vienkārši nepieciešams. Īpaši noderīgi tie būs smēķētājiem, jo tas iztīra smēķēšanas formas toksīnus plaušās.
Также стоит отметить пользу велосипедной прогулки par nervu sistēmu. Slēpošanas laikā jūs esat garīgi atpūsties un satraucies no visām rūpes. Rīta izjāde ļauj patīkami sākt dienu un saņemt maksu par izveicību. Velosipēda izjāde vakarā palīdzēs atbrīvoties no stresa un novērsties no uzkrātajām problēmām. Turklāt velosipēdu ceļš pilnīgi novērš stresu.
Ir grūti noticēt, bet velosipēda braucienam ir labvēlīga ietekme uz redzi. Sakarā ar pastāvīgu uzmanības centrā esošo skatienu, tiek apmācīti acu muskuļi, un tas ir lielisks tuvredzības novēršana.
Lai sasniegtu maksimālo efektu, zaudēt svaru arizmantojot velosipēdu, ikdienas treniņš ir 1,5-2 stundas. Pirmajām nodarbībām ir pietiekami 15-20 minūtes. Pēc tam pakāpeniski katru dienu palielinās treniņu ilgums, bet jūs varat viegli izturēt pastaigas 1,5-2 stundas. Ja jūtat sāpes muskuļos un locītavās, palielināsiet spiedienu un sirdsdarbības sirdsklauves, tas nozīmē, ka ķermenim nepieciešams pārtraukums.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka velosipēdu braucienu laikāizslāpis. Tāpēc noteikti ņemiet līdzi pudeli ūdens. Jūs varat dzert vienkāršu ūdeni vai negāzētu minerālūdeni, ūdenim varat pievienot arī citronu. Turklāt ir atļauts dzert piparmētru vai zaļo tēju, augļu kompotu bez cukura un garšaugu novārījumus.
Vislabākais svara zaudēšanai būs modelis arvelosipēda dators, kas ļauj kontrolēt ātrumu. Optimālais ātrums sievietēm ir 15-20 km / h. Turklāt tas jāregulē atkarībā no jūsu sirdsdarbības ātruma. Braucot ar velosipēdu, sirdsdarbības ātrumam jābūt diapazonā no 120 līdz 150 sitieniem / min. Ja jūsu sirds pukst ar frekvenci, kas mazāka par 120 sitieniem / min, pat pie 20 km / h, ātrumu var palielināt. Ja sirdsdarbība ir augstāka par 150 sitieniem minūtē, palēniniet ātrumu vai veiciet pārtraukumu.
