Kādi ir vingrinājumi, kuru svars ir 16 kg?

Kā rāda prakse, svars un tagadir ļoti populāra. To lieto kā slodzi, kas piepūš muskuļus. Apmēram ceturtā daļa no sporta kompleksu apmeklētājiem treniņos izmanto svaru. Šis rādītājs nav tik mazs, īpaši, ja pievēršat uzmanību simulatoru milzīgajam daudzumam.

Viena no kompleksa priekšrocībāmvingrinājumi ar svariem ir ātrums un veiktspēja muskuļu masas veidošanā. Turklāt sportists attīstīs izturību. Arī vingrinājumi ar svariem stiprina rokas plaukstas un locītavas. Lai sāktu apmācību, jāizvēlas svars, kas vislabāk atbilst jūsu svaram. Lai netiktu ievainoti, jums nevajadzētu pārspīlēt. Labāk ir pakāpeniski palielināt lodes masu, sākot ar mazāko. Turklāt pirms vingrinājuma uzsākšanas jums vajadzētu labi sasildīties.

Jāizvēlas vingrinājumi, kuru svars ir 16 kg.pamatojoties uz mērķiem. Lai izveidotu muskuļu masu, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt lodes svaru. Bet tas nenozīmē, ka pēc vairākām sesijām ar sešu kilogramu svaru jums nekavējoties jāpārlēkt uz 24 mārciņu šāviņu. Ne tik krasi palieliniet slodzi, jo ir iespējami ievainojumi. Lai samazinātu to rašanās iespējamību, ir nepieciešams izpētīt pareizo tehniku.

Tas ir ļoti svarīgi vingrinājuma laikā16 kg svara, lai elpot pareizi. Elpošana var ne tikai ietaupīt spēku, bet arī palielināt izturību. Lodes pacelšanas laikā ir nepieciešams izelpot gaisu ar spēku. Samazinot, ir nepieciešams ieelpot. Šāda shēma veicinās svaru celšanu.

Jāveic 16 kg svara vingrinājumikonkrētu grafiku. Nodarbības jānotiek trīs reizes nedēļā. Turklāt apmācība jāuzsāk dažas stundas pirms ēšanas. Turklāt, ja dodat priekšroku mācībām vakarā, tad sāciet veikt vingrinājumus aptuveni divas stundas pirms gulētiešanas.

Visi vingrinājumi, kuru svars ir 16 kg, jāsadala apakšgrupās. Katras apakšgrupas veiktspējai jānotiek noteiktā dienā.

Piemēram, pirmdien jūs apmācāt savu bicepsu,triceps, trapecis, kakla muskuļi un kāju muskuļi. Trešdien jums vajadzētu trenēt slīpi vēdera muskuļus un muguru, kā arī kājas un deltas. Piektdien, jums vajadzētu sūknēt delta, trapeces un krūtis, kā arī pagriezt bicepsi, atpakaļ un nospiediet. Šis ir īss pārskats par to, kā izmantot vingrinājumus, izmantojot 16 kg svaru. Nodarbības jāuztur vairākās pieejās, no kurām katrai rokai būs desmit līdz divpadsmit atkārtojumi.

Ja jūs ieradīsieties ar to visuAtbildība un regulāra iesaistīšanās, rezultāts ilgi jāgaida. Turklāt, ja jums ir svars, jūs varat to darīt mājās. Bet ir jāpatur prātā, ka bez svara pieauguma būs ļoti grūti iegūt muskuļu masu. Bet ar pareizo pieeju jūs varat sasniegt labus rezultātus. Labi veiksmi studijās!