Ilio-jostas muskulatūra: kāda ir tās hipertonusa risks?

Senās Grieķijas dziednieki viņu sauca par "dzemdē parnieres ”, joga uzskata to par svarīgāko ķermeņa muskuļu, un Hipokrāts vispirms deva viņai nosaukumu“ psoa ”- jostasvietas. Kur ir mugurkaula jostas muskuļi un kāda ir tās nozīme - mēs ņemam vērā šajā rakstā.

Anatomijas funkcijas

Šo muskuļu veido, apvienojot divus muskuļus:slīpuma dobums, kas atrodas iegurņa iekšējās dobumā, aizpildot čūlas fossu un lielo jostas dobumu, kas cēlies no krūšu reģiona 12. mugurkaula, un piestiprinās pirmajiem četriem jostas skriemeļiem, kad tas nolaižas gar mugurkaulu.

Abu muskuļu šķiedras ir savienotas kopā un piestiprinātas augšstilba priekšpusē gūžas locītavā, būtiski ietekmējot tās kustību.

Funkcionalitāte

Iliopsoas muskuļu galvenā funkcija(turpmāk - PPM) sastāvā ir ķermeņa turēšana vertikālā stāvoklī, pielāgojot tās stāvokli kosmosā, kas ir spēcīgākais gūžas locītavu elastīgums. Tas arī piesaista gurnus uz ķermeni un tos rotē, nostiprina nieru stāvokli pareizajā vietā.

Patiesībā šis muskuļi ir viens no visvairākgalvenais cilvēka struktūrā, apvienojot trīs svarīgus segmentus: kājas, iegurni un rumpi. Jogas praktizētāji apzinās savu primāro nozīmi cilvēka kustībā, tāpēc viņi to sauc par „fiziskā ķermeņa dvēseli”.

Vingrinājumi no jogas vilkšanai

Izstiepjot iliopsomātiskos muskuļus, tas ir diezgan vienkāršs, bet tas jādara regulāri, lai panāktu stabilu rezultātu.

1. "Jātnieks":dziļi izspiediet kreiso kāju, ceļojiet uz grīdas. Mēģiniet nolaidīt kreisās kājas iegurni un augšstilbu līdz grīdai pēc iespējas zemāk, vienlaikus cenšoties saglabāt ķermeni vertikāli vai ar muguru. Lai iegūtu dziļāku vilci, jūs varat saliekt kreiso kāju pie ceļa un velciet papēdi uz labo sēžamvietu, vienlaikus cenšoties vilkt muguru.
2. „Puse tilts”: atrodas uz muguras, balstoties uz kājām uz grīdas, paceliet gurnus līdz iegurņa līnijai, virzot kaula kaulu uz krūšu kaulu.
3. Sēžot ar kājām, kas nedaudz saliektas (ceļi un kājas)kopā), novietojiet rumpi uz gurniem un mēģiniet virzīt apakšējās ribas uz priekšu, cik vien iespējams, arī izstiepiet rokas uz priekšu, cenšoties salocīt ķermeni divās taisnās līnijās. Kājiņas var iztaisnot laika gaitā, ja gurniem un apakšējām ribām ir ciešs kontakts.

Masāžas kurss var palīdzēt atbrīvoties no mainstream.muskuļu spazmas, bet kā ilgstoša lietošana kļūst neefektīva un kļūst par pastāvīgu atkarību no kapteiņa, stiepšanās ilgst ne vairāk kā 10 minūtes un to var veikt jebkurā piemērotā laikā, gandrīz jebkurā vietā.

Kas ir bīstams PPM hipertoniskums?

Iliopsomātiskais muskuļu sindroms ir ļotiizplatīta parādība cilvēku vidū, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, kā arī tie, kuru darbs ir saistīts ar lielu svaru celšanu. Diemžēl lielākā daļa ārstu nepiešķir nozīmīgu nozīmi šim muskuļam, kā daudzu visdažādāko slimību provokatoram:

• mugurkaula hiperlordozegandrīz vienmēr izraisa PPM spazmas, kas izpaužas kā pārmērīga vidukļa sagriešanās, nepietiekama starpskriemeļu disku slodze, kas var izraisīt izvirzījumu un trūces veidošanos;
• PPM spazmas pārspiež nieru platību, izraisot to pārvietošanos ar dabisko vietu, kā rezultātā rodas asinsrites un ekskrēcijas sistēmas traucējumi;
• jo iliopsoasms ir pievienotsskriemeļi krūšu un jostas reģionos, tā ilgstošais nevienmērīgais tonis vai spazmas var novest pie mugurkaula izliekuma: skolioze, bet, ja pārspīlējums ir dažādos līmeņos: virs un zem, tiek veidota rotācija (apverot ap asi) ar projekciju iegurņa virzienā ar iespējamu projekciju. viena no ekstremitātēm;
• dziļās pozicionēšanas muskuļu dēļTam ir tieša ietekme uz vēdera orgānu darbu un nervu galiem, kas rodas no šīs zonas, ietekmē arī šos procesus, tāpēc iekšējo orgānu slimību ārstēšanai jāsākas ar APM spazmas likvidēšanu.
• - hronisks iliopsomātisko muskuļu spazmas rada spiedienu uz gūžas locītavas zonu, kas pārkāpj tā mobilitāti un var izraisīt iekaisuma procesus vai locītavas deģenerāciju.

Artrīts, artroze un coxarthrosis ir slimības, kas var izraisīt hipertonus. Nepareiza gūžas locītavu deformācija radīs ceļa un potītes pārslodzi.

Kas izraisa šī muskuļa saīsināšanu?

Sedentāls dzīvesveids, garš brauciensRiteņbraukšana un slēpošana šajā jomā būtiski ietekmē muskuļu spazmas. Sporta pasaulē ir daudz vingrinājumu, kas arī saīsina šo zonu: ķermeņa pacelšana ar fiksētām kājām (skola bieži sniedza preses vadlīnijas), pacelot taisnas kājas no grīdas uz augšu, daudzi vingrinājumi „mazkustīgiem” simulatoriem.

Visizplatītākais hipertensijas rādītājsmuskuļi - izliekts vēders (vāji vēdera muskuļi), izvirzīti apakšējie ribi un pasīvie sēžas muskuļi (šie divi galvenie muskuļi ir iliopsoas antagonisti). Tāpēc, ja ir nepieciešams labot situāciju, tad kopā ar PPM izstiepšanu ir jānostiprina šīs divas sadaļas, aktīvi iesūknējot tos ar pareiziem vingrinājumiem.