Tegenwoordig proberen velen hun lichaam te gevenuitstekende atletische vorm. Maar soms is er niet genoeg tijd voor intensieve training en volharding is niet genoeg om naar de sportschool te gaan. De uitlaatklep voor dergelijke mensen kan 'burpy' zijn - een oefening waarvoor je niet allerlei simulators hoeft aan te schaffen, en de training zelf kost niet veel tijd.
Elke oefening uitvoeren, ik wil weten welkeeffect zal het brengen. Een van de belangrijkste voordelen van deze techniek is dat een enorme hoeveelheid calorieën wordt vernietigd tijdens de training. De studies verrasten veel atleten. Ze toonden aan dat dergelijke oefeningen vet 50% efficiënter verbranden dan andere krachtbelastingen. Dergelijke feiten bewijzen dat "burpy" de beste oefening is om van extra kilo's af te komen.
Maar naast het oplossen van het grootste probleem, ditde techniek geeft ook een belasting op de spieren. Tijdens de training krijgen gluteale en kuitspieren, heupen, buikspieren en schouderspieren de grootste spanning. Dit suggereert dat tegelijkertijd als het effect van het verliezen van gewicht, verzwakte delen van het lichaam kunnen worden aangescherpt. Natuurlijk zal het resultaat pas na een paar trainingen duidelijk zijn, en niet meteen. Maar na elke les kun je voelen hoe de innerlijke geest sterker en meer vastberaden wordt. We kunnen zeggen dat "burpy" een oefening is die voor velen als het belangrijkste element van training dient, maar sommigen gebruiken het als een warming-up voor zwaardere belastingen.
Net als bij andere trainingen is het belangrijk om goed te ademen. Om te slagen is het natuurlijk de moeite waard om te weten hoe je de Burpie-oefening moet uitvoeren. De volgorde van acties is als volgt:
Deze eenvoudige combinatie van bewegingen is een must.presteer in een snel tempo. Elke sprong moet worden gedaan met een hoge kwaliteit. Het belangrijkste is om jezelf en je kracht niet te sparen. Snelheid kan geleidelijk worden verhoogd. Het is ook niet nodig om te denken dat de laatste actie (omhoog springen) niet zo belangrijk is. Alles tot in het kleinste detail moet intensief en efficiënt worden uitgevoerd. Een persoon die al enkele weken burpee (oefening) doet, kan ongeveer 15 herhalingen in een halve minuut doen.
Na verloop van tijd, als dat onvoldoende wordt enJe denkt dat je een serieuzere belasting nodig hebt, je kunt direct na het tweede punt push-ups toevoegen aan de oefening (terugspringen). Ook zullen halters helpen om een les echt kracht te geven. Alle acties worden in dezelfde volgorde uitgevoerd, maar alleen met weegmiddelen in de hand.
De belasting kan worden verhoogd met behulp van medbol. Hij wordt vooraan geplaatst, voordat de sprong wordt opgenomen en over zijn hoofd in plaats van katoen wordt opgetild. Ellebogen kunnen op dit moment niet worden gebogen.
Maar soms, na het proberen van de standaard "burpy"(oefening), een persoon begrijpt dat het erg moeilijk voor hem is om het uit te voeren. Maar raak niet overstuur, want voor de periode van wennen, kunt u een lichtere vorm van uitvoering toepassen. Om dit te doen, volstaat het om het laatste punt te verlaten - omhoog springen en in dit stadium gewoon omhoog gaan. Dit zal de taak vergemakkelijken, maar de belasting van de spieren en het proces van het verbranden van calorieën zullen plaatsvinden, hoewel niet zo intensief. Na verloop van tijd, waarbij je energie en kracht wint, kun je de klassieke 'burpy' (oefening) uitvoeren. Hoe je de eerste versie maakt, weet je al.
Om de boer zo effectief mogelijk te maken,het is de moeite waard om de tijdsintervallen tussen pauzes in overweging te nemen. U kunt ook voor uzelf een schema kiezen op basis waarvan u gaat trainen. Dus, voor vetverbranding van hoge kwaliteit, wordt voorgesteld om "burpees" uit te voeren gedurende twee minuten, waarna je twee minuten op zijn plaats blijft lopen. Er worden drie herhalingen gedaan.
Een andere variant: "Burpee" wordt afgewisseld met "boksen met een schaduw". Binnen een halve minuut is onze oefening gedaan, de overige dertig seconden zijn we bezig met intensief "boksen". Drie van deze herhalingen, gevolgd door een minuut rust. De oefening wordt opnieuw herhaald. Het belangrijkste is om door te gaan met lessen tijdens vermoeidheid.
Afhankelijk van de vaardigheden en fitheid van de persoon is het trainingsduurschema ontwikkeld.
Het belangrijkste is om de regelmaat niet te vergeten. Het is het beste als u elke week drie tot vijf dagen aan lessen besteedt.
Nadat ze over zo'n effectieve les hebben geleerd, beginnen velen actief met het uitvoeren van "burpees" (oefening). De voordelen van een dergelijke training kunnen van onschatbare waarde zijn. Hier zijn enkele van de voordelen:
Burpee is erg effectief, maar tegelijkertijdtijd is een moeilijke oefening, wat een enorme last is voor een ongetraind persoon. Dat is de reden waarom beginners niet overdreven moeten worden meegesleept en de balans niet vergeten. Als u besluit deze sport te gaan beoefenen, moet u zorgvuldig een trainingsschema voor uzelf kiezen en een zo nauwkeurig mogelijk beeld krijgen van hoe de lessen verlopen. Bovendien moet u het onmiddellijke resultaat niet najagen, anders zal een dergelijke obsessie het lichaam schaden. In het beste geval raakt een persoon overwerkt, in het slechtste geval - verwondingen. Daarom zou je niet veel herhalingen op één dag moeten doen, je moet het tempo van de lessen geleidelijk opvoeren.
Blijf bij deze aanbevelingen, en "boer"kan helpen bij het wegwerken van stilstaande kilo's en uw lichaam de langverwachte vorm te geven. Bovendien zal het hele lichaam "dankjewel" zeggen, omdat het gezonder en veerkrachtiger aanvoelt. Dit vereist geen speciale plaats of veel tijd. Van uw kant, u hoeft alleen maar de regelmaat in acht te nemen en de lessen niet "tot morgen" uit te stellen.
