Fitball is een gymbalgroot formaat, ontworpen om oefeningen op de gehele spiermassa van het lichaam uit te voeren. Het werd uitgevonden door een Zwitserse fysiotherapeut in het midden van de vorige eeuw voor wellness- en revalidatieprocedures. Herstelprogramma's waren gericht op het verbeteren van de gezondheid van kinderen met verwondingen van de wervelkolom, vestibulaire apparaten en het centrale zenuwstelsel.
Na verloop van tijd begon de bal te worden gebruikt in sportscholen, fitness
centra en thuis alssporter. Oefeningen op een fitball voor gewichtsverlies helpen om gewicht te verminderen, spieren te versterken en aan te spannen. Met regelmatige lessen en dieet, komt een positief resultaat heel snel.
Fitness met de bal ontwikkelt zich behoorlijk veelevenwicht en verbetert de houding, verhoogt de flexibiliteit van het lichaam, bevordert de manifestatie van de verlichting van de buikspieren, verhoogt het uithoudingsvermogen en spierkracht. Oefeningen met fitball versnellen het metabolisme in het lichaam, versterken de wervelkolomspieren, verbranden vetafzettingen. Fitnessbal is een goedkope trainingsmachine, het kan in elke sportwinkel worden gekocht. Meestal wordt fitball op lengte geselecteerd. Sommige modellen ballen zijn verkrijgbaar met spikes of puistjes, die een extra massage-effect hebben tijdens de training.
Fitball-oefeningen voor gewichtsverlies en spierversterking
- Kraakpanden. 12 squats met een vlakke rug en met een bal in uitgestrekte armen worden uitgevoerd. Tijdens het heffen draait de behuizing afwisselend naar links en naar rechts.
- Push-ups.Leg je handen op de bal, laat je voeten op de vloer rusten. Voer 10 bochten in het ellebooggewricht uit totdat de borst de fitball raakt. In het begin zal de positie van het lichaam onstabiel zijn, maar na een paar trainingen zal het evenwicht stabiel worden. Om de beweging van de handen te compliceren, rust u op de vloer en wordt de bal onder de heupen, knieën of voeten geplaatst.
- Трицепс.Nadat je de bal tegen de muur hebt laten rusten, moet je hem de rug toekeren, gaan zitten en zijn handpalmen op de bal leggen (wijs met je vingers naar jezelf). Er worden 10 diepe squats uitgevoerd, waarbij de handpalmen de fitball stevig vasthouden.
- Bovenbuikspieren en binnenkant van de dijen. Zittend op de grond en leunend op je ellebogen, voer je 10 keer strekken uit met gestrekte benen in een hoek van 45 graden vanaf de vloer (terwijl de fitnessbal bij de voeten wordt geklemd). Nog een variatie: het lichaam in dezelfde hoek tillen vanaf het vloeroppervlak, terwijl de benen op de fitball staan.
- Lagere pers. Liggend op je rug, worden de handen op de achterkant van je hoofd geplaatst. Benen gebogen op de knieën houden de fitball met de hielen vast. Er worden 12 been- en billiften uitgevoerd. Op het bovenste punt moet je blijven hangen en de buikspieren belasten.
- Billen. Het lichaam van het lichaam ligt op de grond en de benen, gebogen op de knieën, zijn op de bal. Er worden 20 bekkenliften uitgevoerd, waarbij het nodig is om de spieren van de billen sterk te belasten.
Alle oefeningen op fitball om af te vallenworden uitgevoerd in vier benaderingen. Na enige behendigheid en het vermogen om het evenwicht te bewaren, kunnen deze bewegingen worden uitgevoerd met gewichten, door ze op de enkels of polsen te plaatsen. Het is ook toegestaan om dumbbells te gebruiken tijdens het laden. Drink water of ongezoete thee na het sporten. Het is beter om gedurende ten minste twee uur geen voedsel in te nemen.
Naast fysieke activiteit, brengt trainen op fitball om af te vallen veel positieve emoties met zich mee.
