Afvallen in de handen van meisjes: oefenen

Het meest voorkomende probleem dat meisjes hebben, is hoeafvallen in uw handen. Mannen hebben meestal geen problemen met dit gebied, maar kwetsbare wezens moeten veel moeite doen om het gewenste resultaat te bereiken, omdat de huid op de handen delicaat, dun is en vaak naar beneden hangt en het overtollige gewicht helemaal niet weg wil.

Waarom vallen uw handen niet af?

Bij de meeste mensen zijn de structuur van het lichaam, de neiging tot overgewicht en de elasticiteit van de huid genetisch inherent, dus sommigen doen maximale inspanningen, terwijl bij anderen alles vanzelf gebeurt.

Het komt voor dat er geen overgewicht lijkt te zijn, maararmen zien er dik en slap uit. Vrouwenhanden met een losse structuur zijn vrij moeilijk om de juiste vorm te vormen, maar dit is geen reden tot wanhoop. Als je het probleem volledig en volhardend benadert, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten!

Basisregels en aanbevelingen

Regel nummer 1 en erg belangrijk!Alleen regelmaat en een geïntegreerde aanpak van het probleem kunnen helpen om er vanaf te komen. Daarom zouden de lessen vier tot vijf keer per week moeten zijn. In dit geval is het wenselijk dat een van hen wordt gecombineerd met cardio-belasting (rennen, touwtjespringen, aerobics of dansen op snelle muziek).

Regel nummer 2 is van hetzelfde belang: een verplichte warming-up van 10-15 minuten en aan het einde van de sessie het strekken van de spieren en pezen (strekken).

Regel # 3:constante controle over de juiste positie van de wervelkolom (deze moet recht zijn), de positie van de schouders (ze mogen niet omhoog gaan naar het hoofd) en het hoofd - het mag niet in de schouders zakken of naar beneden hangen. Met de kruin van het hoofd strekken we de wervelkolom constant langs de as.

Regel nummer 5: alle bewegingen - met of zonder gewicht, worden uitgevoerd in een langzaam ritme van 2-4 seconden per slag. Beweging naar boven of naar de zijkant met de handen wordt gedaan om in te ademen, en naar beneden of naar de plooi - om uit te ademen.

En nummer 5 - voeg regelmatig de belasting toe, vooral als de oefeningen eenvoudig zijn.

Sommige meisjes vinden het op de een of andere manier moeilijk om af te vallen in hun armen, dus moeten ze extra gewicht gebruiken om de intensiteit van de impact te vergroten, evenals de duur van de sets.

Gewogen oefening

Hoe snel afvallen in de handen van meisjes?Natuurlijk met behulp van extra gewichten. We kiezen halters met een gewicht van 2-3 kg, grote - alleen voor degenen die het spiervolume willen vergroten. Als je nog nooit eerder met gewichten hebt getraind, kun je in eerste instantie anderhalve kilo gebruiken.

• Zitten of staan ​​met uw rug gefixeerd, lagerarmen langs en naar beneden en til langzaam recht naar voren en omhoog naar de schouderlijn. Tegelijkertijd kijkt de borstel tijdens het optillen omhoog en bij het laten zakken naar beneden. 15 tot 25 keer in één set.
• De romp 45 graden naar de grond kantelen (beterbuig uw knieën licht), neem uw gestrekte armen zo ver mogelijk naar achteren, fixeer door uw schouderbladen naar elkaar toe te brengen en buig uw arm terwijl u de hand met halters zijwaarts houdt ten opzichte van het lichaam. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het niveau van de elleboog niet van positie verandert - houd het constant hoger en werk alleen met de bocht. Doe het 20-25 keer.
• Hef gestrekte armen zoveel mogelijk door de zijkanten en laat ze zakken. 15 keer met je handpalmen omhoog en hetzelfde met je handpalmen naar beneden.
• Liggend op een bank of vloer, spreid je armen uit elkaar zonder de vloer aan te raken, en buig naar je borst, waarbij je je ellebogen in lijn houdt. Herhaal 15 tot 25 keer.

En welke oefeningen om af te vallen als er geen halters zijn?

Oefen zonder gewichten

Als er geen dumbbells in het arsenaal zijn, hoe kunnen uw handen dan snel thuis afvallen? Krachtoefeningen met uw eigen lichaamsgewicht zullen te hulp komen, die de taak niet slechter aankunnen.

• Push-ups met verschillende grip is een van de meesteenvoudig en effectief. Alleen als je bedenkt dat het meisje geen extra schouderspanwijdte nodig heeft, moet je je niet laten meeslepen met een brede greep, het is beter om je handen dicht bij de romp te plaatsen (om de aanraking van je handen tegen het lichaam te voelen) en je ellebogen strikt naar achteren te buigen. In deze houding zijn de triceps, borstspieren en schouderdelta's zeer goed uitgewerkt. Als je geen push-ups op rechte benen kunt doen, kun je je knieën op de grond leggen. Doe het zo vaak dat de laatste met maximale inspanning op het punt staat mogelijk te zijn.
• U kunt push-ups doen vanuit een stoel of tafel door met uw rug ernaar te gaan staan ​​en uw handen met uw vingers naar voren te richten. Buig de benen, buig de armen en strek weer met de kracht van de armen (maar niet de benen).
• Veel lovende recensies van meisjes zoalsafvallen in je handen, over oefeningen uit het callanetisch systeem: strek je armen naar de zijkanten en span zoveel mogelijk. Maak schommelingen met kleine amplitude op en neer, heen en weer (zwaai ongeveer 20-25 cm), waarbij u uw armen strak gespannen houdt. Probeer minstens 100 van dergelijke swings te doen (50 voor elke optie) zonder op te geven.
• Spring vanuit een gehurkte positie terug in een poseplanken en spring naar de startpositie. Als uw gewicht meer is dan 70 kg, dan is het beter om niet te springen, maar een stap achteruit te doen, zodat een te hoge gewichtsbelasting op de gewrichten van het lichaam niet gaat. 15 tot 25 keer.

Statische belastingen behoren tot de meest efficiënte

De meest effectieve manier voor meisjes om af te vallen in hun armen zonder onnodige lichaamsbewegingen is natuurlijk de plankhouding.

De koningin van alle statische posities, met meer20 opties. Tegelijkertijd zal een aangename bonus in de kwaliteit van strakke heupen, billen en buikspieren stimuleren bij volgende trainingen. De belangrijkste voorwaarde is de juiste positie van de wervelkolom: deze moet langwerpig zijn en zonder afbuiging, het is wenselijk om de ellebogen naar achteren te richten. En probeer het minstens een minuut vast te houden, en verhoog de tijd geleidelijk tot drie.

De bekende "brug" is ook erg goed voor de schoudergordel. Probeer de positie minimaal 3 sets van 30 seconden vast te houden.

Nog een geweldige manier voor een meisje om af te vallenarmen en schouders - strek gewoon uw armen tot aan de lijn van de elleboog en houd deze 3-5 minuten vast zonder te buigen of te laten zakken, waarbij u elke volgende minuut het schoudergewricht lichtjes naar voren of naar achteren draait. Er zijn opties - handen voor of opzij. Het wordt aanbevolen om alle varianten te gebruiken voor een meer gedetailleerde studie van kleine spieren.

Rekken voor de schoudergordel

Wat heb je nodig om sneller af te vallen?Strek de spiervezels en pezen natuurlijk diep uit. Waarom is dit zo belangrijk? Op het gebied van de schouders van een persoon zijn er clusters van lymfeklieren en het lymfestelsel is verantwoordelijk voor het reinigen van gifstoffen, metabolisme en daarom de juiste werking van het hele lichaam. Als de spieren zijn gecomprimeerd en in chronische hypertonie verkeren, zijn de lymfeklieren gecomprimeerd en kunnen ze niet normaal functioneren, de uitstroom van lymfe uit de weefsels wordt verstoord en zwelt, bloedstagnatie verschijnt en als gevolg daarvan worden toxines verzameld. Waar slakken zijn, is er overgewicht. Om deze reden mag u het regelmatig strekken van de arm niet negeren.

• Haak de teenslot van achteren vast en houd de ene hand met de elleboog omhoog en de andere naar beneden. Als u uw handen niet kunt verbinden, kunt u een handdoek of riem gebruiken.
• Sluit het polsslot aan de achterkant op gestrekte armen en trek, voorovergebogen, je armen door je heen naar de grond.
• Strek je armen, opgesloten voor en rond je rug, voel de spanning tussen de schouderbladen.
• Plaats je rechterhandpalm op je linker schouderblad en duw je elleboog naar je toe, waarbij je de schouderlijn parallel aan de grond houdt.
• Strek gestrekte armen omhoog, sluit uw vingers in elkaar en leun, terwijl u actief de zijkant van het lichaam en de armen strekt, een beetje opzij.

Het belang van gezond eten

Hoe kunnen meisjes zonder het recht in hun armen afvallen?voeding? Echt niet. Alleen bewegen kan nauwelijks het gewenste resultaat bereiken door pannenkoeken te eten en cola te drinken. Voedsel moet een hoog percentage vezels bevatten voor een actieve darmfunctie en voldoende eiwitten voor een goede spierfunctie. Integendeel, we proberen koolhydraten tot een minimum te beperken - dan zal het gewicht afnemen, omdat, zoals u weet, het de laatste is die de handen verlaat. Weg met roken, alcohol en conserveermiddelen! Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker, zout en gluten.

Aanvullende procedures om te helpen

Voor een slappe huid is extra blootstelling nodig:u kunt wraps met thermo-effect gebruiken, probleemzones masseren en crèmes tegen cellulitis gebruiken. Als er een mogelijkheid is om het zwembad te bezoeken, is het ook beter om het te gebruiken, omdat zwemmen niet alleen ideaal is voor de toon van de armen, maar ook voor het hele lichaam.

Zoals je kunt zien, is het heel goed mogelijk dat meisjes afvallen in hun handen, het belangrijkste is om een ​​beetje moeite, geduld en wilskracht te steken. Als je een jurk met dunne bandjes aantrekt, zul je het begrijpen - het is het waard, toch?