Veel meisjes dromen dat hun benen mooier waren. De heupen zijn meestal het probleemgebied, maar vaak kunnen de kalveren onrust veroorzaken.
Но перед тем, как планировать занятия lichamelijke opvoeding en een reeks oefeningen, is het noodzakelijk om de reden te bepalen waarom de kalveren te groot in volume zijn. Er zijn er meestal drie: de aanwezigheid van oedeem op de benen, te veel spieren of overgewicht. En beantwoord al op deze basis de vraag hoe je de kuit van de benen kunt verminderen.
Oorzaken van volledige kalveren en opties,
hoe kalveren dunner te maken
De eerste reden - zwelling van de benen en manieren om het probleem op te lossen
Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто.Je hoeft alleen te kijken of er 's avonds sporen van sokken op de enkels zijn. Je kunt ook gewoon je vinger op de voet leggen in het gebied van het droge bot. In het geval dat een gat overblijft van de druk, die geleidelijk verdwijnt, is zwelling aanwezig. En gezonde, oedemateuze weefsels zijn elastisch, ze herstellen onmiddellijk de vorm. Een ander teken van wallen kan worden toegeschreven aan het feit dat het 's avonds moeilijk is om die schoenen te dragen die' s ochtends gemakkelijk werden aangetrokken, en je voelt je ook moe in de kuit en de voeten.
Wallen kunnen worden aangepakt via een dieet,exclusief zout en vet, evenals het gebruik van diuretica. Een eenvoudige tip kan je ook beter laten voelen: leg 's avonds een klein kussen onder je benen. En ga overdag zo mogelijk op de bank liggen en gooi uw voeten op de muur of op een verhoging. Als uw zwelling niet verdwijnt, moet u een arts bezoeken, omdat dit een teken kan zijn van een ernstige ziekte. Wanneer de zwelling afneemt, kan een mooie kuittopografie worden meegegeven door oefening, stepaerobics en hardlopen.
De tweede reden is overgewicht en kuitcorrectie
Als het volume van uw kuiten toeneemt door overmaatgewicht, moet u op dieet gaan, goed gaan eten en in het complex van fysieke oefeningen die opnemen die speciaal zijn ontworpen om op dit gebied te werken. Dus, hoe de kuitbenen te verminderen? U kunt bijvoorbeeld gaan zwemmen, joggen of eenvoudige kuitoefeningen doen: trappen oplopen, op de tenen gaan met een trapplatform of een andere verhoging (box, drempel, etc.), springtouw, meer lopen of stuiteren op de tenen.
De derde reden - verpompte eieren en hoe het probleem op te lossen
Het ergste geval is als de kalveren groot zijnvolume vanwege het feit dat ze worden gepompt vanwege te intense sportactiviteiten. Er zijn nauwelijks effectieve methoden die snel resultaten kunnen opleveren. Hoe kalf in dit geval te verminderen? Hier wordt aanbevolen om de belasting van de benen als geheel te verminderen en de inname van eiwitrijk voedsel te beperken. Bovendien moet u zoet en vet uitsluiten om niet beter te worden, daarom hoeft u alleen groenten en fruit te eten. U kunt periodiek de kuitspieren strekken. Om dit te doen, moet je gaan zitten, rechte benen optillen, eerst je voet naar je toe trekken en dan van je af. U kunt de vorm van de kalveren dus enigszins wijzigen, waardoor ze langer zijn en hun volume visueel verminderen.
Aanbevelingen en oefeningen van fitnesstrainers om beenkuiten te verminderen
Oefening 1. Tillen op sokken
nederzetting - u moet rechtop staan en uw voeten op de breedte van het bekken zetten, en uw voeten parallel. Adem eerst in en klim terwijl je uitademt op je tenen. Herhaal 25 keer.
Oefening 2. Tillen op sokken op één been
nederzetting- ga weer rechtop staan, breng het hele lichaamsgewicht over naar het rechterbeen, terwijl de linkerzijde van de vloer moet worden afgescheurd en naar de knie moet worden gebogen. Adem eerst in en klim terwijl je uitademt op een teen. Herhaal dit voor elk been 15 keer.
Oefening 3. Klimmen op tenen met sokken naar binnen (met “tenen”))
nederzetting - nogmaals, ga rechtop staan, plaats je voeten op de breedte van je bekken en richt de sokken naar binnen. Adem eerst in en klim terwijl je uitademt op je tenen. Herhaal 25 keer.
Herhaal de hele reeks van deze oefeningen twee keer.
Om de kalveren met twee tot drie centimeter te verminderen, duurt de les minimaal zes maanden.
Nog enkele oefeningen voor degenen die zich afvragen: "Hoe kuitbenen te verminderen?"
Oefening 1. Ga op een klein kleed op je knieën zitten, houd je rug recht en je armen recht voor je. Zit in deze positie afwisselend op de grond op de linker- en rechterheupen, doe terwijl er kracht is.
Oefening 2. Een goede oefening voor kalveren is om op een kleine heuvel te staan, zodat je hielen naar beneden hangen. Voer tillen op tenen en verlagen op de hiel uit.
Oefening 3. Kalveren strekken.Doe een stap naar voren met één voet en met je handpalmen tegen de billen. Buig langzaam het voorbeen in de knie en zak geleidelijk naar voren en naar beneden, dieper, terwijl u de kuitspier aan de achterkant van het been en de achterkant van de dij strekt. Als u de rek wilt versterken, kunt u het voorbeen iets verder naar voren schuiven, leg er gewoon uw handen niet op.
Bij deze oefening moet het hoofdgewicht altijd op het achterbeen vallen.
Het uitvoeren van deze oefeningen is niet moeilijk, maar de kuitspieren worden gedroogd en de vorm van de benen wordt getransformeerd, het begint er heel vrouwelijk uit te zien.
