Niet iedereen weet en begrijpt hoe spierenkom tot rust. Dit is vooral moeilijk voor iemand die niet aan sport doet en wiens spieren niet zijn getraind. Het is belangrijk dat zulke mensen leren hoe ze moeite kunnen doen om zichzelf te voelen en te beheersen.
Het is niet alleen belangrijk om te begrijpen hoe u de spieren kunt ontspannen, maar ooken in staat zijn om spanning te verlichten van bepaalde groepen, bijvoorbeeld degenen die niet deelnemen aan de beweging. Dit is vereist voor de juiste uitvoering van verschillende fysieke oefeningen en in het dagelijks leven.
Na sportactiviteiten, als het lichaam goed ontspannen is, bevordert het een snel herstel en verlicht het ook mentale stress.
Overweeg hoe u de spieren van het lichaam als geheel kunt ontspannen, evenals in sommige delen ervan afzonderlijk.
Het lijkt misschien dat het verlichten van spanning volledig iseenvoudig, en iedereen kan het zonder problemen doen. Het is voldoende om te gaan liggen of zitten en het lichaam is al ontspannen. Dit is echter hoogstwaarschijnlijk iemand die zijn lichaam niet goed kent. Het is immers bekend dat zelfs tijdens de slaap de spieren (tonisch) gespannen zijn. Hun vezels, hoewel zwak, spannen zich om de beurt. Zo staan we constant klaar voor elke actie.
En als een persoon wakker is, ondersteunt de tonische spanning zijn lichaam in een bepaalde positie. Dankzij deze staat blijft hij bijvoorbeeld rechtop staan.
De toon hangt af van de mate van spierspanning. Het feit is dat deze zachte weefsels in een enigszins strakke positie aan de botten zijn bevestigd. Daarom is de staat van spanning aanvankelijk aanwezig. Dit is de reden waarom het onmogelijk is om volledig te ontspannen.
Het is echter bekend hoe u de spieren tot het einde kunt ontspannen. Om ze volledig te verlichten, moet u ervoor zorgen dat ze kunnen worden ingekort.
Wanneer de triceps ontspannen zijn, worden de biceps gestrekt,en vice versa. Dezelfde relatie ontwikkelt zich met skeletspieren. Elk van hen heeft antagonisten. Daarom zal het niet mogelijk zijn om alles in één keer in te korten. Voor ontspanning is het het beste om een houding aan te nemen wanneer de spieren van de ledematen en de romp in dezelfde spanning staan.
Deze situatie is mogelijk in water, maar alleen dan,als er geen koude rillingen zijn. Bij lage temperaturen zal de toon zelfs toenemen. Maar procedures met warm water (bad, douche, bad) helpen het lichaam te ontspannen. Hetzelfde effect wordt verkregen met licht strelen, dat, naast het verhogen van de temperatuur, het zenuwstelsel kalmeert.
Om ontspanning meer succesvol te maken, ditmen moet geleidelijk leren. Doe de volgende oefening. Ga in een comfortabele stoel zitten, leun tegen de rugleuning, leg uw handen op de armleuningen en spreid uw benen en buig door de knieën. Deze houding creëert de voorwaarden voor een goede ontspanning. Zo zitten zal je natuurlijk niet automatisch ontspannen. Maar als je vrijwillige inspanningen levert, zul je het snel beginnen te krijgen.
Oogoefeningen zijn goed voor alle mensen. Maar ze zijn vooral nodig voor degenen die veel tijd achter de computer doorbrengen. Hier leest u hoe u uw oogspieren kunt ontspannen door korte werkpauzes te nemen.
Negeer de spanning van de gezichtsspieren op geen enkele maniergeval is onmogelijk. Rimpels zullen tenslotte veel eerder verschijnen. Constante stress verstopt de poriën en zelfs spiervezels. Daarom moet u beslist weten hoe u de spieren van het gezicht kunt ontspannen en dit regelmatig kunt doen.
Het is bekend dat ontspanning veel zal worden gevoeldhet is beter als u eerst spant. Daarom moet het hele gezicht worden gerimpeld en vervolgens ontspannen. De oefening wordt tien keer herhaald. Vervolgens kunt u met de kussentjes van alle vingers, behalve de duim, het temporale gebied masseren.
De volgende oefening leert u hoe u uw spieren kunt ontspannen.de gezichten die het diepst zijn. Ze kijken recht vooruit. De onderkaak wordt zo laag mogelijk neergelaten en neemt verschillende langzame ademhalingen en uitademingen, en dan glimlachen ze breed en fixeren ze de positie gedurende enkele seconden. Daarna ontspannen ze het gezicht en proberen ze hun diepste spieren te voelen. De oefening wordt tien keer herhaald.
Na dit complex kunt u de gebruikelijke gymnastiek voor het gezicht doen.
In de volgende oefeningen leert u hoe u uw nekspieren kunt ontspannen.
Als je de laatste oefening onder de knie hebt, zul je het zeker wetenweten hoe u uw nekspieren kunt ontspannen. Het wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. De handen zijn achter het hoofd gestrekt en de benen zijn gebogen op de knieën. Het hoofd moet naar voren worden gekanteld totdat het wordt uitgerekt. Blijf een paar seconden in deze positie. De oefening wordt vijf keer herhaald.
Het is heel gemakkelijk om uw handen te ontspannen. Hier zijn enkele oefeningen voor.
Ze staan rechtop en heffen hun handen voor zich op, balken hun vingers tot een vuist, zonder de hand te knijpen, en maken bewegingen als een slinger. Herhaal hetzelfde, maar kantel het lichaam naar voren.
En nog een oefening. Ze vouwen hun handen achter hun rug, leunen voorover en laten hun handen vrij los zodat ze vallen. Alle bewegingen worden vijf keer herhaald.
Hoe kunt u uw beenspieren ontspannen? Doe de volgende oefeningen.
We gaan nu kijken hoe we de rugspieren kunnen ontspannen.
Naast het ontspannen van uw rugspieren, veelgeïnteresseerd in oefeningen direct voor de onderrug. In dit hulpprogramma is er geen gelijk aan eenvoudig zwemmen. Doe zwemoefeningen terwijl u op de grond ligt. Toch is het natuurlijk beter om echt in een zwembad met warm water te zwemmen.
Dus eenvoudige oefeningen zullen helpenontspan verschillende spiergroepen. Doe ze regelmatig en u zult de kwaliteit van uw leven merkbaar verbeteren. Afwisseling wordt erg effectief, waarbij je de spieren moet spannen en ontspannen. Als je ze in het begin strak voelt, wordt ontspanning veel gemakkelijker.
