Effektive øvelser for rumpe og hofter - nøkkelen til tetthet og elastisitet i benmuskulaturen

Kvinnelige hofter og rumpesonehalvparten av menneskeheten til alle tider har vært den mest problematiske. Disse delene av kroppen er underlagt dannelse av fete avleiringer og cellulitter. Med begynnelsen av sommersesongen ønsker enhver kvinne å vise sin slanke figur. For å gjøre dette området attraktivt, vakte det entusiastiske utseende; om våren er det nødvendig å begynne å utføre effektive øvelser for rumpe og hofter. Selv om du tror at rumpa og hoftene er normale, er du ikke overvektig, enkel og regelmessig trening vil bare være til nytte. Tross alt er strammede og elastiske former nøkkelen til skjønnhet og harmoni.

De mest effektive øvelsene for cellulitter pårumpe og lår er normale knebøy. Men de skal utføres riktig. Utgangspunkt - ben på 50-65 cm, sokker svakt utplassert, armene forlenget fremover. Knebøy utføres i sakte tempo, mens bekkenet trekkes tilbake. Hvis tyngdepunktet overføres til hælene - belastningen går til musklene i rumpa, til sokkene - jobber hoftene hardt. Å heve boliger går også tregt. Utføre disse effektive øvelsene for rumpe og hofter systematisk under morgenøvelser, etter et par uker vil du se resultatet. Og hvis du tar manualer i hendene og utfører vektløftende knebøy, vil armmusklene i tillegg strammes.

Effektive øvelser for rumpe og hofter kanutføre i treningsstudioet, treningssenteret, på idrettsplassen og i leiligheten din. Det er mange alternativer for fysisk anstrengelse på denne muskelgruppen, så det er bedre å velge selv de du liker mest. Alle øvelser må utføres etter en obligatorisk oppvarming uten plutselige bevegelser, idet muskler i rumpe og hofter maksimalt anstrenger.

Øvelser for å redusere hoftene og rumpa:

1. Halvbro utføres liggende på gulvet.I dette tilfellet er hendene plassert langs kroppen, og knærne er bøyd. Løft bekkenet opp til det maksimale punktet med samtidig sterk spenning i baken. Mens du senker bekkenet, slapper musklene av. En tilnærming bør være 16 repetisjoner. Etter litt tid kan denne øvelsen bli komplisert ved å sette føttene på kanten av en stol eller sofa.
2. Alternative svinger med rette ben utførtpå et teppe, i et knestativ med vekt på albuene. Under bevegelse skal ikke ryggen bøye seg. Det bøyde benet stiger til nivået på kroppen, hælen "ser" i taket. I dette tilfellet må muskulaturen i baken være veldig anspent. Hvis du utfører svingningene med et bein, vil den isjias-popliteale muskelen bli studert i tillegg. En tilnærming skal bestå av 12 repetisjoner.
3. I oppreist holdning kan du utføre forskjellige svinger med bena til sidene, fremover og bakover. Over tid, for å øke belastningen, bør vekter legges på ankelen.
4. Trening "sykkel" utføres liggende pået teppe. Samtidig skal armene forlenges langs kroppen. Ben simulerer pedalering med en maksimal amplitude på 45 grader fra gulvet. Skinnene holder rett. For å komplisere øvelsen plasseres hendene på baksiden av hodet, den øvre delen av kroppen løftes, og venstre albue strekker seg til høyre kne, og høyre albue til venstre kne.

Disse effektive øvelsene for rumpe og hofter kan suppleres med å gå opp trappene, jogge, rulleski, hoppe tau eller friluftsliv.