Fem tibetanske perler - enkle øvelser for ungdom, skjønnhet og helse

Fem tibetanske perler er en mangeårig praksisTibetanske lamas, som inntil nylig ble ansett som hemmelige. Disse enkle øvelsene er utrolig. Du vil beholde en slank figur og helse i lang tid. Sparer energi og ungdom, rens sjelen og kroppen.

Yoga "Five Tibetan Pearls" er egnet sombåde menn og kvinner. Disse fantastiske øvelsene, enkle å utføre, vil gjøre deg mer fleksibel, smidig, bringe tilbake livsglede, hjelpe til med å helbrede kroppen og gjenopprette styrke.

Treningstips

Start treningen beskrevet i boken "Eyevekkelse. Five Tibetan Pearls ”, etterfulgt av tre tilnærminger for hver øvelse. Etter en uke må du legge til to repetisjoner, og gradvis bringe tallet til 21. Yoga -elskere vet sannsynligvis magien i disse tallene. Du kan studere når som helst som er gunstig for deg, med tanke på din egen daglige rutine. Men ideelt sett er det best å starte treningen ved daggry eller skumring. Det tar veldig lite tid, bare 15-20 minutter. Men en betingelse må overholdes - du må øve hver dag.

Øv regler for "Five Tibetan Pearls" -metoden

Når du gjør øvelser, spiller en viktig rolleriktig pust. Pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Pust ut, du må slippe all den negative energien fra deg selv. For resten bør du huske de samme reglene som for vanlig sportstrening. Det vil si at du må starte en leksjon omtrent 30-45 minutter etter å ha spist og noen timer før sengetid. Det er nødvendig å sikre at musklene er i god form gjennom treningen: skuldrene er rettet opp, magen er stukket opp, baken blir trukket inn. Og enda en viktig regel - rekkefølgen på øvelsene skal ikke krenkes.

Tren en

For den første øvelsen"Fem tibetanske perler" må rotere rundt sin egen akse og alltid med klokken. Så legg føttene skulderbredde fra hverandre, spre armene til sidene og bøy dem litt ved albuene, håndflatene ned. Hvis du opplever ubehag, svimmelhet og kvalme under den første øvelsen, så reduser antall svinger eller ikke utfør det i det hele tatt. Du kan gå tilbake til den første perlen etter noen måneder med å ha praktisert denne tibetanske teknikken.

Tren to

Den andre "perlen" er en vrikropp. Denne øvelsen bør utføres fra en utsatt posisjon. Hender under utførelsen skal være ubevegelig og plassert langs kroppen. Skulder og ben skal løftes av gulvet samtidig slik at det oppnås en vinkelrett på gulvet. Denne stillingen må fikses og sakte gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse tre

For å oppfylle den tredje "perlen" bør man blipå knærne, støtter baken med håndflatene, presses haken mot brystet. Deretter bør du bøye ryggen og fikse denne posisjonen. Gå deretter tilbake til startposisjonen.

Øvelse fire

For å fullføre det, må du sitte på gulvet - vekt påhåndflatene, knærne rett, hodet ned. Fra denne posisjonen utfører vi nedbøyningen av kroppen oppover på en slik måte at den er parallell med gulvet. Hodet kastes tilbake, vi hviler på føttene og håndflatene. Vi fikser kroppen i denne stillingen - og går tilbake til startposisjonen.

Øvelse fem

Den siste femte "perlen" utføres fra holdeplassenpå hender og tær er ryggen bøyd tilbake, hodet kastet tilbake. Deretter løfter vi halebenet opp, prøver å nå gulvet med hælene, knærne skal være rette. Vi fikser denne posisjonen og går tilbake til startposisjonen.

Etter å ha fullført opplæringen i henhold til metodikken "Five Tibetanpearls ”, må du ta en varm dusj. Etter to ukers regelmessig trening vil du føle en økning i vitalitet og muskeltonus, bli mer våken og fleksibel.